Como se preparar com um saco de esportes de verão
Você está correndo para fora da porta, indo para o campo de bola para um dia cheio de jogos ou treinos e a última coisa que você quer se preocupar é o que você precisa para manter seus filhos saudáveis e felizes durante um longo dia de jogo ativo. . Então, vamos falar de preparação para manter seus filhos felizes, saudáveis e hidratados durante esses dias quentes e ativos. Vamos nos manter hidratados, bem alimentados com lanches saudáveis e manter nossa pele segura neste verão.
Hidratação
Primeiro a hidratação. Você precisa de um cooler cheio de bebidas esportivas? Provavelmente não. Se você pode levar uma garrafa de água para cada membro da família, provavelmente é bom. Se o lugar para o qual você está indo não tiver um lugar para reabastecer suas garrafas de água, você pode levar alguns extras.
Vamos conversar sobre bebidas esportivas por um minuto. Seus filhos amam eles, certo? Mas você está se perguntando se eles são realmente essenciais ou se estão apenas adicionando açúcar extra? Bem, a resposta curta é ... eles provavelmente não são necessários. As bebidas esportivas têm o seu lugar, mas a menos que o seu dia inclua longos períodos (mais de uma hora) de atividade vigorosa (como corrida de longa distância, futebol ou basquete), a água é suficiente para atender às necessidades de hidratação .
Mais uma nota; bebidas esportivas não são bebidas energéticas. Bebidas esportivas fornecem eletrólitos e carboidratos. As bebidas energéticas geralmente incluem grandes doses de açúcar e cafeína. Nenhuma dessas coisas ajudará seu pequeno atleta a ter um melhor desempenho.
Na verdade, eles podem levar à desidratação. A linha inferior é para pular as bebidas energéticas e apenas embalar as bebidas esportivas, se necessário.
Lanches saudáveis
Agora temos os fluidos sob controle, a próxima preocupação é garantir que você tenha um arsenal de lanches saudáveis. Pense sobre as preferências de seus filhos, bem como suas idades (alguns lanches são melhores para os pequenos e outros se prestam a mais velhos).
Aqui estão algumas idéias saudáveis e portáteis:
- Uvas
- Fatias de laranja
- Pipoca
- Vegetais crus e dip / hummus
- Fatias de maçã e manteiga de amendoim
- Palitos de queijo
- Mistura de trilhas (faça sua própria combinação com suas frutas secas, nozes e sementes favoritas)
- Iogurtes on-the-go (congelados primeiro)
A maioria dos nossos filhos não obtém frutas e vegetais suficientes em suas dietas diárias, por isso adicioná-los em seus lanches é um ótimo lugar para aumentar sua nutrição durante o dia. Frutas e verduras geralmente têm alto teor de água, então incluí-los como lanches no campo também ajudará seus filhos a se manterem hidratados.
Além disso, lembre-se de manter os alimentos frios quentes e frios quentes. Embalar um cooler com gelo suficiente (além de mantê-lo fechado quando não estiver acessando alimentos) não apenas manterá as bebidas frescas, mas também evitará que seus outros lanches se estraguem. Se você mantê-lo em sua geladeira em casa, você precisa mantê-lo fresco enquanto estiver fora e também. A intoxicação alimentar não é divertida e é evitável, mantendo os lanches frios.
Você precisará recarregar a água e os lanches antes de carregar cada vez, mas esses próximos três itens podem ficar em sua mochila durante todo o verão.
Proteção solar
Nós não podemos falar sobre atividades ao ar livre de verão sem lembrar de embalar protetor solar.
Aplique protetor solar antes de sair pela porta (ou pelo menos 30 minutos antes de sair ao sol). Use uma quantidade generosa ao aplicar; a maioria de nós não usa o suficiente de acordo com especialistas. Não se esqueça de reaplicar pelo menos a cada duas horas; mais frequentemente quando nadar ou suar muito.
Chapéus e roupas de cores claras também são essenciais para ser inteligente ao sol. Grandes guarda-chuvas também são ótimos para sombrear espectadores durante longos jogos ou treinos.
Repelente de insetos
Falando em aplicar coisas na nossa pele, não esqueça o repelente. Evitar picadas de insetos e picadas deve ser algo que nos lembramos neste verão também.
Embale um repelente não tóxico em sua bolsa e aplique quando necessário. Aplicar o repelente na roupa em vez da pele é uma ótima maneira de obter os benefícios de um repelente sem se preocupar tanto com a absorção pela pele.
Primeiros socorros
E se você estiver realmente se sentindo preparado, lembre-se do kit de primeiros socorros. Pode ser tão simples quanto algumas bandagens e um tubo de pomada antibacteriana. (Se você está se sentindo como super mãe, um adesivo ou um pirulito depois de um arranhão vai longe!)
Nós revisamos mantendo esses pequenos corpos hidratados, alimentados com lanches saudáveis e protegendo sua pele jovem. Sua bolsa esportiva de verão é completa com água, lanches, protetor solar, repelente de insetos e um simples kit de primeiros socorros. Com a preparação, sair da casa pode ser tão simples quanto carregar o refrigerador e verificar se o protetor solar, o repelente de insetos e o kit de primeiros socorros estão na sacola.