A fome muitas vezes ataca entre as refeições, e especialmente para as crianças, precisamos de alternativas saudáveis para preencher o buraco da fome e adicionar um pouco de nutrição ao mesmo tempo. Snacking faz parte de uma dieta saudável. Manter nossos níveis de fome em cheque com lanches saudáveis nos ajuda a fazer escolhas saudáveis para nossa próxima refeição. Aqui estão algumas idéias de lanches saudáveis para você começar.
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Hummus e legumes: Este é um ótimo lanche, porque há tanta variedade de legumes e sabores de hummus. Da próxima vez que você estiver na mercearia, confira os vários tipos de homus. Ou melhor ainda, encontre ótimas receitas para homus caseiros on-line.
2. Fruta e iogurte: Esta é outra opção de lanche personalizável . Escolha seus sabores favoritos ou tente algo novo. Escolha um iogurte desnatado e certifique-se de encontrar um com menor teor de açúcar também. Se você precisa fazer um pouco mais doce, adicione um pouco de geléia ou mel em casa.
3. Batatas fritas e salsa cozidas: Se você está procurando um pouco de tempero ou crunch, não procure mais. Este lanche tem os dois! Existem ótimas opções no mercado para chips de tortilla assados em grão integral e muitas opções saudáveis de salsa também.
4. Lowmouth lunchmeat e queijo com baixo teor de gordura: Esta combinação inclui o punch de proteína. Apenas tome cuidado com o rótulo nutricional do seu almoço.
Encontre uma opção com baixo teor de sódio. Existem alguns realmente saborosos disponíveis.
5. Pipoca Air-popped: Ir as versões de cinema e microondas. Air-popped é o caminho a percorrer desde que você obtenha todo o sabor e nenhum do lixo. E você sabia que a pipoca é tecnicamente um grão inteiro ? Sabor com azeite, óleo de coco ou até um pouco de manteiga.
Ou tente polvilhar um pouco de queijo parmesão. As opções saudáveis de cobertura são infinitas!
6. Fatias de maçã e manteiga de amêndoa: Esta combinação fácil é preenchimento e nutritivo. A manteiga de amêndoa é uma alternativa saudável e saborosa às tradicionais manteigas açucaradas de amendoim. E a combinação de sabor das maçãs e amêndoas é incrível!
7. Espetinhos de frutas e queijos: Esta é uma maneira divertida de fazer o lanche um pouco mais emocionante. Coloque alguns espetos com morangos, uvas, cubos de queijo, bolas de melão e qualquer outra coisa que você possa imaginar. Tudo tem um gosto melhor, certo ?!
8. Smoothie e pão integral: Smoothies são uma ótima maneira de embalar em frutas e vegetais. Encha o liquidificador com espinafre, couve, frutas vermelhas, abacaxi e qualquer outra coisa que soe saborosa. As opções de sabor são completamente para você. Desfrute de um só ou adicione um pouco de torrada integral para torná-lo um pouco mais recheado.
9. Queijo de corda e biscoitos integrais: Este lanche clássico pode ser recheado e nutritivo. Procure biscoitos integrais com uma boa quantidade de fibra por porção (3 a 5 gramas de fibra por porção é um bom objetivo para começar). O queijo de corda adiciona alguma proteína e também tem um ótimo sabor.
10. Trail mix: Este lanche repleto de energia pode fornecer alguns benefícios de saúde bastante impressionantes, basta ter cuidado com o tamanho das porções.
Nozes e frutas secas são caloria e nutrição embalados, por isso porção fora apenas a quantidade certa antes de começar a merendas.
Algumas diretrizes para lanches inteligentes incluem:
- Inclua frutas e legumes regularmente. Frutas e vegetais não têm nada além de benefícios para a saúde. Os lanches são uma ótima oportunidade para aumentar sua nutrição sem adicionar calorias vazias, açucaradas ou salgadas.
- Não coma enquanto estiver distraído. Isso significa que não há zoneamento na frente da televisão com uma sacola do seu lanche favorito. Concentre-se nos sabores e em como o seu corpo se sente. Você será capaz de parar quando estiver satisfeito e comer a quantidade certa.
- Plano para ter alimentos saudáveis na mão. Adicione lanches saudáveis à sua lista de compras e você estará no caminho certo para melhorar seus hábitos de lanches.