Como executar a saudação com oito membros
Ashtanga namaskara, os joelhos, tórax e queixo pose, geralmente é feito como parte da seqüência de saudação ao sol . Muitas vezes é ensinado como uma alternativa para iniciantes de chaturanga em uma seqüência de saudação ao sol. É uma ótima maneira para iniciantes trabalharem na construção da força do braço que você precisa para o chaturanga dandasana . Ele também age como um aquecimento para as backbends que você provavelmente obterá mais tarde em sua sessão de treinos.
Esta postura tem muito a oferecer aos estudantes de ioga mais avançados também.
Noções básicas dos joelhos, peito e pose de queixo
- Tipo de pose : backbend
- Benefícios : Esta postura melhora a mobilidade das costas e aumenta a força do braço. Abre o peito. Ele prepara você para outras poses que exigem balanceamento de braço.
- Precauções : Você deve evitar essa postura se tiver síndrome do túnel do carpo, lesão no punho ou lesões recentes no pescoço, ombro ou cotovelo. Se você estiver grávida, evite essa postura após o primeiro trimestre.
Instruções para os joelhos, peito e postura do queixo
- Da posição da prancha , deixe cair os joelhos no chão.
- Abaixe o peito e o queixo até o chão, colocando os ombros sobre as mãos.
- Mantenha seus cotovelos abraçando em seus lados.
- Sua bunda fica alta e os dedos dos pés ficam escondidos. Você vai ser amassado como uma lagarta.
- Mantenha a postura por uma a dez respirações.
- Para sair da postura, levante o queixo e deslize o tórax pelas mãos ao erguer os dedos dos pés e endireite as pernas para chegar em uma cobra baixa , que é a próxima pose das saudações ao sol.
Dicas para principiantes
Esta postura é como uma meia flexão, por isso ajuda a construir os músculos necessários para fazer chaturanga com segurança. Tente resistir ao impulso de pular essa postura com pressa para chegar ao chaturanga mais desafiador (e, portanto, melhor, certo?). Com o tempo, o desgaste de fazer chaturanga antes de você estar pronto pode resultar em sérios danos ao ombro.
Tome essa postura lentamente e não deixe seu corpo cair nela. Seus músculos das costas estarão envolvidos enquanto abaixa seu corpo. Você não deve ter dor ou desconforto. Se você sentir alguma, desça o peito apenas o máximo que puder sem dor.
Não deixe seus cotovelos se sobressaírem, concentre-se em mantê-los abraçados para os lados e aponte para os calcanhares. Mantenha os dedos dos pés escondidos.
Certifique-se de respirar suavemente durante toda a pose.
Dicas Avançadas
Inclua joelhos, tórax e queixo nas primeiras vinyasas enquanto se aquece.
História da pose
Essa postura também é conhecida como a saudação com oito membros. Em sânscrito, ashta significa oito e anga significa parte, enquanto namaskara significa saudação. Este nome vem do corpo tocando o chão em oito locais durante a pose. Você toca o chão com os pés, joelhos, palmas das mãos, peito e queixo. Esta postura é usada para curvar-se a deidades quando se presta homenagem em templos indianos.