Você está escolhendo alimentos saudáveis, está se exercitando, cortou seu hábito de comer tarde da noite, mas o número na escala não está se mexendo. Soa familiar? Este coçador de cabeça de dieta acontece com o melhor de nós. Aqui estão algumas razões pelas quais você pode não estar perdendo peso .
1 - Não prestando atenção às calorias
Este é difícil de engolir, mas tenho que dizer: até mesmo alimentos saudáveis contêm calorias. Escolhendo alimentos nutritivos é inteligente, mas só porque eles são bons para você não significa que você pode comer quantidades ilimitadas e continuar a perder peso. Um jantar de salada, salmão e massa integral é certamente saudável, mas não desconte os números. Um 6 oz. filé de salmão com duas xícaras de massa integral em cerca de 700 calorias; uma salada de alface e tomate com uma colher de sopa de azeite e vinagre traz o total para bem mais de 800 calorias.
A perda de peso é basicamente um jogo de números: calorias em vez de calorias. Portanto, escolha alimentos nutritivos, mas conte essas calorias e fique atento aos "falsificadores de alimentos" com um halo de saúde. E quando contar as calorias, certifique-se de estar atingindo sua meta de calorias para perda de peso. Calcule seu número abaixo.
2 - Supercompensar para o exercício
Pat si mesmo na parte de trás para se encaixar em uma corrida na hora do almoço, mas não considero um passe livre de comer. É fácil calcular mal quantas calorias você realmente está queimando. Seu ginásio pode prometer que você vai queimar 500 calorias com uma hora de fiação, mas cada pessoa é diferente. Você pode queimar apenas 300 calorias.
Para obter informações mais precisas, use um monitor de atividade que rastreie a queima de calorias. E lembre-se, se você se recompensar com um tratamento igual em calorias às calorias que você queimou, é como se você nunca tivesse queimado calorias.
3 - Não contando condimentos e outros extras
Uma colher de sopa de ketchup em seus ovos ou hambúrguer acrescenta cerca de 20 calorias (e provavelmente você está usando mais de uma colher de sopa. Uma onça de metade e metade (do tipo que você coloca no café) tem cerca de 40 calorias e 3,5 gramas de Uma colher de sopa de maionese adiciona 90 calorias e 10 gramas de gordura ao seu sanduíche, mesmo que você esteja sendo super cuidadoso com suas escolhas, é fácil esquecer os pequenos extras.
Esses itens não estão fora dos limites, mas eles definitivamente "contam" e os números se somam. Então acompanhe tudo o que você come e beba. Ignorância não é felicidade!
4 - Jantar fora, mesmo se você estiver contando as calorias
Adoro uma boa refeição no restaurante tanto quanto qualquer um, mas aqui está o problema: você nunca sabe exatamente o que está no seu prato. Mesmo que o restaurante forneça informações nutricionais, essas são apenas estimativas baseadas em receitas precisas transmitidas pelas pessoas responsáveis. Você realmente acha que todos os membros da equipe da cozinha estão pesando e medindo cada ingrediente?
Agora, não há nada de errado em jantar fora, especialmente se você fizer perguntas e fazer escolhas inteligentes . Mas se você achar que o número na escala não vai ceder, você pode querer considerar cortar.
5 - Comer bom demais para ser verdade
Você mastiga regularmente algum lanche incrível que você descobriu? Você sabe, aquele com estatísticas que são quase boas demais para ser verdade? Quer seja um brownie com 80 calorias ou um saco monstruoso de batatas fritas, com apenas 150 calorias, é possível que suas estatísticas de lanches não estejam exatamente certas. Os rótulos nem sempre são precisos, especialmente quando os produtos vêm de nossos pequenos amigos da loja. Se algo parece bom demais para ser verdade, provavelmente é.
6 - Distorção da Porção
Você definitivamente já ouviu isso antes, mas vale a pena repetir: Assista ao tamanho das porções! Claro, essa caixa de cereal diz 110 calorias, mas verifique o tamanho da porção e, em seguida, verifique o quanto você está despejando rotineiramente na sua tigela. Outra armadilha de porção? Snacks embalados que se parecem com porções individuais, mas são na verdade 2 a 3 porções. Leia os rótulos com cuidado para se certificar de que você não está lendo errado .
7 - Caindo na Armadilha de 0-Caloria
Não consuma quantidades ilimitadas de alimentos "zero caloria". Desde que um produto tenha menos de 5 calorias por porção, as empresas podem arredondar para baixo para 0 calorias por porção e muitas vezes os tamanhos oficiais de serviço são irrealisticamente pequenos. Fique atento para molhos de saladas, pacotes de adoçante e sprays de culinária, especialmente.
8 - Bebendo suas calorias
Pop quiz: O que tem mais calorias: um de 12 onças. copo de suco de laranja ou uma dúzia de amêndoas e uma laranja média? Esse inocente copo de suco de laranja tem cerca de 165 calorias, enquanto o combinado de frutas e nozes fica em torno de 140. E a comida é provavelmente muito mais satisfatória. A moral desta pequena história é ter cuidado com o que você bebe. Pessoalmente, prefiro mastigar minhas calorias!