Como encontrar sapatos que vão a distância
Você decidiu começar a treinar para uma maratona , e seu primeiro passo é conseguir os sapatos certos . Eles são o seu equipamento mais essencial, e você provavelmente estará gastando muitos dias e milhas neles nos próximos meses. Suas mesmas sapatilhas provavelmente não são a escolha certa. No dia em que você se comprometer com o treinamento para a maratona , comprometa-se a encontrar bons calçados.
Escolha sapatos de maratona com bastante amortecimento e suporte
Salve os sapatos minimalistas para exercícios de menor distância - eles não são apropriados para uma maratona. Para os longos e lentos dias de distância em treinamento e para a maratona de 26,2 quilômetros em si, você precisa de sapatos com amortecimento adequado. Observe as classificações de calçados para a distância recomendada para cada modelo de calçados e converse com o revendedor de calçados. O amortecimento reduz a fadiga das pernas e dos pés que você sente durante o evento. Seus calçados de maratona também precisam fornecer um bom suporte, já que sua postura ficará desleixada à medida que você se cansa em longas distâncias.
Você deve usar sapatos ou botas para uma maratona?
Os caminhantes de maratona na Europa costumam usar botas de caminhada para caminhadas de longa distância. Isso pode ter evoluído a partir das tradições militares de seus eventos de caminhada mais longos. Para andar por terra em trilhas, botas leves ou sapatos de trilha podem ser uma boa escolha. Mas para maratonas de corrida, um tênis de corrida flexível com apoio moderado é a melhor escolha para a maioria das pessoas.
Confira o curso da maratona que você planeja caminhar e veja se será mais em ruas e caminhos pavimentados. Você não deve precisar de sapatos de trilha ou botas leves, a menos que seja em caminhos de terra ou cascalho. Porque você provavelmente não estará carregando uma mochila pesada no dia da maratona, você não precisará de botas pesadas.
Como comprar sapatos de maratona
Sua melhor aposta é encontrar o revendedor local de calçados esportivos que atende corredores e caminhantes sérios. Conte ao funcionário sobre seus objetivos e planos de milhagem. Eles vão verificar se você overpronate e precisa de um sapato de controle de movimento ou não. Então eles vão trabalhar para você entrar em um par de sapatos que está devidamente equipado. Lembre-se de que seus pés vão inchar com a caminhada a pé e você pode precisar de sapatos maiores e maiores para a maratona. Essas lojas locais contam com clientes fiéis e trabalharão para garantir que você tenha os sapatos certos para uma corrida de resistência.
Girando seus sapatos
Muitos corredores e caminhantes sérios recomendam ter dois pares diferentes de sapatos para treinar e trocar os mesmos em cada dia de treino, nunca usando os mesmos sapatos duas vezes seguidas. Um dia de folga também permite que os sapatos saiam ao ar entre as sessões. Alguns recomendam treinar em dois modelos diferentes de sapatos. A vantagem disso é que os músculos e articulações obtêm variedade em seus treinos, em vez de cair em um padrão. Outros não acham isso necessário. É a sua escolha.
Substituindo seus sapatos
A maioria dos calçados esportivos se desgastam após 300 a 500 milhas. Espere que você precise substituir seus sapatos de treinamento de maratona pelo menos uma vez durante o treinamento.
Depois de encontrar um modelo que funcione bem para você, compre um ou dois pares extras para que você possa ter um modelo novo quando o par mais velho começar a perder seu amortecimento e apoio.
Prepare seu dia de maratona
É melhor ter um par com apenas 100 milhas de desgaste para a maratona em si. Você quer sapatos que você usou várias vezes, mas que ainda são totalmente sustentáveis e têm amortecimento total. A regra de "nada de novo no dia da corrida" se aplica, especialmente aos seus sapatos, bem como a qualquer palmilha ou órtese que você esteja acostumado a usar.
Se você estiver viajando de avião para onde a maratona está sendo realizada, não confie nos seus tênis de corrida ou nos equipamentos de corrida para ter a chance de perder a bagagem despachada.
Traga-os a bordo em sua bagagem de mão ou use-os no avião.
O dia antes da maratona
Evite usar seus sapatos de maratona no dia anterior à maratona . Você quer que eles sejam novos para o dia da corrida. Se a sua corrida tiver um chip de tempo para prender ao sapato, anexe-o com cuidado na noite anterior para não se esquecer desse passo importante. Agora você está pronto para amarrá-los no dia da corrida e percorrer a distância.