Seja um longo dia de trabalho, correndo atrás das crianças ou apenas o calor do verão, muitas vezes parece que a exaustão repentinamente toma conta. É como se você precisasse colocar os pés para cima e tirar uma soneca ou, pelo menos, encontrar um lanche para lhe dar uma explosão rápida de energia. A verdade é que nem sempre é o momento certo para fazer uma pausa e o lanche errado pode deixá-lo mais cansado do que antes.
Felizmente, a solução é mais fácil do que você imagina. Há muitos alimentos que energizam seu corpo, que também são saudáveis e saborosos. Ao adicionar esses alimentos ao seu dia, você tem certeza de dar ao seu corpo o combustível necessário para continuar. Não só você vai se sentir mais acordado, mas você vai ficar recarregado por algum tempo para vir!
agua
Manter-se hidratado é fundamental para ficar acordado e alerta. Com cerca de 60% do nosso corpo sendo feito de água, não é surpresa que alguém precise continuar bebendo para alimentar a pele, o cérebro e os músculos. Pesquisas mostram que a desidratação não só diminui o seu metabolismo, mas também drena sua energia. Então, beber 6-8 copos de água por dia e não se esqueça de pegar um copo quando você começar a sentir-se lento, pode certamente ajudar a animar você.
Iogurte grego
Este delicioso alimento rico em cálcio é rico em proteínas e menor em açúcar do que o iogurte tradicional. Ao adicionar isso ao seu dia, você certamente satisfará a fome e dará ao seu corpo um impulso de energia para mantê-lo em movimento.
Para aqueles que têm uma alergia a laticínios, é importante optar por um iogurte sem lactose com baixo teor de açúcar. Por exemplo, o iogurte de soja é feito de uma proteína completa que fornece nutrientes essenciais e aumenta a energia também.
Nozes e sementes
Um punhado de amêndoas, manteiga de amendoim em uma maçã, sementes de abóbora ou uma mistura de trilha pode chegar ao local.
Todos esses lanches são ricos em proteínas e gordura, para não mencionar o sabor. Tenha em mente que as nozes e as sementes fornecem ao corpo uma grande fonte de gordura saudável, um nutriente que não o torna “gordo”, mas o ajuda a se sentir satisfeito e alimentar seu cérebro. O controle de porções é essencial, pois elas são mais altas em calorias, mas esses lanches certamente valem a pena adicionar à sua dieta. Aqueles que são alérgicos a nozes podem considerar a adição de manteiga de sol, que é uma alternativa de manteiga de amendoim feita a partir de sementes de girassol. Esta alternativa de manteiga de amendoim fornecerá uma fonte rica semelhante de proteína e gordura.
Maçãs
Vermelho, amarelo ou verde, não importa qual variedade de maçã você escolher. Estudos mostram que uma maçã fornecerá ao corpo energia mais duradoura do que uma xícara de café. As maçãs são ricas em frutose, que leva mais tempo para ser metabolizada em glicose, tornando-se uma ótima fonte de energia. Comer uma maçã fornece um suprimento de glicose que alimenta seu corpo por pelo menos uma hora ou mais.
Bananas
Rica em potássio, esta fruta proporciona um sabor satisfatório, bem como uma fonte de energia. Eles são embalados com carboidratos e açúcares naturais, que lhe dão a explosão de energia que você precisa. Se é comido sozinho, misturado em um smoothie ou coberto com uma manteiga de noz, parece acertar o local.
Espinafre ou Couve
Estas verduras são o complemento perfeito para qualquer refeição ou mesmo como um lanche. Carregados com vitaminas do complexo B e fibras, eles energizam você enquanto aprecia seu sabor crocante. O rico conteúdo de antioxidantes também ajuda a levantar o ânimo e defender o cérebro contra os radicais.
Chocolate escuro
Este lanche doce perfeito vai fazer o truque logo após o almoço ou jantar, ou mesmo quando você está procurando algo para um rápido pick-me-up. Chocolate escuro contém teobromina, um estimulante natural, que dá ao seu corpo um impulso. Para uma fonte mais rica, opte por uma que tenha 70% ou mais de cacau. Para aqueles com alergia, a alfarroba pode ser um substituto adequado.
A alfarroba é carregada em pectina e fibra, o que ajudará a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e a satisfazer o mesmo sabor doce.
Laranjas
A vitamina C, na verdade, foi mostrada para dar ao seu corpo uma explosão de energia, empurrando o oxigênio através de seu corpo e até o seu cérebro. Então, qual a melhor opção do que escolher uma deliciosa laranja fresca como um ótimo lanche. O cheiro de laranja também foi encontrado para ser calmante, permitindo que você se sinta relaxado e revigorado.
Ovos
Esta grande fonte de energia é rica em proteínas, zinco e ferro. Descobriu-se que essa proteína fornece energia sustentada, bem como saciedade e capacidade de alimentar seus músculos. Pegue um ovo cozido como parte do seu café da manhã, ou até mesmo como seu lanche da tarde! Para aqueles alérgicos a ovos, pode ser importante encontrar outra opção de proteína, como peixe ou frango, para adicionar à sua dieta como uma fonte viável de energia.
Não se sente para trás e deixe a exaustão assumir, em vez disso, opte por um lanche energizante e siga em frente!