- Tipo de pose : inversão
- Benefícios : Alonga o pescoço, ombros, costas, glúteos e isquiotibiais.
Nas aulas de ioga contemporâneas, muitas vezes se fala sobre como incorporar os 8 membros filosóficos da ioga à sua prática de asanas e à sua vida. Karnapidasana é uma pose rara de ioga que literalmente faz isso, ilustrando o princípio de pratyahara. Pratyahara é descrito como a retirada dos sentidos, o que significa excluir estímulos externos para que você possa voltar sua atenção para dentro.
A capacidade de fazer isso mentalmente exige prática, mas você pode ter uma idéia do que pode parecer nesta postura se usar os joelhos contra os ouvidos para se isolar dos sons ao seu redor. Para continuar sua exploração, feche os olhos e concentre-se exclusivamente em sua respiração pelo curto período de tempo em que você está nessa pose. Lembre-se desse sentimento e tente retornar a ele em sua prática de meditação durante ou fora da aula.
Instruções
- Comece em pose de arado com os ombros para baixo. Suas mãos podem estar no chão ou entrelaçadas atrás das costas.
- Dobre os joelhos e traga-os para o chão de cada lado da cabeça.
- Descanse os topos dos seus pés no chão.
- Permita que os joelhos apliquem uma ligeira pressão nas orelhas, cortando momentaneamente as distrações auditivas.
- Tome pelo menos cinco respirações antes de soltar os braços e lentamente sair da posição da vértebra por vértebra.
Dicas para principiantes
- Não se preocupe se seus joelhos não chegarem até o chão. É bom manter os joelhos até que eles cheguem ao chão naturalmente.
- Há algum peso no pescoço nesta posição, por isso não mova a cabeça de um lado para o outro.
Dicas Avançadas
Outra maneira de sair dessa pose é fazendo uma cambalhota (chakrasana) no estilo Ashtanga . Solte os braços atrás das costas, dobre os cotovelos e coloque as palmas das mãos sob os ombros, como se estivesse se preparando para fazer pose de roda .
Enrole os dedos dos pés para baixo e empurre as palmas das mãos para endireitar os braços, ao mesmo tempo em que faz um rolo para trás, para o cão virado para baixo .