Você notou que depois de um longo prazo, algumas das minhas unhas estão latejando como se estivessem machucadas? Você provavelmente se pergunta se é comum machucar as unhas depois de correr e o que você deve fazer para evitar isso.
Causas
Suas unhas dos pés estão doloridas e palpitantes depois de uma corrida, porque os dedos dos pés estão sendo batidos na ponta da caixa do sapato a cada passo, especialmente quando você desce a ladeira.
Existem alguns elementos que podem contribuir para isso:
- Seus sapatos são muito pequenos. Seu tênis para corrida deve ser de metade a um tamanho maior do que o seu tamanho normal, porque seus pés vão inchar quando você correr e você precisa de muito espaço no toebox.
- Seus sapatos são muito grandes ou gastos demais . Se você tem um ajuste desleixado, seu pé pode deslizar mais no sapato a cada passo. Isso pode contribuir para mais trauma de unha em cada passo.
Sinais e sintomas
As unhas dos pés doloridas podem simplesmente ficar sensíveis quando você pressiona a unha ou lateja mesmo quando não as toca. Além disso, você pode experimentar problemas nos pés, como unhas pretas (que geralmente começam com aquela dor latejante nas unhas dos pés), bolhas ou dormência nos pés .
Diagnóstico
Se você está se perguntando se seus tênis de corrida atuais são do tamanho correto, verifique a localização do seu dedão do pé. Se for empurrado contra a frente do sapato, eles são muito pequenos.
Outra maneira fácil de verificar o ajuste é remover a inserção do sapato e apoiá-lo. Se alguma parte dos seus dedos do pé estiver pendurada no final da inserção, seus tênis de corrida são muito pequenos.
Tratamento
Quando sentir unhas do pé doloridas, você vai querer dar-lhes uma chance de curar por alguns dias. Você pode querer usar sapatos de bico aberto, onde eles não terão mais nenhum trauma até que eles não fiquem mais macios.
Se a vermelhidão se desenvolver ou a dor piorar, você deve consultar o seu médico para ter certeza de que você não tem uma infecção e obter tratamento, se você fizer.
Você pode perceber que você está desenvolvendo uma unha negra , o que provavelmente levará à perda da unha. Enquanto isso pode ser angustiante, acontece com muitos corredores e a unha vai voltar a crescer.
Prevenindo Toenails doloridos
Uma das melhores dicas para unhas dos pés doloridos é aprender a amarrar seus sapatos para reter o calcanhar no calcanhar e evitar que os pés deslizem para a frente no sapato a cada passo. Use uma técnica de amarração simples para evitar o deslizamento do calcanhar . Isso é especialmente importante para rotas de corrida que incluem seções de descida. Você deve parar e garantir que seus sapatos estejam amarrados corretamente antes de qualquer descida significativa.
Se seus sapatos têm um ajuste desleixado, você pode usar uma meia de corrida mais grossa. Procure por versões que tenham mais preenchimento. Você pode até usar dois pares de meias. Técnicas de laço também podem ajudar os sapatos a se encaixarem melhor.
Mas a linha de fundo também é que você precisa para obter os sapatos que são do tamanho certo. Ao comprar tênis de corrida , certifique-se de ir a uma loja especializada em corrida e peça ao vendedor para medir seus pés. Mesmo que você ache que sabe o tamanho do seu sapato, seus pés podem ficar mais largos e longos (devido à queda de arcos), mesmo quando adultos.
Além disso, é melhor experimentar novos tênis de corrida após um longo prazo ou no final do dia, quando seus pés já estão inchados.
Uma palavra de
Unhas do pé doloridas são um sinal de que você precisa prestar atenção ao ajuste de seus sapatos. Com as técnicas de ajuste e amarração corretas, você reduzirá o risco de bolhas nos pés e de perder as unhas dos pés. Enquanto trauma de unha é tão comum que é um meme entre os maratonistas, você não tem que se juntar a esse clube.
> Fonte:
> Hematoma Subungueal, Faculdade Americana de Dermatologia Osteopática. http://www.aocd.org/?page=SubungualHematoma.