Calcule o quão longe você precisa para andar o que você come na festa
Quão longe você precisa andar para queimar as calorias de festa de Ação de Graças? Verifique este gráfico para descobrir até onde você precisará andar em quilômetros, quilômetros e degraus.
O jantar médio de Ação de Graças pode facilmente chegar a 3.000 calorias, e é comum adicionar outras 1.500 calorias com alguns lanches e bebidas antes e depois. E se você? Observe a distância necessária para suas comidas favoritas e faça um plano de caminhada.
Calorias de Ação de Graças e Andar Gráfico
Bebidas: | Calorias | Milhas | KM | Passos |
1 bebida mista | 250 | 2,9 | 4,7 | 5,882 |
1 copo de vinho | 120 | 1,4 | 2,3 | 2,824 |
1 xícara de café com creme e açúcar | 50 | 0,6 | 0,9 | 1,176 |
1 cidra de vidro ou suco de uva espumante | 120 | 1,4 | 2,3 | 2,824 |
1 xícara de gemada | 343 | 4,0 | 6,5 | 8,071 |
Snacks: | Calorias | Milhas | KM | Passos |
1 talo de aipo com requeijão | 45 | 0,5 | 0,9 | 1,059 |
1 bolacha com queijo | 70 | 0,8 | 1,3 | 1.647 |
1/2 xícara de vegetais crus mistos | 25 | 0,3 | 0,5 | 588 |
1/2 xícara de nozes mistas | 440 | 5,2 | 8,3 | 10.353 |
1/2 xícara de frutas frescas | 60 | 0,7 | 1,1 | 1.412 |
1 onça de tortilla ou batata frita | 150 | 1,8 | 2,8 | 3,529 |
1 colher de sopa de batatas fritas | 75 | 0,9 | 1,4 | 1.765 |
Saladas: | Calorias | Milhas | KM | Passos |
3 xícaras de salada com molho de dieta | 100 | 1,2 | 1,9 | 2,353 |
1 colher de molho de rancho | 75 | 0,9 | 1,4 | 1.765 |
1/2 xícara de gelatina com frutas | 120 | 1,4 | 2,3 | 2,824 |
1/2 xícara de salada Waldorf | 110 | 1,3 | 2,1 | 2.588 |
Prato principal: | Calorias | Milhas | KM | Passos |
6 onças de presunto | 300 | 3,5 | 5,7 | 7,059 |
6 onças branca e peru escuro | 340 | 4,0 | 6,5 | 8.000 |
6 onças costela | 330 | 3,9 | 6,3 | 7,765 |
Recheio de 1/2 xícara | 180 | 2,1 | 3,4 | 4.235 |
1/2 xícara de molho de cranberry | 190 | 2,2 | 3,6 | 4,471 |
1/2 xícara de purê de batatas | 150 | 1,8 | 2,8 | 3,529 |
1/2 xícara de molho | 150 | 1,8 | 2,8 | 3,529 |
1 batata assada com creme azedo | 150 | 1,8 | 2,8 | 3,529 |
1/2 xícara de caçarola de feijão verde | 225 | 2,6 | 4,3 | 5 294 |
1/2 xícara de feijão verde salteado | 50 | 0,6 | 0,9 | 1,176 |
1/2 xícara de batata-doce cristalizada | 150 | 1,8 | 2,8 | 3,529 |
1 rolo de jantar | 110 | 1,3 | 2,1 | 2.588 |
1 pat manteiga | 45 | 0,5 | 0,9 | 1,059 |
Sobremesa: | Calorias | Milhas | KM | Passos |
2 balas de chocolate | 60 | 0,7 | 1,1 | 1.412 |
2 pequenos biscoitos de chocolate | 150 | 1,8 | 2,8 | 3,529 |
1 pedaço de torta de maçã (1/8 de torta de 9 polegadas) | 410 | 4,8 | 7,8 | 9.647 |
1 torta de nozes (1/8 de torta de 9 polegadas) | 480 | 5,6 | 9,1 | 11,294 |
1 pedaço de torta de abóbora (1/8 de torta de 9 polegadas) | 180 | 2,1 | 3,4 | 4.235 |
1/2 xícara de chantilly | 75 | 0,9 | 1,4 | 1.765 |
1/2 xícara de sorvete | 145 | 1,7 | 2,8 | 3,412 |
1 fudge pequeno pedaço | 70 | 0,8 | 1,3 | 1.647 |
Sobras: | Calorias | Milhas | KM | Passos |
1 sanduíche de peru com molho de maionese e cranberry | 450 | 5,3 | 8,5 | 10,588 |
1 sanduíche de peru com recheio e molho | 290 | 3,4 | 5,5 | 6,824 |
Esses números são baseados em um peso médio americano e um comprimento médio de passada de 2.000 passos por milha. Sua milhagem pode variar, pois as calorias queimadas por milha dependem do seu peso. Além disso, o número de etapas realizadas por milha varia de acordo com o comprimento da passada.
Queimando as calorias no dia de ação de graças
Você quer saber se você queima calorias durante suas atividades habituais de Ação de Graças?
Você pode verificar isso e trabalhar um pouco mais de atividade no seu dia.
- Cozinhando Milhas : Se você é o único que cozinha o jantar de Ação de Graças, você pode estar entrando em muitos passos entre a geladeira, o forno e a mesa. Se você usa um Fitbit ou outro pedômetro , pode receber crédito por todas as milhas que você acumula para cozinhar e hospedar.
- Step Up Durante o Jogo : Os fãs de futebol que passam a maior parte do Dia de Ação de Graças assistindo aos jogos precisam encontrar maneiras de trabalhar durante o dia para queimar calorias e reduzir os riscos de ficar parado . Use um pedômetro e verifique se você está registrando pelo menos 250 passos por hora. Que tal fazer 100 passos de vitória para cada primeiro down da sua equipe e 250 passos para cada touchdown? Levante-se e desloque-se durante todos os intervalos comerciais. Passe metade do tempo indo dar uma volta pelo bairro ou ajudando a organizar ou limpar o banquete.
Queime calorias de ação de graças com um passeio
- Desfrute de um passeio de Ação de Graças : Abandone a preparação de alimentos e festeje para desfrutar de uma caminhada com sua família e amigos. Assim que o peru estiver no forno, dê um passeio pela vizinhança ou em um parque local. Andar juntos é um caminho natural para alcançar pessoas que você não vê com frequência.
- Caminhe ou corra um Trote da Turquia local : Use o localizador de pé para encontrar uma caminhada de caridade ou corrida que você pode desfrutar no Dia de Ação de Graças ou no fim de semana antes ou depois. Você pode pré-queimar ou queimar as calorias festejando enquanto se diverte. Use seu melhor traje de peregrino ou peru para entrar no espírito.
- Dê um passeio refrescante no parque : encontre um parque próximo ou uma área natural onde você pode caminhar entre árvores e vegetação. Estudos descobriram que isso ajuda a memória e o relaxamento, exatamente o que você precisa enquanto a temporada de férias entra em ação.
- Caminhando e fazendo compras Sexta-feira Negra até a Cyber Monday : Você pode registrar muitas milhas de compras, seja em um shopping ou em uma rua comercial popular. Use sapatos e roupas confortáveis para que sua caminhada seja agradável, mesmo que isso signifique embaralhar e empurrar a multidão.
- Esteiras para o resgate : o tempo lá fora está ficando assustador? A esteira é uma forma alternativa agradável de caminhar . Faça suas compras on-line a partir da esteira e evite as multidões. Se você não tem uma esteira em casa, é um bom momento para ir à academia, pois eles ficam desertos durante as férias.
- Você está voando ou dirigindo durante o feriado de Ação de Graças? Esses longos alongamentos sedentários podem tornar um desafio permanecer ativos. Veja como andar 10.000 passos por dia ao voar e quando estiver viajando .
> Fontes:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. Compêndio de Atividades Físicas 2011. Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Contagem de Passos: Uma Revisão de Considerações de Medição e Aplicações Relacionadas à Saúde. Medicina Esportiva . 2016; 47 (7): 1303-1315.