Qual exercício é melhor para manter o peso? Um estudo de longo prazo descobriu que as pessoas que desfrutavam de uma caminhada de 30 minutos na maioria dos dias apresentavam as menores cinturas e os menores índices de massa corporal. Caminhada rápida bateu exercício de ginásio e esportes para ficar magro. Andar rápido foi associado a ser mais magro, especialmente para as mulheres, pessoas com mais de 50 anos e pessoas com baixa renda.
O Brisk Walking Bata Outra Atividade Física Por Ficar Fino?
Na Grã-Bretanha, bem como nos EUA e em muitos outros países, as autoridades de saúde recomendam 30 minutos ou mais por dia de atividade física moderadamente intensa para a saúde e controle de peso. Os pesquisadores queriam descobrir qual atividade era mais eficaz, e os dados mostraram que a caminhada rápida foi a vencedora.
Quanta diferença foi vista? A autora do estudo, Dra. Grace Lordan, diz que a diferença no tamanho da cintura de uma mulher que anda cinco vezes por semana durante 30 minutos é de 4,3 centímetros, ou mais de um tamanho de vestido menor do que a média das pessoas no estudo. A diferença para o índice de massa corporal (IMC) é quase duas vezes maior para caminhadas rápidas em comparação com exercícios de ginástica ou esportes para mulheres (1,8 unidade a menos para os praticantes de caminhada em comparação com uma unidade para praticantes de ginástica).
O que é uma caminhada rápida?
Caminhada rápida ou rápida é em um ritmo onde você está respirando mais pesado que o normal e a freqüência cardíaca é elevada.
Para estar na zona de atividade moderadamente intensa, você deve ter uma frequência cardíaca de 50% a 70% da sua frequência cardíaca máxima. Use nossa calculadora de frequência cardíaca para encontrar esse número para sua idade.
O estudo concentrou-se na caminhada rápida, em vez de passear a um ritmo fácil e baixar o ritmo cardíaco, a fim de compará-lo com corrida, ginástica e esportes.
Os sujeitos do estudo determinaram por si mesmos se eles estavam andando rápido / rápido.
Estudo descobre caminhada rápida associada a medidas mais baixas de gordura
O estudo analisou os dados coletados na Pesquisa de Saúde Anual para a Inglaterra (HSE) de 1999 a 2012. Mais de 68.000 entrevistados relataram em quantos dias no último mês participaram de 30 minutos ou mais de atividades moderadamente intensas. As categorias foram:
- Andando em um ritmo rápido ou rápido
- Esportes ou exercícios, incluindo natação, ciclismo, ginástica, dança, corrida / corrida, futebol, tênis e outros esportes de raquete.
- Trabalho doméstico pesado
- Atividades manuais pesadas
Foram feitas medições do índice de massa corporal, que usa a razão entre a altura e o peso e a medida da circunferência da cintura. Uma cintura mais larga mostra obesidade central, que está associada ao desenvolvimento de problemas de saúde independentemente do IMC.
Os resultados empolgantes foram que a caminhada rápida supera as outras atividades para prever quem tem um IMC menor e uma cintura menor. Os gráficos dos dados mostram uma tendência consistente de queda nessas medidas de gordura com o número de dias de caminhada rápida a cada mês. A caminhada rápida cinco ou mais dias por semana foi um bom alvo, consistente com as recomendações de saúde para atividade física.
Quem se beneficia mais com a caminhada rápida?
A boa notícia é que a caminhada rápida funcionou melhor para as populações que podem estar menos inclinadas a participar de esportes ou não têm acesso a instalações recreativas.
- Mulheres
- Pessoas com mais de 50 anos, independentemente do sexo
- Pessoas em famílias de baixa renda
A pesquisa foi conduzida pela Dra. Grace Lordan, especialista em economia da saúde na London School of Economics. Seu trabalho conclui: "Recomendar que as pessoas andem com mais rapidez é uma opção política barata e fácil. Além disso, não há custo monetário para caminhar, então é muito provável que os benefícios superem os custos.
Uma política simples que "cada passo conta" pode ser um passo no sentido de conter a tendência ascendente das taxas de obesidade e de beneficiar outras condições de saúde. "
Por que andar seria mais eficaz do que passar a mesma quantidade de tempo no ginásio? Lordan especula que os caminhantes podem ser mais fiéis ao seu regime ao longo do tempo. Também pode ser mais difícil saber quanto do seu tempo gasto no ginásio está em exercício moderadamente intenso e se você está realizando os exercícios corretamente. Caminhar é muito mais fácil de acertar e saber quando você está respirando com mais força e suando, de acordo com Lordan.
Como começar a andar rápido
Pessoas que gostam de andar em um ritmo fácil podem dar passos para andar mais rápido e elevar a freqüência cardíaca e a taxa de respiração para a zona moderadamente intensa. Andar com boa postura e movimento do braço pode acelerar os pés.
As pessoas que têm dificuldade em andar mais rápido devido a artrite ou outras condições podem adicionar bastões para os exercícios de caminhada. O uso de bastões para caminhada pode aumentar a frequência cardíaca enquanto você caminha ao ritmo normal.
Fonte:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Todas as atividades" pesam "da mesma forma?
Atividades diferem como preditoras de peso. " Análise de risco 2015 20 de maio. Doi: 10.1111 / risa.12417. [Epub ahead of print]