Maneiras inteligentes de incorporar alho em seu plano de emagrecimento
Primo da cebola e irmã da cebola, o alho é um ingrediente pequeno, mas poderoso, que tem sido associado à perda de peso, e seus benefícios para a saúde superam em muito o risco de mau hálito! Estou com fome Lisa Lillien, e aqui está minha opinião sobre a teoria do alho para perda de peso.
O link de perda de peso
O alho pode oferecer vários benefícios quando incorporado em uma dieta saudável e equilibrada.
Pode ajudar a aumentar a queima de gordura
Vamos aquecer as coisas! Um estudo de 2011 publicado no The Journal of Nutrition descobriu uma associação entre alho e queima de gordura. Outro estudo descobriu que o extrato de alho envelhecido pode levar à perda de peso em certas mulheres. O bom é que a maioria dos alimentos que queimam gordura combinam muito bem com um pouco de alho picado.
Faz com que os alimentos sejam saborosos sem aumentar a contagem de calorias
É por isso que eu amo alho - ele dá sabor gostoso a inúmeros pratos salgados, enquanto quase não acrescenta calorias. Afinal, ninguém vai aderir a uma dieta para perda de peso se a comida não for saborosa, então o alho é o incentivo perfeito para manter um plano alimentar saudável.
Dica HG: Cozinhe levemente o alho para que o sabor não seja muito intenso. Um pouco vai um longo caminho.
Mais benefícios para a saúde
Fora da perda de peso, a pesquisa sugere que o alho oferece benefícios adicionais à saúde.
Reduz a pressão arterial
Estudos mostram que a alicina (um composto produzido quando o alho é finamente picado ou esmagado) pode reduzir a pressão arterial, especialmente naqueles com pressão arterial elevada.
Menor pressão arterial significa um coração saudável e um saudável!
Reduz o açúcar no sangue
Veja só: O alho pode ajudar a diminuir naturalmente o açúcar no sangue. O alho pode curar seu dente doce? Não é bem assim, mas pode afetar sua glicemia de jejum (também conhecido como nível de açúcar no sangue com estômago vazio). BÔNUS: Um estudo na Food and Chemical Toxicology descobriu que as cebolas têm um efeito similar no açúcar no sangue, o que é ótimo, considerando que alho e cebola são um par saboroso!
Você deve incorporar alho em seu plano de perda de peso?
Alho não vai magicamente fazer você perder 10 quilos, mas vai dar a sua jornada de perda de peso um impulso saboroso e um boatload de benefícios para a saúde. Além disso, é ridiculamente fácil incorporar na sua culinária diária.
E aqui está um fato interessante: Estudos mostram que deixar o alho descansar após o corte permite que o composto de alicina se desenvolva completamente, reduzindo a quantidade perdida quando você o refoga ou assa.
Idéias de receita de garota com fome
Café da manhã: Adicione o alho picado à sua refeição matinal ou omelete. Que ótima maneira de iniciar sua perda de peso antes mesmo de sair de casa! Eu gosto de fazer meus ovos em uma caneca no microondas ... Não há necessidade de frigideira!
Almoço: Prepare alguma proteína magra em uma frigideira pulverizada com spray antiaderente. Quando estiver quase totalmente cozido, adicione o alho picado à frigideira. (Adicioná-lo muito cedo pode fazer com que ele queime.) Eu também gosto de cozinhar um pouco de alho com a minha couve-flor , que é uma grande poupança de calorias. Na verdade, o alho vai bem com praticamente todos os legumes cozidos em uma frigideira.
Jantar: Bife e alho são um fósforo feito no céu foodie. Mas como você provavelmente sabe, nem toda carne vermelha é uma boa escolha. Suas melhores apostas? Lombo redondo e superior, e cortes magros, incluindo filé mignon (filé mignon é considerado lombo), tira e T-bone.
E você sabe o que vai bem com bife com alho? Cogumelos, outro agente secreto de perda de peso !
Lanches: cavar em um prato de meus cogumelos recheados de queijo quatro-bobo. Eles estão cheios de bondade brega e com alho! Ou ceda ao seu desejo de fritar francês e asse uma panela de batatas fritas veggie polvilhado com alho picado.
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