"Estou treinando para uma meia maratona na Flórida em março deste ano, mas moro em Massachusetts com neve. Como me preparo para as condições de corrida em clima quente quando minhas corridas de treinamento estão sempre no frio?"
Fugir do frio e correr uma corrida em um clima quente durante o inverno soa atraente, mas apresenta alguns desafios de treinamento. A chave para estar pronto para correr em um clima mais quente quando você está treinando no tempo frio é se acostumar.
Corredores que estão aclimatados ao clima quente começam a suar mais cedo e mais intensamente do que os corredores que não estão aclimatados. Como resultado, seus corpos se resfriam com mais eficiência, o que mantém a frequência cardíaca e a temperatura da pele mais baixas. Um corredor aclimatado será capaz de correr mais rápido e com menos esforço do que um corredor que não está aclimatado. Corredores que não estão aclimatados correm mais riscos de doenças relacionadas ao calor .
Demora cerca de duas semanas para se aclimatar a um ambiente mais quente. Embora todos nós adorássemos chegar duas semanas mais cedo em um destino de corridas de clima quente, isso nem sempre é possível. Então, como você pode se adaptar ao clima quente quando ainda está congelando em seu local de treinamento?
Corridas de esteira são chave
Contanto que você tenha acesso a uma esteira, você pode trabalhar para se aclimatar. Corridas de esteira também são uma boa chance de experimentar roupas de corrida, já que você provavelmente vestirá roupas de corrida diferentes das que usou durante as corridas de treinamento.
É importante que você não faça nada de novo no dia da corrida, então você
Para aproveitar ao máximo a aclimatação, suas corridas internas devem ser o mais próximo possível de sua corrida, porque você perde os benefícios que ganha se não mantiver a exposição ao calor. Portanto, não é necessário fazer todo o seu treinamento na esteira.
Cerca de três semanas antes de sua corrida, mude para dentro de casa durante pelo menos três de suas corridas. Se você estiver treinando para uma meia maratona ou uma maratona , certifique-se de que pelo menos uma dessas corridas seja sua corrida longa. Repita a mesma rotina duas semanas antes de sua corrida e faça uma de suas corridas mais curtas no seu ritmo de corrida-meta. Na semana anterior à sua corrida, faça três curtas dentro de casa.
Certifique-se de que você está bem hidratado durante a semana que antecede a corrida, especialmente na rota para o seu destino de corrida e uma vez que você chegar lá. O dia (ou dias, se você estiver lá antes) antes de sua corrida, ande por aí ou faça uma corrida fácil ao ar livre, assim você estará exposto à mudança de temperatura e umidade.