Laghu vajrasana está incluído na segunda série do Ashtanga Yoga. A versão de Ashtanga é feita com as mãos nos tornozelos. A variação mostrada aqui aprofunda a intensidade do backbend, trazendo a coroa da cabeça para os pés e as mãos para as coxas. A versão de Ashtanga é realmente bastante acessível se você estiver confortável em pose de camelo .
Certifique-se de manter o peito se movendo para cima e os glúteos macios para alongar a coluna e evitar triturar a parte inferior das costas. Recuar e levantar com o controle realmente funciona nas coxas mais do que qualquer outra coisa.
- Tipo de pose : backbend
- Benefícios : Aumenta a mobilidade da coluna vertebral; abre a garganta, tórax e quadríceps; fortalece os músculos abdominais e de suporte da coluna vertebral.
Instruções
- Comece de joelhos, com as coxas perpendiculares ao chão.
- Levante seu peito para alongar sua espinha enquanto volta para a posição de camelo.
- Traga suas mãos para agarrar seus tornozelos.
- Solte sua cabeça para trás.
- Com o controle que vem do aterramento através das pernas, baixe a cabeça para trás e abaixe lentamente a coroa até o chão, entrando em uma curva para trás.
- Mantenha os braços esticados e segure os tornozelos o tempo todo.
- Para sair, envolva o núcleo e volte a se ajoelhar.
Dicas para principiantes
- Esta é uma pose intensa e só deve ser tentada por alunos com uma forte prática de flexão de costas.
- Pose de camelo é uma versão mais moderada e boa pose preparatória.
Dicas Avançadas
Se você tiver um bendier de volta, tente esta variação:
- Em vez de segurar os tornozelos, mantenha as mãos nas coxas ao cair para trás. Quando sua cabeça cair no chão, deslize as mãos pelas coxas em direção ao joelho. Esta é uma versão mais rígida da pose. Manter as mãos nas coxas significa que a cabeça pode descansar entre os pés.