Tipicamente, definimos poses de ioga como avançadas quando elas exigem uma combinação de "habilidades" (flexibilidade, força, equilíbrio, etc.), porque geralmente é preciso tempo e experiência para construir essas coisas e depois colocá-las juntas. Bússola pose qualifica, em virtude da extrema abertura de isquiotibiais e ombros que são necessários para a expressão completa da pose.
Se você ainda não chegou lá, não se preocupe. Você pode praticar essa postura com uma perna dobrada por um bom tempo, desde que tenha cuidado para evitar que seu peso caia na parte de trás da sua bunda, o que também fará com que a coluna avance para a frente. Veja as dicas para iniciantes abaixo para mais maneiras de adaptar essa postura.
Tipo de pose : sentado
Benefícios : Alongamento de isquiotibiais intenso e abridor de ombro.
Instruções
1. Comece uma posição confortável de pernas cruzadas soltas.
2. Dobre o joelho direito, abraçando-o no peito.
3. Você pode deixar a perna esquerda torta ou endireitar na sua frente.
4. Levante a perna direita com a mão esquerda. Passe o braço direito por baixo do joelho direito, levando as pontas dos dedos para o lado de fora do quadril direito.
5. Use a mão esquerda para posicionar o joelho direito o mais alto possível no braço direito. Quanto mais alto você puder, mais fácil será a pose. Idealmente, o joelho direito vem sobre o ombro direito.
6. Traga a mão esquerda para a borda externa do pé direito.
7. Comece a endireitar a perna direita enquanto traz simultaneamente o braço esquerdo para trás da cabeça.
8. Olhe para o seu braço esquerdo.
9. Mantenha a coluna ereta.
10. Solte e repita do outro lado.
Dicas para principiantes
1. Tome cuidado para ficar em cima de seus ossos o tempo todo e não deixe a espinha colapsar em uma queda.
Isso é mais importante do que endireitar a perna levantada.
2. É bom manter a perna dobrada.
3. Você pode usar uma cinta ao redor do pé para conectá-lo à sua mão se o alcance não estiver lá.
4. Trabalhe até o passo 5 ou 6 e pare por aí.
5. A postura do tronco de elefante (eka hasta bhujasana) é uma boa postura preparatória.