Como Abordar com Segurança este Yoga Classic
Se você tem uma conversa sobre yoga com pessoas que nunca fizeram isso, é bem provável que eles saibam sobre duas poses: cão virado para baixo e lótus. Mas enquanto o down dog é um bom lugar para os novatos começarem a explorar essa prática, o lótus não é apropriado para a maioria dos iniciantes. Isso porque a maioria dos ocidentais perdeu o hábito de se agachar e se sentar no chão e, portanto, tem mobilidade limitada do quadril.
Para entrar em lótus completo, as pernas precisam ter a amplitude de movimento para girar externamente para fora da pélvis. Forçar as pernas para a posição não terá o efeito de abrir os quadris, mas transferirá a tensão para a articulação do joelho, o que é mais provável de ocorrer. Como você pode imaginar, este não é um ótimo cenário para os joelhos. Levantar o assento sentando-se em um cobertor ajuda a posicionar os quadris, mas não criará a mobilidade necessária se não estiver lá.
A boa notícia é que a mobilidade do seu quadril pode melhorar com o tempo, com prática consistente, tornando o lótus possível. A outra boa notícia é que, apesar da ideia prevalente de que o lótus é a postura preferida para a meditação, essa prática realmente não depende de maneira alguma da posição em que você se senta, desde que esteja confortável. As alternativas incluem meia lótus , pose de herói ou pose fácil . Você pode até meditar sentado em uma cadeira, se essa é a posição que produz facilidade no corpo.
Instruções:
1. Você pode querer posicionar um cobertor sob seus ossos. Da posição do pessoal , dobre o joelho direito e use as mãos para levar o tornozelo direito ao quadril esquerdo com a sola do pé direito voltada para cima. Acomode o pé no vinco do quadril.
2. Dobre o joelho esquerdo e use as mãos para cruzar o tornozelo esquerdo até a dobra do quadril direito, com a sola do pé esquerdo voltada para cima.
3. Sente-se alto com uma espinha comprida e os ombros afastados das orelhas. Relaxe seus joelhos em direção ao chão. Após 10 a 20 respirações, solte as pernas e repita a postura com o pé esquerdo na parte inferior e o pé direito na parte superior.
Dicas para iniciantes:
1. Primeiro fique confortável com meia lótus. Continue a praticar regularmente e seus quadris irão se abrir mais com o tempo.
Dicas avançadas:
1. Pratique trazer suas pernas para o lótus sem usar as mãos.
2. Se você está em lótus, plante as palmas das mãos no chão de cada lado dos quadris e levante a bunda e as pernas cruzadas do chão para entrar em pose de escama (tolasana).
3. Se você puder entrar nas pernas de lótus sem as mãos, poderá praticar a pose no ombro ou na cabeça .