Há várias maneiras de trabalhar para conseguir um pino, tanto na parede quanto no centro da sala. Usar a parede proporciona uma sensação de segurança que é necessária para muitas pessoas no início, porque o medo de cair é um grande obstáculo que deve ser superado antes que o progresso possa ser feito. Se você nunca se afastar da parede, na verdade não é nada demais.
É como usar um suporte em qualquer outra pose. Você obtém os benefícios da inversão de qualquer maneira. Se você começar a trabalhar para manter a pose no centro da sala, há alguns outros métodos de chute que você pode querer considerar tentar.
O pino em si se tornou uma espécie de pose de ioga padrão ouro. Mas é importante lembrar que ou não o seu handstand parece incrível no Instagram realmente não importa. Ser capaz de estalar a mão na frente de uma palmeira ou da Torre Eiffel não faz nem quebra sua prática de yoga.
Como todas as poses que são difíceis, é divertido realizar algo que você duvidou de sua capacidade de fazer. Mas não é ótimo ficar obcecado em ensacar uma ou outra pose, como se verificar isso em sua lista significasse algo no contexto maior. Se cultivarmos a atitude de um estudante de yoga no caminho para a iluminação, todas as posturas serão abordadas da mesma maneira.
Um não é melhor que o outro. Os mais fáceis recebem tanta atenção quanto os mais difíceis.
Instruções
- Venha para baixo enfrentando o cão com as mãos a cerca de 6 centímetros de distância da parede.
- Caminhe seus pés para mais perto de suas mãos, trazendo os ombros sobre seus pulsos.
- Dobre um joelho e levante o outro pé do chão. Dê alguns saltos aqui, pulando da perna dobrada e levantando a perna reta em direção à vertical.
- Por volta do terceiro salto, tente colocar os dois calcanhares na parede sobre sua cabeça. Mantenha a cabeça entre os braços.
- Pratique tirar os calcanhares da parede e equilibrar-se. Você precisará engajar fortemente suas pernas e alcançar seus calcanhares. Você também pode começar a trabalhar para trazer o seu olhar para o chão.
- Traga uma perna para baixo de cada vez e descanse antes de tentar chutar com a perna oposta para o equilíbrio.
Variações e Dicas
Um salto de duas pernas para a pose funciona melhor para algumas pessoas.
- Após o passo 2, acima, dobre os dois joelhos. Pule levemente, trazendo sua bunda para a parede. Endireite as duas pernas. Para se preparar para essa entrada, experimente alguns chutes de burro com as duas pernas. Ir para cima e tente tocar sua bunda com os calcanhares.
Trabalhe em tirar a pose da parede.
- Comece em posição para uma divisão em pé . Alise as palmas das mãos no chão e dobre a perna em pé. Pule levemente para levantar ambas as pernas. Às vezes, ajuda a dobrar a perna levantada ao pular. Tudo bem se a primeira perna passar pela vertical, seja reta ou dobrada. Isso pode ajudá-lo a obter o seu equilíbrio. Uma vez que você esteja equilibrado em suas mãos, trabalhe em trazer as duas pernas para cima.
- Comece em um prasarita padattanasana . Endireite os braços na sua curva para a frente. Mude seu peso para frente em suas mãos. Tente levantar as pernas para os lados e para cima simultaneamente com o controle. Seus ombros podem passar pelo seu pulso enquanto você levanta. Tudo bem, mas realinhe-os quando estiver na pose.
- Handstand é muito sobre um núcleo forte. Trabalhe na sua força principal se essa postura parecer fora de alcance.