A estocada com exercício de torção é um ótimo exercício central que também constrói menor força e equilíbrio corporal.
Realizar uma estocada segurando e girando uma bola medicinal da direita para a esquerda envolve os quadris, os glúteos e o núcleo enquanto melhora o equilíbrio e a propriocepção .
Usando este tipo de exercício de estabilidade isola seus quadríceps e isquiotibiais com o movimento de estocada; Adicionar o movimento de torção (com ou sem peso adicionado) faz com que os seus glúteos contraiam mais completamente enquanto engata o seu núcleo.
A estocada com torção também é uma ótima maneira de desafiar o seu equilíbrio e envolver os músculos que são usados durante a execução de qualquer exercício que você executa, uma perna de cada vez, como correr, praticar esqui cross country e até andar de bicicleta.
Você também pode usar isso como um exercício de aquecimento para obter fluxo sanguíneo para muitos músculos ao mesmo tempo.
Músculos trabalhados : abdominais , glúteos , quadríceps, flexores do quadril e isquiotibiais
Como fazer a investida com torção
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Segure uma bola medicinal (opcional) à sua frente com os cotovelos dobrados a 90 graus. Você pode começar este exercício sem peso e aumentar sua força ao longo do tempo.
- Dê um passo para a frente com o pé esquerdo em uma posição de estocada.
- Certifique-se de manter o joelho sobre o pé esquerdo; não torça no joelho.
- De seu torso, torça a parte superior do corpo para a esquerda. Em seguida, estique a mão em seu lado esquerdo com os braços estendidos. (Pense em apontar para a esquerda do seu umbigo).
- Mantenha um movimento lento e controlado durante todo o exercício.
- Lentamente mova os braços para o centro e avance com o pé oposto e gire para o outro lado.
- Continue o movimento por cerca de dez etapas.
- Complete 2 conjuntos.
Estocada avançada com torção:
- Como os sapatos oferecem suporte adicional, você pode aumentar a dificuldade desse exercício executando-o descalço. Isso envolve os pequenos músculos do pé e tornozelo que estabilizam o tornozelo e mantêm o equilíbrio.
- Transforme isso em um Walking Medicine Ball Lunge, realizando o exercício conforme você avança 10 passos.
- Faça 2 conjuntos.