Usar uma bolsa de gelo em uma lesão esportiva é uma prática comum, mas muitas pessoas cometem alguns erros comuns ao usar o gelo em uma lesão esportiva. Acontece que jogar uma bolsa de gelo em uma lesão e esperar pelo melhor pode não ser a opção ideal de tratamento de lesão.
Aqui estão alguns dos prós e contras de usar gelo em uma variedade de lesões e os maiores erros que as pessoas cometem quando tentam congelar suas dores.
Por que usar gelo em um ferimento
A razão mais comum para usar gelo em uma lesão esportiva é reduzir a dor e o inchaço nos tecidos moles lesados. O tradicional tratamento de primeiros socorros: arroz ("repouso, gelo, compressão e elevação"), tem sido o padrão de primeiros socorros há décadas e é freqüentemente usado em lesões esportivas, como entorse de tornozelo, tendinite, dor nas costas, hematomas e contusões. ordena. E, embora o gelo tenha demonstrado reduzir muito o inchaço e a dor imediatamente após uma lesão aguda, incluindo entorses, em alguns casos, a redução da inflamação pode, na verdade, dificultar a cura, por isso é importante usar o gelo da maneira correta.
Aqui estão cinco erros que as pessoas cometem ao congelar uma lesão.
Congelamento de uma lesão muito longa
Deixar gelo em uma lesão por muito tempo pode causar mais danos do que benefícios. Como o gelo contrai os vasos sanguíneos, ele pode reduzir o fluxo sanguíneo para a área lesada e retardar o processo de cicatrização. O momento ideal para congelar uma lesão é imediatamente após o trauma e, em seguida, apenas por cerca de dez minutos de cada vez.
É importante permitir que os tecidos se "aqueçam" novamente antes de colocar gelo no ferimento. O gelo não deve ser necessário após as primeiras 24 horas, a menos que seu médico recomende reduzir o inchaço ativo ou aliviar a dor.
Aplicação de gelo diretamente na pele nua
Feito incorretamente, o gelo pode causar queimaduras e danos aos delicados tecidos da pele.
Embora a exposição ao frio possa aliviar a dor e o inchaço, as bolsas de gelo também podem interromper o fluxo sanguíneo se permanecerem na pele por muito tempo. Por esta razão, um saco de vegetais congelados deve ser enrolado em uma toalha se usado em extremidades com fluxo sanguíneo muito baixo, como dedos ou mãos. Se a lesão ocorrer em uma área com pouca gordura ou músculo sob a pele, como dedos, retire a compressa após 10 minutos no máximo, espere 5 minutos e reaplique.
Não descansando a lesão enquanto glacê
A cobertura sozinha não é uma cura para todos e, portanto, mesmo se você seguir as recomendações para uma cobertura segura de uma lesão, você também deve descansar a articulação lesada imediatamente após a lesão. Continuar a brincadeira com uma lesão pode prolongar o processo de cura, por isso, verifique com seu médico se você pode voltar ao esporte depois de uma lesão .
Não elevando o ferimento
Assim como o descanso é essencial, reduzir o inchaço é uma parte importante do processo de cicatrização. Como reduzir o inchaço requer elevar a lesão acima do coração (para aumentar a circulação sanguínea), você deve congelar a lesão enquanto ela está elevada. Se não o fizer, estará simplesmente reduzindo a dor ao entorpecer a área com gelo, mas o inchaço não desaparecerá sem elevação.
Não usando compactação suficiente
Juntamente com a elevação, o uso de um envoltório de compressão em uma lesão ajudará a reduzir o inchaço e a dor na articulação lesada.
Se a compressão não for suficiente, então, novamente, a diminuição do inchaço não durará, e o nível de dor pode não diminuir tão bem quanto o seria se fosse aplicado corretamente.