Como lidar com o stress pós-férias
Quando as férias acabarem, você pode encontrar-se procurando por suas roupas mais tolerantes, pois seu corpo lida com os efeitos de um pouco de comida demais. Então há a culpa, aquele estremecimento mental quando você se lembra daquele pedaço extra de torta ou daquele copo gigante de gemada que você gostaria de ter de volta à luz fria do dia. Infelizmente, não há como não comer o que você comeu, mas você pode fazer algum controle de danos e voltar à trilha para o novo ano, e você pode fazê-lo sem se punir.
Tome tempo para descansar
Uma das razões pelas quais abusamos dessa época do ano é o estresse. Elizabeth Scott, Especialista em Gerenciamento de Estresse do .com, nos lembra que as férias podem elevar os níveis de estresse. "Muitas atividades, mesmo que sejam atividades divertidas como assar, fazer compras e festas, podem culminar em muito estresse nas férias e nos deixarem mais esgotados do que satisfeitos." Na verdade, as férias muitas vezes nos forçam a fazer muito de tudo - comer demais, beber, fazer compras e até fazer muita união com os membros da família, o que pode levar ao esgotamento das férias e, em última análise, a mais estresse.
Apenas algumas coisas que você pode experimentar após um feriado incluem:
- dores de cabeça
- tensão muscular
- dificuldade para dormir
- depressão
- inchaço ou fadiga de muita gordura ou açúcar
- culpa de comer demais
Em vez de deixar esses sentimentos assumirem, use essas ideias para lidar com o estresse pós-feriado.
- Vá em frente . Pode ser a última coisa que você sente vontade de fazer, mas fazer o sangue fluir é o remédio perfeito para uma ressaca alimentar. Pense simples - caminhada , treinamento de força leve ou ioga . Mesmo alguns minutos podem melhorar o seu humor e os seus níveis de energia.
- Hidratar Esse inchaço que você está experimentando pode ser devido a uma sobrecarga de sal, o que pode causar retenção de água. Muitos favoritos de férias contêm muito mais sal do que o corpo precisa, então beber água extra pode ajudá-lo a se livrar do inchaço extra.
- Coma leve e saudável . Depois de comer demais, você pode ser tentado a declarar: "Eu nunca mais vou comer de novo!" Você também pode se surpreender que você está realmente com fome depois de tudo o que comer. Ficar morrendo de fome, no entanto, não é a resposta. Morda a comida leve como salada, sopa e frutas para dar nutrientes ao seu corpo sem sobrecarregá-lo com calorias.
- Faça um plano . Um dos piores efeitos colaterais de comer demais é a culpa que vem depois. A culpa às vezes é inevitável, mas você pode usar esse sentimento para motivá-lo em algo melhor. Faça um plano para os próximos dias de como você voltará aos trilhos com sua alimentação e exercícios. Apenas o ato de planejar pode fazer você se sentir melhor ... apenas certifique-se de seguir adiante.
- Perdoe-se . A culpa só é útil se o empurrar para um comportamento melhor. Uma vez feito isso, não há necessidade de insistir nisso. Lembre-se de que uma refeição de feriado não vai estragar tudo, especialmente se você voltar aos seus hábitos saudáveis habituais.
- Planeje o futuro . Por último, reserve um tempo para pensar nos erros cometidos nesta temporada e no que você pode fazer para evitar esses mesmos erros no futuro. Fazer isso também pode ajudá-lo a fazer boas escolhas de maneira mais consistente, de modo que o excesso de tolerância não seja um problema frequente.
Todos nós exageramos de vez em quando e, durante as férias, é fácil desviar-nos dos nossos hábitos saudáveis. Voltando imediatamente ao caminho certo é uma das melhores maneiras de lidar com o estresse e ansiedade que vem do excesso de indulgência. Cada escolha saudável que você faz é um lembrete de seu compromisso de ser saudável e se encaixar durante todo o ano.