Tem havido muito do problema de peso dos Estados Unidos nos últimos anos e muita discussão sobre o porquê de sermos tão gordos. Uma razão óbvia é que não nos movemos o suficiente e eu posso acreditar, considerando o quanto de cadeira eu coloco em uma base regular. Alguns podem nos chamar de preguiçosos, mas estou me perguntando se essa explicação é um pouco fácil demais. Afinal, algumas das pessoas mais talentosas e generosas que conheço são também pessoas que não se exercitam regularmente.
Eu não os chamaria de preguiçosos, mas aposto que é uma das coisas que eles dizem para si mesmos.
Somos realmente preguiçosos?
Embora eu tenha certeza de que alguns de nós somos preguiçosos às vezes, estou convencido de que uma das razões pelas quais não nos exercitamos é a preguiça, mas um sentimento de pavor ao pensar em fazer exercícios. O esforço físico pode ser assustador se você não fizer isso há muito tempo e, para algumas pessoas, mover o corpo ao ponto de aumentar o batimento cardíaco, respirar pesado e suor excessivo pode parecer tão estranho quanto os porcos voadores.
Então, do que você tem medo? Você pode tentar meu novo teste, você tem medo de exercício? e percorra a lista abaixo para ver se alguma coisa toca uma campainha. Se assim for, você pode encontrar algumas soluções para o seu medo do exercício:
1. Medo de ferimentos
Se você não se exercitou muito, você pode não ser capaz de dizer a diferença entre o desconforto normal que você sente de se exercitar pela primeira vez (por exemplo, queimação muscular ou respiração pesada) e dor.
Na verdade, um iniciante pode sentir muitos ajustes e vibrações, pode parecer que tudo está puxando, rasgando ou caindo aos pedaços.
Ajuste de atitude . É inevitável que você sinta algo enquanto se exercita, mas é importante separar a dor genuína das sensações normais. Se estiver preocupado, leia esta lista de sinais de aviso para parar de se exercitar e esteja ciente de como se sente durante o treino.
Você também pode fazer algumas coisas básicas para minimizar o risco de lesões:
- Receba os sapatos certos . Vestindo os tênis que você comprou há 10 anos provavelmente não é uma ótima idéia e pode levar a todos os tipos de problemas. Invista em um par de sapatos de qualidade para dar ao seu corpo o suporte necessário.
- Aprenda a forma apropriada . Se você está levantando pesos, a primeira maneira de se machucar é levantando muito peso e / ou usando má postura / postura durante os exercícios. Se você não sabe como fazer os exercícios, contrate um personal trainer , visite o meu Centro de Treinamento para encontrar exercícios e descrições de exercícios, ou peça a um funcionário da academia para mostrar como as máquinas funcionam e dar algumas informações básicas.
- Aqueça antes do treino . Embora você possa ver pessoas se alongando antes dos treinos, minha opinião sobre isso é ignorá-lo. Você é melhor fazer um aquecimento mais específico. Se você está andando, comece com uma caminhada moderada. Se você está correndo, comece com uma caminhada rápida. Se você está levantando pesos, faça um pouco de cardio primeiro ou tente um aquecimento de cada exercício com peso leve. Saltar para o treino sem aquecimento pode levar a lesões e dor.
- Trabalhe dentro do seu nível de condicionamento físico . Muitas lesões acontecem quando você faz muito, muito cedo. Comece com um programa leve e trabalhe para exercícios mais intensos e frequentes quando ficar mais forte. Por exemplo, se você puder andar por apenas 10 minutos, comece por aí e aumente seu tempo a cada semana.
2. Medo de parecer um idiota .
Eu caí de uma esteira. Eu vi outras pessoas cairem de uma esteira. Eu vi pessoas tropeçar em escadas, soltar halteres em seus próprios pés e destruir seus CD players acidentalmente arremessando-os através da sala. Tudo pode acontecer quando você se exercita, especialmente quando você pega muitas pessoas suadas e as junta com máquinas que têm partes móveis. Também é possível sentir-se um idiota quando você não consegue descobrir como funciona uma máquina ou não tem certeza se está fazendo um exercício corretamente.
Ajuste de atitude . Se você cair de uma máquina, perder peso ou fazer alguma outra coisa que faça você se arrastar embaixo da esteira e morrer, só há uma opção aqui: rir ... a menos que você realmente se machuque e grite por ajuda.
Se você não consegue descobrir como usar as máquinas, não tenha medo de pedir ajuda. Nenhum de nós nasceu sabendo como usar máquinas e pesos ... todos nós temos que começar em algum lugar. Peça ajuda a um funcionário ou instrutor de academia ou peça a um colega de exercício (quando ele estiver descansando entre as séries). A maioria das pessoas fica feliz em ajudar.
3. Medo da Dor .
Eu sempre odiei a dor e saí do meu caminho para evitar o máximo possível. Isso é provavelmente verdade para a maioria das pessoas, e é por isso que alguns evitam o exercício, temendo que não haja nada além de dor reservada para eles.
Ajuste de atitude . Repita depois de mim: o exercício não tem que ferir. Agora, quando digo mágoa, estou falando de DOR, não estou falando sobre as mudanças que seu corpo atravessa quando ele começa a se mover mais rápido do que o habitual (por exemplo, aumento da respiração, sudorese e frequência cardíaca).
Exercício não deve ser doloroso e, se for, você deve diminuir ou parar. Se você não pode respirar durante o treino de cardio, você está trabalhando muito duro (a menos que você esteja deliberadamente fazendo treinamento intervalado ).
Se você estiver com dor nas canelas, pontos laterais ou outros efeitos colaterais comuns ao iniciar um programa de exercícios (veja lesões e sintomas para ajudar a determinar o que está acontecendo), talvez seja necessário parar, cuidar do problema e começar de novo amanhã.
É normal sentir alguns ajustes quando o corpo se adapta ao exercício. Ao levantar pesos, é normal sentir um pouco de ardor nos músculos.
Ao ficar mais forte, você se acostumará com a resposta do seu corpo e será capaz de desafiar a si mesmo com pesos mais pesados. Se você sentir qualquer dor aguda nas articulações, rasgar os músculos ou ligamentos ou qualquer outra coisa que não pareça normal, é quando você para e consulta um médico se ele não parece estar se curando.
4. Medo de suar .
Não posso dizer quantas vezes um cliente me perguntou quanto suor é "normal". Também pedi desculpas aos clientes pela transpiração, inventar desculpas para suar ("Cara, está quente aqui ou o quê?") E sub-repticiamente tentar remover o suor sem que eu perceba.
Eu suo muito e nunca me preocupei muito com isso, mas eu sei que algumas pessoas ficam nervosas com o quanto elas suam e algumas pessoas realmente evitam o exercício por causa disso.
Ajuste de atitude . Não há realmente 'normal' quando se trata de suar. A transpiração é simplesmente a maneira de seu corpo se refrescar e alguns de nós suamos mais do que os outros.
Se você está preocupado com a sudorese e / ou odor corporal, há alguns passos básicos que você pode seguir, como usar roupas que absorvem suor (assim o suor deixa seu corpo mais livremente) e evitar alimentos (alho, cebola e álcool, por exemplo ) que podem causar odores mais fortes.
5. Medo de falha .
Tenho certeza de que não preciso explicar isso, certo? A maioria de nós tem medo de fracassar e, quando se trata de exercícios, essa falha pode ser experimentada de muitas maneiras - uma incapacidade de perder peso, de passar por um treino, de aderir a um programa de exercícios, de fazer a coisa certa. etc.
Ajuste de atitude . A maneira mais simples de lidar com esse medo é definir uma meta que você sabe que pode alcançar. É bom ter metas de longo prazo para se trabalhar, mas, por enquanto, você precisa fazer o que puder. Se você definir a barra muito alta, você também se prepara para o fracasso e isso pode se tornar uma desculpa para desistir completamente.
Toda vez que você faz algo fora de sua zona de conforto, você está assumindo um risco. Mas, apenas o ato de assumir um risco pode ser todo o sucesso que você precisa para continuar.
Saiba mais sobre o caminho certo para falhar no exercício e, em seguida, determinar se você é um perfeccionista de exercício . Se você é, isso é algo para estar ciente e trabalhar.
Quer saber mais sobre seus medos? Faça o teste, você tem medo de fazer exercícios? e tenha controle sobre seus medos de fitness.