Tipo de pose : backbend, abridor de coração
Benefícios
Estica a parte da frente do corpo, incluindo o peito, o abdómen e o quadríceps. Melhora a mobilidade da coluna vertebral.
Quando falamos de backbends em yoga, a maioria das pessoas provavelmente imagina a roda cheia . Mas o camelo é uma pose mais acessível para muitos estudantes de ioga. A roda cheia é inegavelmente um backbend, mas também é muito sobre a força do braço e a flexibilidade do ombro.
Se você não tiver essas coisas, não poderá obter todos os benefícios dessa postura. O camelo permite que você experimente uma extensão espinhal profunda sem ter que suportar seu peso com seus braços. É também uma pose muito mais flexível. Com adereços, você tem muitas opções para a posição do seu braço.
Um dos problemas mais comuns no camelo é manter as coxas eretas. Quando você pega o peito de volta, você quer ter certeza de que suas coxas estão seguindo-o e acabando inclinando-se para trás, em vez de ficar totalmente vertical. Para verificar se isso está acontecendo, leve você para uma parede. Configure com a parte da frente das coxas na parede. Ao voltar, certifique-se de que as coxas e até mesmo os pontos do quadril permaneçam em contato com a parede o tempo todo. Você pode achar que você não pode alcançar seus calcanhares tão facilmente quando você realmente monitorar sua posição de coxa. Se este for o caso, ajuste sua aderência tomando uma das variações de calcanhar descritas abaixo.
Este é um bom exercício para estudantes iniciantes e avançados.
Instruções
- Fique de joelhos com os quadris empilhados sobre os joelhos. Tome padding (um cobertor ou dobrar o seu tapete por isso é de dupla espessura) sob os joelhos, se eles são sensíveis.
- Passe as mãos para o lado do corpo até os polegares alcançarem as axilas. Prenda seus polegares em seus buracos para apoio enquanto você começa a abrir seu peito em direção ao teto.
- Mantenha a posição do seu peito ao alcançar suas mãos uma de cada vez para agarrar seus calcanhares. Se você precisar de um pouco mais de altura, coloque os dedos dos pés para baixo. Caso contrário, a parte superior dos pés pode ficar plana no chão.
- Traga seus quadris para a frente, para que fiquem sobre os joelhos.
- Se você se sentir bem, deixe sua cabeça voltar, abrindo sua garganta. Se isso não funcionar no seu pescoço, você pode manter o queixo dobrado.
Dicas para principiantes
- Use blocos de cada lado dos pés se precisar de um pouco mais de altura para as mãos.
- Você pode manter as mãos na região lombar se voltar para os pés ou bloquear não for um bom ajuste.
Dicas Avançadas
- Tente segurar os tornozelos opostos.
- Você também pode tentar uma variação em que um braço segura o calcanhar enquanto o outro alcança o teto.