Pode ser feito!
Você acha difícil treinar na estrada? Talvez você ache difícil manter uma rotina quando sua programação diária muda ou quando você não tem o equipamento que você normalmente usa. Seja qual for o motivo, estou prestes a tornar mais difícil para você sair do exercício.
Claro que o exercício pode ser difícil quando você está fora da cidade, mas esta é a oportunidade perfeita para respirar alguma coisa em sua rotina e fazer algo diferente.
Ser limitado no tempo que você tem e o equipamento disponível pode ser uma coisa boa, forçando você a ser mais criativo com seus treinos.
Você pode levá-lo com você
Embalar seus halteres e seu banco de peso para uma viagem não é a melhor idéia, mas se você não tem a menor idéia se o seu hotel tem uma sala de ginástica decente, existem algumas alternativas:
- Bandas de Resistência . As bandas de resistência são ótimas companheiras de viagem por muitos motivos. Primeiro, você pode mirar em todos os músculos do corpo e, como você tem tensão durante todo o movimento, sentirá realmente a queimadura. Em segundo lugar, você pode colocá-los em sua mala sem ocupar muito espaço. Use-os em casa, no trabalho ou no seu quarto de hotel. Você pode encontrar uma variedade de bandas e tubos on-line ou em sua loja de artigos esportivos locais.
- Corda de Salto . Pular corda é um ótimo exercício para o seu coração e corpo, e vai realmente ajudar você a queimar calorias. Se você não pular corda por algum tempo, comece com apenas alguns minutos de cada vez e recupere-se com alguma marcha leve no lugar. Pular alternadamente e marchar por 10 a 30 minutos para um ótimo treino intervalado.
- Natação A natação é um ótimo exercício cardiovascular e atinge todos os músculos do seu corpo. Se você está em um hotel com piscina, nadar ou experimentar a piscina correndo.
Se você está na praia, o oceano oferece ainda mais oportunidades para se exercitar enquanto se diverte - o surfe, o boogie boarding ou as ondas são ótimas para queimar calorias e permanecer ativo.
- Andando e correndo . Você não precisa de muito mais do que um bom par de sapatos para fazer um ótimo treino de cardio e, se estiver na praia, aproveitará ainda mais os seus passeios usando a areia para sua vantagem. Andar na areia fofa é muito mais difícil do que andar na calçada. Se você estiver indo para uma longa caminhada, você vai querer usar sapatos desde que andar descalço por um longo tempo pode causar dor na canela ou bezerro.
- Máquinas Muitos hotéis têm máquinas multifuncionais (pense no Soloflex) que têm como alvo todas as partes do seu corpo para um ótimo treino de força . Concentre-se em trabalhar os grandes músculos (por exemplo, peito, costas e pernas) para treinos curtos e eficientes. Você também pode encontrar grampos da maioria das academias - esteiras, bicicletas e steppers. Abaixo está um exercício de amostra que você pode fazer na maioria dos centros de fitness do hotel:
- 1 exercício de 5 minutos no hotel com sala de fitness :
- 5 minutos - aquecer a caminhada rápida na esteira ou qualquer outra máquina
- 1 minuto - faça quantas flexões você puder
- 1 minuto - Pegue alguns halteres pesados e faça o maior número de agachamentos que puder
- 1 minuto - Escolha uma máquina de cardio e trabalhe o máximo que puder
- 1 minuto - Pegue alguns halteres médios por 30 segundos de lunges em cada perna
- 1 minuto - Se você tiver uma máquina de força, faça um conjunto de 12 pulldowns lat seguido por um conjunto de 12 pushdowns tríceps
- 1 minuto - Escolha uma máquina de cardio e trabalhe o máximo que puder
- 1 minuto - Faça quantos tríceps você puder
- 1 minuto - faça quantas flexões você puder
- 1 minuto - Escolha uma máquina de cardio e trabalhe o máximo que puder
- 1 minuto - Refresque-se com uma caminhada lenta
- 1 exercício de 5 minutos no hotel com sala de fitness :
Se você estiver saindo da cidade apenas por alguns dias, pode usar a sala de ginástica do seu hotel e seu próprio equipamento para fazer um treino rápido. No entanto, se seus planos de viagem incluírem várias cidades, aeroportos, hotéis e dias, há algumas maneiras de aproveitar um pouco de exercício. Seu corpo vai agradecer depois de ficar sentado em um avião por tanto tempo.
1. Aeroportos.
Ficar preso em um aeroporto com longas paradas ou atrasos de avião não é divertido, mas você pode aproveitar fazendo um pouco de exercício. Sua melhor aposta é andar no aeroporto, evitando as escadas rolantes e outros atalhos, mantendo os braços e a postura ereta. Se você tiver uma tonelada de bagagem de mão, encontre um armário e guarde-o lá ou leve-o para adicionar um pouco de intensidade à sua caminhada. Alguns aeroportos ainda têm academias disponíveis para o viajante exausto, então aproveite isso. A maioria cobra de US $ 10 a US $ 20 para o dia.
2. No avião.
Há algo mais desconfortável do que os assentos em um avião? Você pode combater um torcicolo e voltar levantando-se a cada trinta minutos ou mais e percorrendo toda a extensão do avião. Enquanto você está de pé, pegue as dobras ao unir os dedos e esticá-los e, em seguida, na frente de você ao redor de suas costas.
Tente exercícios isométricos enquanto estiver sentado - aperte seus glúteos 20 vezes, contraia seu abdômen e segure por tanto tempo quanto puder ou faça extensões nas pernas se tiver espaço para as pernas. Qualquer coisa que você possa fazer para manter a circulação ajudará a reduzir algumas das dores.
3. Hotéis.
Muitos hotéis têm salas de ginástica, mas, se não o fizerem, podem ter uma afiliação com uma academia local por uma pequena taxa.
Pergunte ao seu gerente de hotel sobre os clubes de saúde locais e sobre quaisquer parques ou trilhas próximas. Você também pode usar o The Athletic-Minded Traveller para encontrar os melhores lugares para se exercitar em sua cidade de destino. Não se esqueça, caminhar e correr são ótimas maneiras de explorar a cidade e pode haver clubes de corrida locais que oferecem idéias para diferentes rotas. Faça uma pequena pesquisa antes de viajar para se preparar quando chegar lá.
4. Comendo.
Viajar pode atrapalhar a alimentação saudável. Da comida de avião questionável para a comida rápida e gostosa no aeroporto (pizza, hambúrgueres, batatas fritas, etc.) é fácil sair do curso. Então você tem a tentação de novos e excitantes restaurantes para experimentar enquanto estiver no seu destino. Tente trazer lanches fáceis e compactos para o avião (frutas, barras de granola, etc.) e, quando comer fora, tente fazer pelo menos uma escolha saudável para o jantar. Em vez de pegar o cheeseburger duplo e as batatas fritas, escolha o que você mais deseja e depois pegue um vegetal e pule a sobremesa.
Seja qual for o seu destino, um pouco de planejamento antecipado pode garantir que você esteja acompanhando seu programa de exercícios. Ah, e se você estiver de férias, esqueça as rotinas, séries e repetições. Seja ativo e se divirta.