Todo mundo tem suas preferências alimentares e existem inúmeras dietas por aí incentivando escolhas alimentares diferentes. Mas a água é a única coisa que todos consumimos todos os dias. Mas beber muita água pode realmente ajudá-lo a perder peso?
Vários estudos descobriram que entre as pessoas que estão seguindo um plano de perda de peso, aqueles que bebem mais água perdem mais peso.
Um aumento geral no consumo não é a única forma pela qual a água está ligada à perda de peso. Pesquisas sugerem que beber água antes das refeições pode acelerar a perda de peso. Em dois estudos, os pesquisadores descobriram que pessoas acima do peso que bebiam 500 ml de água meia hora antes de cada refeição perdiam mais peso do que aquelas que não consumiam água antes da refeição.
É altamente improvável que a própria água tenha propriedades de perda de peso. Mas definitivamente tem a capacidade de ajudá-lo a se sentir completo. É surpreendentemente comum confundir sede de fome, então beber água ao longo do dia pode eliminar as chamadas pungências da fome, o que provavelmente resultará em menos consumo de alimentos. E reduzir a sua ingestão de comida é o que vai manter o número na escala a descer!
Ao contrário de tantas outras bebidas, a água também é livre de calorias. Mesmo as bebidas “saudáveis”, como 100% de suco de frutas, chá gelado adoçado naturalmente e smoothies reforçados com vegetais, adicionam calorias à sua ingestão diária.
Toda vez que você alcança água em vez de outra bebida, está se livrando do excesso de calorias. E como todos sabemos, o excesso de calorias geralmente leva ao excesso de peso.
Não é um elixir de perda de peso mágico, mas incorporando a água em um plano alimentar de perda de peso e rotina de exercícios, você está definitivamente aumentando suas chances de sucesso!
Alternativas de Água Plana
- Água com gás. O efervescência da água gaseificada torna isso mais interessante. Faça o seu próprio usando um SodaStream ou compre latas na loja. Apenas certifique-se de não obter nada com adição de açúcar.
- Spike com citrus. Uma fatia de limão não é sua única opção. Tente um aperto de limão, uma fatia de grapefruit ou uma fatia de laranja.
- Mude a temperatura. A água não precisa ser servida gelada. De fato, algumas pessoas acham mais difícil beber dessa maneira. Despeje-se um pouco de temperatura ambiente ou água quente para uma mudança de ritmo.
- Infusões de sabor. Encha um jarro com água e experimente adicionando diferentes frutas, ervas ou até vegetais. Tente morangos, hortelã e pepino ou vá para uma mistura de maçãs fatiadas e pêssegos. Refrigerar o jarro durante a noite, e de manhã, você terá água levemente aromatizada que pode ser apreciada durante todo o dia.
- Dica divertida. Pegue uma garrafa de água fofa e leve-a com você para todos os lugares. Isso ajudará a garantir que você beba mais água.
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