O que é um bom tempo de acabamento?
O que é considerado um bom tempo de finalização para um 5K?
Essa é uma pergunta difícil de responder, porque os tempos de corrida podem ser bem subjetivos - o que uma pessoa acha que é um bom momento para uma corrida de 5 km (3,1 milhas) pode não ser considerado um bom momento por outros. Uma maneira fácil de ver o quão rápido as pessoas normalmente correm em 5Ks é olhar para os resultados anteriores da corrida, que provavelmente estão listados no site da corrida.
Você pode ver os horários dos vencedores do grupo etário, aqueles que terminaram no meio do grupo e aqueles que terminaram no final. O número de finalizadores e o intervalo de tempos de finalização são provavelmente semelhantes de ano para ano.
Você verá que os tempos de chegada para um intervalo de 5K são muito variados, porque geralmente há uma mistura de corredores experientes e rápidos, corredores iniciantes e caminhantes. O vencedor masculino pode correr o percurso de 5 km em algum lugar entre 13 a 15 minutos e a fêmea vencedora pode executá-lo no intervalo de 16 a 19 minutos. Alguns caminhantes podem demorar mais de uma hora para terminar. A maioria das pessoas se sente bem em terminar na faixa de 20 a 25 minutos (6: 26 / milha a 8: 21 / milha).
Como seu tempo 5K compara
É claro que comparar homens a mulheres e pessoas na faixa dos 20 anos a pessoas na faixa dos 50 anos não é exatamente justo. Seu desempenho realmente depende de vários fatores, como seu nível de experiência, idade e sexo.
Uma maneira de colocar todos os participantes do 5K em condições de concorrência equitativa, independentemente da idade e do sexo, é por classificação de idade.
Os resultados classificados por faixa etária permitem que você compare seus tempos de corrida com os de outros corredores na corrida, bem como com o padrão para sua idade e sexo. Você pode usar essa calculadora graduada por idade para descobrir o tempo de corrida graduado por idade para obter uma comparação de como seu tempo de término se compara aos outros.
Para o seu primeiro 5K, tente não ficar muito preso ao seu tempo de chegada.
Concentre-se em como você se sente durante a corrida, especialmente aquela sensação de empolgação quando cruza a linha de chegada.
Competir contra si mesmo
Depois de ganhar mais experiência em corridas, você pode se concentrar mais no seu desempenho, mas tente não se comparar com os outros. Uma ótima coisa sobre corridas é que você pode competir contra si mesmo. Muitas pessoas gostam de percorrer as mesmas distâncias todos os anos ou a cada poucos meses, para que possam tentar bater seu recorde pessoal (PR). Eles podem competir contra si mesmos e medir seu próprio progresso, em vez de se preocupar com o que os outros participantes da corrida estão fazendo.
Mais sobre 5k vezes
Se você está realmente curioso sobre a que horas você pode correr em seu 5K, aqui está como você pode estimar seu tempo de corrida de 5K .
Horários de Treinamento 5K
Se você planeja executar um 5K, aqui estão alguns cronogramas de treinamento para escolher:
Programação de Treinamento 5 K para Iniciantes: Este programa de treinamento de oito semanas é projetado para corredores iniciantes que podem correr pelo menos uma milha e correr continuamente até a linha de chegada de uma corrida de 5 km.
Programação de Treinamento de 5 Km para Corrida / Caminhada: Esta programação de treinamento de oito semanas é projetada para aqueles que podem correr por cinco minutos de cada vez e querem trabalhar para toda a corrida de 5 km.
Treinar por 5K em um mês: Este programa de treinamento de quatro semanas é voltado para iniciantes / caminhantes que desejam acumular 5K em um mês.
Programação de Treinamento 5K para Iniciantes Avançados: Este programa de oito semanas é voltado para corredores que estão um pouco além dos horários de treinamento para iniciantes, podem correr 2 milhas confortavelmente e podem correr de 4 a 5 dias por semana.
Programação de Treinamento 5K para Corredores Intermediários: Este cronograma de oito semanas é bom para corredores que já correram algumas corridas de 5K e estão procurando conseguir um recorde pessoal (PR) no 5K.
Programação de Treinamento 5K para Corredores Avançados: Este programa de treinamento de 5K de oito semanas é para corredores de nível avançado.
Você deve estar correndo pelo menos 4-5 dias por semana e é capaz de executar pelo menos 5 milhas.
Programação de Treinamento Avançado de 4 semanas: Este programa de 4 semanas é para corredores experientes que estão correndo pelo menos 5 dias por semana e podem correr pelo menos 6 milhas.