Processado e pré-embalado nem sempre significa insalubre
Mercados Whole Foods Market fazem parte de uma grande cadeia de lojas que apresentam alimentos orgânicos, naturais e integrais. Cada loja é uma loja completa com uma seção de produtos hortifruti, uma seção de alimentos preparados, seções de carne fresca e frutos do mar, vários corredores de alimentos embalados processados e uma seção de alimentos congelados.
A Whole Foods Markets oferece várias marcas, mas também tem suas próprias marcas de lojas sob os nomes Whole Foods Markets e 365 Everyday Value.
Como acontece com qualquer outra marca, o valor nutricional varia de produto para produto.
Mais saudáveis opções de mercado de alimentos integrais
Claramente, os produtos frescos são os melhores, mas às vezes você precisa de algo mais fácil e conveniente. Então aqui está uma olhada em dez produtos da marca Whole Foods processados e pré-embalados. Nem todos os alimentos processados são insalubres!
365 sopa de mistura de vegetais de valor diário
| 365 Everyday Vegetable Medley Informação nutricional | |
|---|---|
| Porção Tamanho um copo (245 g) | |
| Por porção | % Valor diário* |
| Calorias 70 | |
| Calorias de Fat 0 | |
| Gordura Total 0g | 0% |
| Gordura Saturada 0g | 0% |
| Colesterol 0mg | 0% |
| Sódio 310mg | 13% |
| Carboidratos 16g | 5% |
| Fibra Dietética 3g | 12% |
| Açúcares 4g | |
| Proteína 2g | |
| Vitamina A 80% · Vitamina C 0% | |
| Cálcio 6% · Ferro 6% | |
> * Baseado em uma dieta de 2.000 calorias | |
Sopa faz para uma refeição rápida e fácil: apenas aqueça e coma! O 365 Everyday Value Vegetable Medley Soup é uma excelente escolha porque é livre de gordura, rica em vitaminas e minerais, menor em sódio do que a maioria das sopas, baixa em calorias (apenas 70 por xícara) e oferece 3 gramas de fibra por porção.
Uma porção é aproximadamente uma xícara de sopa, mas esta sopa é tão boa para você, então é bom chamar por segundos.
Mistura de Mistura Refinada de Valor Everday de 365 dias
Fritar é uma maneira inteligente de preparar uma refeição e ter legumes fritos e prontos para serem usados torna isso fácil e rápido. A Mistura de Fritura de Valor Diário 365 é feita com brócolis, cenoura, feijão verde, cebola, pimentão vermelho e cogumelos.
Uma xícara satisfaz 8% de sua recomendação diária de fibras e 2% de sua necessidade diária de cálcio, proteína e calorias. Aquela xícara de legumes tem apenas 30 calorias também! Sirva o seu refogado como acompanhamento ou adicione frango ou tofu e o seu molho favorito para fazer uma refeição.
365 laranjas de mandarim de valor todos os dias
As tangerinas são doces e deliciosas, por isso são perfeitas para comedores exigentes que precisam comer mais frutas. Fresh pode ser melhor, mas as laranjas mandarinas enlatadas 365 Everyday Value são tão deliciosas quanto as outras marcas. Aqui está o bônus: eles são adoçados com um pouco de suco de pêra em vez de água com açúcar. Uma meia xícara serve 80 calorias e fornece 4% de sua necessidade diária de fibra e ferro. Ele também é pobre em sódio, não tem gordura e tem recomendação de meio dia para a vitamina C.
365 barras de cereais de mirtilo de valor todos os dias
Você acha que está sempre atrasado no período da manhã? Se assim for, não há necessidade de pular o café da manhã quando você pode pegar uma barra de cereais Blueberry de 365 valor diário. Cada barra tem 140 calorias e dá a você 10% de sua recomendação diária de ácido fólico, 2% de suas recomendações diárias de ferro e cálcio e cerca de 4% da fibra que você precisa.
Também é pobre em gordura e até tem um pouco de vitamina C.
365 Valor Diário Todo Pão Integral
Os grãos integrais são essenciais para uma dieta saudável, e o pão integral de trigo é uma excelente fonte de grãos integrais. Uma fatia fornece 12% de sua necessidade diária de fibra, 8% de sua necessidade de proteína, 2% de sua necessidade diária de cálcio e 6% do ferro necessário. Use o pão integral para fazer um sanduíche saudável na hora do almoço .
Arroz frito vegetal do mercado inteiro dos alimentos
Arroz frito faz para uma deliciosa refeição principal ou prato lateral, mas muitas vezes pode ser rico em gordura e calorias. Uma xícara de Whole Foods Market Vegetable Arroz Frito tem apenas 150 calorias.
Ele também cobre 8% de sua necessidade diária de fibra, 4% de sua necessidade de ferro, nenhuma gordura, 25% da vitamina A que seu corpo precisa todos os dias e um pouco de potássio. Não é pobre em sódio, mas o Whole Foods Market Vegetable Fried Rice é mais baixo em sódio que muitas outras marcas.
Whole Foods Market alcachofra, couve e acelga suíça
Às vezes você precisa de um aperitivo rápido e fácil e Whole Foods Market Alcachofra, Kale, e as mordidas de acelga são perfeitos. Basta colocá-los no forno!
Uma porção é de três pedaços e tem apenas 70 calorias. Você também receberá 8% de suas recomendações diárias de cálcio e fibras, 20% da necessidade diária de vitamina A e alguma vitamina C. Ela tem pouca gordura saturada, mas não é rica em sódio. Em suma, essas mordidas são muito mais saudáveis do que os típicos rolinhos primavera de alto teor calórico e alto teor de gordura, pot-stickers e outros aperitivos fritos, congelados, quentes e fritos.
Nhoque de Mercado de Whole Foods Quattro Formaggi
Aqui está um prato de massa rápido e fácil que só precisa de uma salada para se tornar uma refeição completa. Uma xícara de formaggi dá a você 14 por cento de sua necessidade diária de proteína, 8 por cento de sua recomendação diária de fibra, e tem cerca de 230 calorias, o que é realmente impressionante para um prato de massa - eles raramente oferecem fibra. Ele também tem uma quantidade moderada de sódio e um pouco de gordura saturada, mas muito menos do que muitas outras marcas de pratos de massa prontos para consumo.
3 65 Everday Value Frutas e Nozes Granola
Claro, você pode encontrar todos os tipos de granola (ou talvez até mesmo fazer o seu próprio, como esta granola de coco sem glúten ou granola de maçã e amêndoa e trigo mourisco ), mas o que diferencia esta caixa é que é uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3 . Não é baixa em calorias (meia xícara tem 250 calorias), mas tem 20% de sua necessidade diária de fibra, 10% de sua recomendação diária de ferro e também tem cálcio. Este granola é perfeito para um café da manhã saudável ou polvilhado em cima de um simples iogurte grego.
365 batatas fritas da ervilha do valor diário
Este lanche é perfeito quando você tem um desejo por batatas fritas, mas não quer todas as gorduras e calorias. Uma porção, ou cerca de 25 batatas fritas, dá a você 20% de sua necessidade diária de fibras, 6% do ferro necessário, baixo teor de gordura e apenas 110 calorias. Também é menor em sódio do que a maioria das salgadinhos. Eles são perfeitos para comer sozinho ou servido com um mergulho leve vegetariana.
Whole Foods Markets Dicas de Seleção
Há uma série de razões pelas quais um consumidor pode escolher os produtos da Whole Foods Market, e é importante saber que apenas sendo vendido sob o rótulo Whole Foods Market não significa automaticamente que o produto é saudável. É essencial ler as listas de ingredientes e os rótulos dos Fatores Nutricionais e ter em mente o número de porções por pacote.
Como acontece com qualquer marca de alimentos processados e pré-embalados, você precisará procurar produtos com baixo teor de gordura e calorias, ricos em nutrientes, ricos em fibras e feitos com ingredientes saudáveis. Palavras e frases como livre de transgênicos, sem glúten, vegan, vegetariana, livre de crueldade, sem xarope de milho rico em frutose e sem conservantes artificiais não significam que o alimento é automaticamente mais nutritivo. Sempre leia os rótulos quando fizer compras para fazer as melhores escolhas.