Pés incham e sapatos maiores evitam problemas
Um dos erros mais comuns que as pessoas cometem quando começam a andar para se exercitar é comprar calçados para caminhada do mesmo tamanho de seus sapatos. Aprenda por que você precisa de um tamanho de sapato maior quando está caminhando por mais de 30 minutos de cada vez.
Seus pés incham durante um treino de caminhada
Os pés incham um tamanho de sapato completo ou mais durante a caminhada ou corrida. Enquanto você está se exercitando, seu coração está bombeando mais rapidamente e enviando mais sangue para suas extremidades.
Os vasos sanguíneos menores têm mais fluxo sanguíneo. Você notará que suas mãos esquentam depois de alguns minutos caminhando em um dia frio. O mesmo está acontecendo com seus pés. À medida que você continua andando, pode até perceber que suas mãos estão um pouco inchadas - assim como os seus pés. Isso é normal e você deve esperar que isso aconteça.
Problemas com sapatos de passeio que são muito pequenos
Os problemas que você veria em sapatos muito pequenos podem incluir:
- Bolhas : Seus pés irão roçar os lados do seu sapato, assim como os dedos dos pés esfregando um contra o outro. Esse atrito pode levar a bolhas.
- Unhas dos pés pretas / unhas perdidas : Quando os dedos dos pés encostarem no final da parte superior do sapato, você pode danificar a unha, causando uma contusão sob a unha que a deixa preta. Muitas vezes, isso leva a perder a unha. Embora volte a crescer, isso pode ser doloroso e angustiante.
- Dor no Joanete: Se o seu pé não tiver espaço suficiente no sapato, ele pode pressionar um joanete e causar dor.
- Dor no martelo: Se você tem dedos de martelo, usar um sapato que seja muito pequeno pode causar mais dor.
- Maior desgaste em seus sapatos: seus sapatos podem ter protuberâncias ou pontos desgastados onde os dedos dos pés estão se esfregando neles.
Muitos usam sapatos que são muito pequenos
A maioria das mulheres usa sapatos e sapatos casuais que são muito pequenos.
Como resultado, eles podem não saber como os sapatos se encaixam corretamente. Seus pés incham ainda mais ao caminhar ou correr, então você pode precisar de calçados esportivos de um a dois tamanhos maiores do que o tamanho normal (o que, provavelmente, já é muito pequeno). A American Orthopaedic Foot & Ankle Society observa que quase 90% das mulheres pesquisadas usavam sapatos muito pequenos ou muito estreitos e 80% tinham problemas nos pés. Muitos sofriam de joanetes, marteladas, joanetes, calos e outros problemas nos pés causados ou agravados por sapatos muito pequenos.
Pés continuam a crescer e se espalhar
Seus pés também se tornarão mais largos à medida que você amadurecer e mudar ao longo dos anos. Se você ganhou ou perdeu peso, também tenha os pés. O que se encaixa há 10 anos é improvável que se encaixe bem agora. Você deve ficar adequadamente apto para sapatos a cada ano.
Conhecendo seus sapatos
Você deve ser capaz de mexer os dedos dos pés. Deve haver uma largura de espaço de um dedo no toebox quando você se levanta antes de você estar andando. Seu calcanhar deve estar contido no calcanhar, não deixando o pé deslizar para frente no calçado a cada passo.
É melhor equipar seus tênis para caminhada na melhor loja de tênis de corrida da sua região, a que os corredores sérios procuram seus sapatos.
Essas lojas são as mais propensas a ter uma equipe de vendas interessada em colocar você no lugar certo. A menos que você tenha se encaixado adequadamente em calçados esportivos, você pode ser um dos 90% que não sabe o que os sapatos se encaixam corretamente.
É inteligente ir para um encaixe de sapato depois de um treino de caminhada ou no final do dia, quando seus pés ficarão mais inchados naturalmente.
Sapatos que são muito grandes também podem criar problemas
Usar sapatos muito grandes pode produzir alguns dos mesmos problemas que os sapatos que são muito pequenos. Se o seu pé deslizar para a frente no sapato a cada passo, você pode obter unhas pretas ou perder as unhas dos pés.
Você também pode ficar com bolhas ou irritar seus joanetes ou martelo da fricção extra e impacto.
Uma palavra de
Pode ferir seu ego para comprar sapatos em um tamanho maior, mas vai fazer seus pés muito mais felizes. Pés felizes, feliz andando, vida feliz. Faça a viagem até a loja de sapataria para descobrir qual o tamanho que melhor lhe convém.
> Fontes:
> Calçados esportivos. Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/athletic-shoes/.
> Declaração de posição: Cirurgia de pé e tornozelo cosmética. Sociedade Americana de Pé e Tornozelo Ortopédicos. 5 de maio de 2015. http://www.aofas.org/medical-community/health-policy/Documents/Position_Statement_on_Cosmetic_Foot_and_Ankle_Surgery-2015-05-05.pdf.
> Sapatos: Encontrando o Ajuste Correto. Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos. https://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=A00143.