Intervalos curtos de alta intensidade queimam mais calorias
Quando se trata de queima de calorias durante o exercício, a pesquisa mostra que o treinamento HIIT (exercícios intervalados de alta intensidade) queimam mais calorias do que exercícios aeróbicos de intensidade mais baixa. De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva, não apenas mais calorias são queimadas em exercícios curtos e de alta intensidade , mas melhorias cardiovasculares acontecem mais rapidamente com algo tão simples quanto 30 segundos de exercícios de velocidade do que exercícios de resistência longos e constantes.
Por exemplo, uma pessoa de 154 libras correndo a um ritmo de 8 mph queima 320 calorias em 20 minutos. Essa mesma pessoa, andando a 3 mph por uma hora, queima 235 calorias.
O que é treinamento intervalado?
O treino intervalado combina picos de velocidade curtos e de alta intensidade (de dez segundos a três minutos) com fases lentas de recuperação, que se repetem durante um treino. O treinamento intervalado pode ser casual e não estruturado ou muito específico e estruturado.
Embora esses treinos mais curtos e de alta intensidade construam um condicionamento físico rápido durante a queima de muitas calorias, eles não são adequados para todos. Eles não são recomendados para os praticantes iniciantes porque podem contribuir para lesões em indivíduos que não estão preparados para as demandas físicas desse tipo de exercício. Eles também são difíceis de manter e devem ser usados com moderação. Mesmo um atleta altamente apto deve variar seu treino e ter alguns dias longos e lentos para resistência e recuperação.
Finalmente, se você trabalha em alta intensidade, as chances são de que você vai se cansar mais cedo e ser forçado a parar depois de cerca de 20 minutos. Se você for devagar, provavelmente será capaz de continuar exercitando por várias horas.
Como projetar rotinas de treino de treinamento de intervalo
Se você já estiver se exercitando regularmente e progredindo na intensidade do seu exercício, você pode tentar exercícios mais curtos e mais intensos para melhorar a queima de calorias.
No entanto, se você está apenas começando um programa de exercícios, uma progressão lenta e constante de exercícios mais longos e menos intensos é provavelmente a melhor opção.
O tipo de exercício que você escolheu depende do seu objetivo final. Se você está treinando para montanhismo ou mochila, é melhor planejar alguns dias longos e constantes de caminhada. Se você quiser perder os quilos recém-adquiridos, experimente o treino de alta intensidade.
Tenha em mente que, se você tiver metas de treinamento específicas, você deve aderir aos princípios de condicionamento e seguir um programa de treinamento apropriado para o seu esporte.
Recomenda-se que consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios se tiver mais de 40 anos de idade e nunca se exercitou, fumador, excesso de peso ou ter um estado de saúde crónico.