Tome medidas para evitar bolhas nos pés
Bolhas são a maldição dos caminhantes e corredores. Você pode não ficar com bolhas porque seus pés estão acostumados com a quilometragem habitual e com as colinas e declives que você normalmente enfrenta. Mas se você mudar para uma sapata diferente da esteira para treinos ao ar livre, ou começar a treinar por longas distâncias, como a meia-maratona ou a maratona, você poderá subitamente entrar no clube de blister.
Você pode evitar bolhas e tratá-las adequadamente quando elas se desenvolverem para evitar mais danos. Existem dois fatores que você pode resolver. O primeiro é reduzir o atrito, o que irá ferir a pele. A segunda é manter os pés secos, porque a pele molhada é mais propensa a ser ferida por atrito. Aqui estão técnicas e produtos comprovados para manter seus pés intactos ou para ajudá-los a curar e saciar a dor.
Lubrificação para evitar bolhas nos pés
As bolhas se desenvolvem onde a fricção de sapatos e meias rasga a pele. Ao lubrificar seus pés, você pode reduzir o atrito e evitar bolhas. Lubrificantes anti-blister simples incluem vaselina, silicone líquido, silicone em pó e ceras e cremes não derivados de petróleo. Lubrifique seus pés antes de colocar suas meias. Se você estiver fazendo milhas mais longas, poderá parar após 6 milhas e aplicar mais lubrificante. Existem muitos lubrificantes desenvolvidos para caminhar e correr.
Você pode encontrá-los em lojas de sapatos de corrida e alguns estão disponíveis na seção de cuidados com os pés de uma farmácia.
Mantenha os pés secos para evitar bolhas
A pele molhada é mais fácil de rasgar, o que leva ao desenvolvimento de uma bolha. Você precisa limpar o suor de seus pés e manter os pés secos para evitar bolhas. Algumas pessoas borrifam o amido de milho em suas meias como uma maneira de manter os pés secos.
Como com lubrificantes, eles param a cada poucos quilômetros e adicionam mais amido de milho. Você também pode tentar usar antiperspirante em seus pés para que seus pés suem menos. Certifique-se de tentar esta tática apenas em uma pequena área da pele no início, caso sua pele seja sensível ao antiperspirante. Meias de desempenho atlético feitas de tecido absorvente de umidade, não de algodão, são importantes para manter a umidade longe de sua pele.
Cover Ups para proteger áreas propensas a bolhas
Se você sempre empolar no mesmo lugar, deve prendê-lo ou cobri-lo com um curativo ou uma compressa antes de se exercitar. Se você se sentir em um ponto quente ou em uma bolha se desenvolvendo durante o exercício, precisará parar e proteger a área com uma bandagem, um blister, uma fita atlética ou outro encobrimento . Existem muitos produtos que fazem isso bem. Se você desenvolveu uma bolha, uma atadura de gel pode ajudar a protegê-la e promover a cura. Essas ataduras geralmente permanecem no lugar melhor do que as bandagens habituais e são menos propensas a se soltar se você precisar continuar sua caminhada ou corrida.
Blister Kits para levar consigo
Esteja preparado. Antes de sair em uma longa caminhada ou correr, leve consigo um kit blister para estar pronto para encobrir qualquer ponto quente ou tratar qualquer bolha. Você pode encontrar pequenos kits prontos online ou em lojas ao ar livre.
Você também pode criar uma bandagem de gel, moleskin, lenços anti-sépticos, álcool, fita esportiva e uma pequena tesoura. Você também pode encontrar recipientes em miniatura de lubrificantes em lojas em funcionamento.
Como tratar uma bolha
Para evitar que um ponto quente no seu pé se torne uma bolha, você precisa parar e colocar um disfarce sobre ele assim que o sentir. Mas se você for longe demais ou uma bolha se desenvolver repentinamente, existem passos simples para tratar uma bolha . Primeiro, pare e limpe a área com sabão e água, se disponível. Cubra o blister ou construa uma rosquinha protetora em volta dele com adesivos de espuma "moleskin".
Você só deve drenar uma bolha que está em risco de romper, e você nunca deve drenar uma bolha se você tiver uma condição que aumenta o risco de infecção, como diabetes, câncer, doença cardíaca ou HIV.
Ainda empolando? Talvez seja seus sapatos
Seus sapatos podem estar esfregando seus pés errado. Seus dedos do pé precisam de espaço para se expandir, pois seus pés engordarão um sapato inteiro em uma caminhada. Você precisa estar em forma correta para calçados esportivos . Um ajuste muito desleixado também pode contribuir para a obtenção de uma bolha, já que seu pé tem mais espaço ao redor. É por isso que é importante obter o ajuste certo. Vale a pena visitar a loja de tênis de corrida mais séria da sua região para saber qual é o tamanho do calçado certo e experimentar modelos diferentes para encontrar o modelo que melhor se adapta a você.
Talvez seja suas palmilhas
Se você mudou para um novo suporte de palmilha ou arco, pode ser o culpado que está causando bolhas. Experimente os seus sapatos com e sem as inserções , palmilhas ou suportes de arco. Palmilhas podem reduzir o espaço em seu sapato para o seu pé e dedos dos pés, levando a bolhas. Por outro lado, você pode ter palmilhas custom moldadas a quente em seu pé em algumas lojas de calçados de corrida. Estes podem fornecer uma melhor footbed e reduzir áreas de atrito que podem levar a bolhas.