Saiba como obter um número mais preciso para perder peso mais rapidamente
Se você é sério sobre a perda de peso, é essencial que você aprenda a contar calorias corretamente. Enquanto o processo pode parecer muito simples, há uma série de erros comuns que fazem dieters. Infelizmente, esses erros podem atrasar ou até mesmo interromper o progresso da dieta. Use esta lista de contagem de calorias dos e don'ts para certificar-se de acabar com os números certos para criar o sucesso da perda de peso.
Como contar calorias: o básico
Se você não sabe como contar calorias, o melhor lugar para começar é com suas necessidades diárias de energia . Esse é o número de calorias que você deve comer por dia . Existem diferentes maneiras de obter o número, mas muitos dietistas optam por usar uma calculadora on-line. De uma chance!
Depois de saber quantas calorias você precisa para manter seu peso, você diminui o número para perder peso. Se você quiser perder um quilo a cada semana, diminua suas necessidades diárias de calorias em 500 calorias por dia. Se você quiser perder dois quilos por semana , diminua suas necessidades de calorias em 1.000 calorias por dia.
A maioria das mulheres acaba com um número em torno de 1.200 calorias por dia para perder peso . Os homens geralmente acabam com um número próximo a 1.800 calorias por dia para perder peso. A maioria dos especialistas concorda que você não deve consumir menos de 1.000 calorias por dia, a menos que esteja sob os cuidados de um médico.
Depois de saber quantas calorias você precisa, basta contar o número de calorias em cada alimento que consome.
Use o rótulo de informações nutricionais para obter o número ou usar um aplicativo de comida ou dieta.
Como contar calorias: prós e contras
Não confie na memória. Se você está de dieta ou não, é difícil lembrar de tudo que você come durante o dia. Mesmo que você consiga lembrar o que comeu, é quase impossível lembrar o quanto você comeu com precisão. Não é provável que você obtenha um número exato de calorias se seu diário alimentar estiver incompleto ou se os tamanhos das porções estiverem errados.
Adquira um dispositivo portátil de rastreamento de calorias . É mais provável que você obtenha uma gravação precisa se anotar as calorias em sua refeição antes de se sentar para comer. Para fazer isso, você vai querer ter um método de rastreamento de calorias que vai aonde quer que você vá. Este pode ser um pequeno notebook que você coloca na bolsa ou pode ser um aplicativo para download para o seu smartphone.
Não use adivinhação para determinar o tamanho das porções . As pessoas tendem a subestimar suas porções de comida. E há certos alimentos que tendemos a comer demais . Cereal é um exemplo perfeito. As pessoas muitas vezes colocam demasiados cereais na sua taça e depois reabastecem a taça repetidamente.
Invista em uma balança de cozinha. Se você quiser saber como contar calorias com mais precisão, uma balança de cozinha digital fará o truque. Uma escala ajudará você a ver exatamente o tamanho real de uma porção. Você não precisa usar a balança de cozinha em todas as refeições, mas cada vez que comer uma nova comida, pese uma porção de comida para saber exatamente quanto comer. Se você consumir mais ou menos do que o tamanho da dose indicado no rótulo dos fatos nutricionais, será possível obter a contagem correta de calorias se souber exatamente quantos gramas havia na sua porção.
- Não se esqueça de gravar lanches ou petiscos. Um erro comum cometido pelos contadores de calorias é ignorar pequenos petiscos ou petiscos. Por exemplo, você pode visitar um restaurante com um amigo e optar por pular a sobremesa em um esforço para manter baixa sua ingestão de calorias e gorduras. Mas se você pegar um garfo e comer algumas mordidas da sobremesa do seu parceiro de jantar, essas calorias contam.
- Faça um hábito de escrever tudo. Se entrar na sua boca, isso será escrito. Faça desse hábito sua regra para a contagem de calorias . Você pode se surpreender como as pequenas indulgências ao longo do dia somam uma grande mudança em seus resultados de perda de peso.
- Não quebre o banco comprando ferramentas caras . A melhor ferramenta de rastreamento de calorias para você não é necessária a mais cara. Você encontrará diferentes gadgets e ferramentas em cada ponto de preço. O que funciona é o que você realmente usa. Você não precisa gastar centenas de dólares para obter uma ferramenta eficaz.
- Encontre uma ferramenta que se adapte ao seu estilo de vida. Ferramentas on-line podem funcionar para pessoas que estão na frente de um computador durante todo o dia. Outros dieters que estão em movimento o dia todo podem preferir ter um aplicativo de dieta para seu smartphone ou dispositivo móvel. E para pessoas que gostam de usar o método tradicional de caneta e papel, um pequeno bloco de notas funciona bem. Certifique-se de que o notebook que você escolher seja pequeno o suficiente para levar consigo no bolso ou na bolsa.
- Não se limite apenas a rastrear calorias. Sua ingestão total de calorias para cada dia é importante para a perda de peso. Por exemplo, comer a quantidade certa de proteína é bom para dieters que querem ganhar massa muscular magra. E, dependendo da ferramenta que você usa, você pode rastrear coisas específicas como ingestão de cálcio e sódio. Você também pode certificar-se de que você está recebendo a quantidade certa de exercício para perda de peso.
- Pelo menos, decomponha os principais nutrientes. Além de registrar o total de calorias, não se esqueça de registrar gramas de proteína, carboidrato e gordura para cada alimento que você ingere. Gordura trans e teor de fibra também são bons números para se saber. Aumentar a ingestão de fibras e eliminar a gordura trans da sua dieta ajudará você a melhorar sua saúde.
Não importa como você conta as calorias, se você usa aplicativos de alta tecnologia ou um método simples de caneta ou papel. Tente ser o mais consistente possível. Um número preciso ajudará você a obter os resultados de perda de peso ou de saúde desejados.