Você precisará minimizar a caminhada ou corrida até que a dor resolva
Se você tem dor no calcanhar pela manhã ou depois de ficar sentado muito tempo, então você provavelmente tem fascite plantar e / ou esporão no calcanhar. A fascite plantar é o resultado de irritação óssea ou nervosa decorrente de muita tensão, inflamação ou tecido cicatricial na fáscia - o ligamento na parte inferior do pé. A dor geralmente aumenta com mais caminhada ou em pé. A dor geralmente é sentida onde a fáscia se prende ao calcanhar, mas pode ser sentida em toda a área inferior do pé.
Um esporão do calcanhar é um crescimento do osso do calcanhar que é frequentemente associado à dor da fascite plantar. Ele pode se desenvolver quando você tem fascite plantar por um longo tempo e um depósito de cálcio se forma onde a fáscia plantar se liga ao osso do seu calcanhar. Seu tratamento é o mesmo que para a fascite plantar.
Causas da fascite plantar
Caminhantes e corredores não necessariamente adquirem fascite plantar com mais frequência do que a população em geral, embora a corrida de longa distância possa aumentar o risco. Os fatores de risco incluem muito tempo caminhando ou em pé em superfícies duras, exercícios que incluem saltos, calçados inadequados ou desgastados, excesso de peso ou colocar uma carga anormal nos pés. Pessoas com arcos altos, pés chatos e alguns tipos de marcha podem estar mais em risco. Mais mulheres do que homens experimentam fascite plantar.
Andar ou correr com fascite plantar
Fasceíte plantar e esporão de calcanhar são condições debilitantes para pessoas que gostam de caminhar ou correr para se exercitarem.
Andar pela dor pode simplesmente levar a mais dor e meses de recuperação. Muitas vezes você não sentirá tanta dor assim que a fáscia estiver esticada pela manhã. No entanto, é recomendável que você minimize a caminhada e não trabalhe por duas semanas durante o uso dos métodos de autotratamento. Uma vez que a dor é resolvida, você pode lentamente construir o seu tempo de caminhada ou corrida.
Tratamento Fasciite Plantar
A fascite plantar pode durar apenas algumas semanas, ou pode se tornar crônica. Você deve consultar seu médico ou um podólogo se a dor no pé estiver em andamento. Eles podem recomendar tratamentos específicos para sua condição. O tratamento usual será alongamento e alívio da dor. Em alguns casos, eles recomendam terapia por ondas de choque, injeção de cortisona ou cirurgia.
Estes são os tratamentos comumente recomendados para a fascite plantar:
- 1. Descanse : O pé precisa de tempo para cicatrizar sem mais irritação. Você deve andar e correr menos quando estiver sentindo dor de fascite plantar.
- 2. Glacê : A terapia fria é boa para acalmar a inflamação. Coloque uma compressa fria no seu pé depois de caminhar ou massageie o pé com uma garrafa de gelo. Tratar com frio por 15 minutos.
- 3. Automassagem : Isso ajudará a restaurar a flexibilidade do pé e mobilizar suavemente a fáscia. Antes de sair da cama pela manhã, ou depois de ficar sentado por um longo período, use longos movimentos de massagem, desde a ponta do pé até o calcanhar do pé.
- 4. Splint da noite : Quando você dorme, seu pé relaxa de uma maneira que deixa a fáscia plantar se contrair. Uma imobilização noturna mantém seu pé na posição em que ele se encontrava quando você fica de pé, de modo que a fáscia plantar permaneça esticada. Então, sair da cama pela manhã não causa um estiramento súbito da fáscia que pode voltar a lesioná-la. Um estudo descobriu que o uso da tala noturna proporciona um tempo de recuperação significativamente menor do que apenas o alongamento.
- Suportes de Arco Customizados e Órteses : Um podólogo pode prescrever uma órtese para aliviar a pressão em seu pé e corrigir os problemas de marcha que possam ter contribuído para sua condição.
Fascite plantar
Trechos são usados depois de ter superado a dor inicial e inchaço. Fazendo alongamentos de fáscia plantar e alongamentos para o tendão de Aquiles pode ajudar durante a reabilitação e pode diminuir o risco de recorrência.
Estiramento Intrínseco da Fáscia Plantar
- Sente-se em uma cadeira e cruze o pé dolorido sobre a outra perna.
- Puxe os dedos para trás em seu pé dolorido usando a mão do mesmo lado, esticando a fáscia plantar na sola do pé.
- Para verificar se você está se alongando o suficiente, esfregue o polegar da esquerda para a direita sobre o arco do pé dolorido enquanto puxa os dedos para trás. Se você tiver a tensão correta, ela se sentirá firme.
- Mantenha por 10 segundos e solte.
- Repita 10 vezes para um conjunto. Realize pelo menos três séries por dia.
Alongamento de Aquiles e Arco
- Fique a alguns metros de distância de uma parede. Você se inclina para a frente contra uma parede.
- Dobre um joelho enquanto recua com a perna com o pé dolorido e mantenha o joelho direito e o calcanhar no chão.
- Você sentirá um alongamento no tendão de Aquiles e no arco do pé na perna de trás. Se você não fizer isso, certifique-se de que o joelho esteja reto e que o calcanhar esteja no chão.
- Segure o alongamento por 10 segundos e depois relaxe. Repita 20 vezes.
Passo da escada
- Fique em uma escada de frente para o andar de cima com os calcanhares na parte de trás do degrau.
- Abaixe suavemente os calcanhares para alongar o arco.
- Segure a 10 segundos. Volte ao nível. Repita 10 vezes.
Fontes:
> Heel Pain, Sociedade Americana de Pé e Tornozelo Ortopédicos. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Heel-Pain.aspx.
> Fasceíte Plantar, Sociedade Americana de Pé e Tornozelo Ortopédicos. http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-heel/Pages/Plantar-Fasciitis.aspx.
> Sweeting D, Paróquia B, Hooper L, Chester R. A Eficácia do Alongamento Manual no Tratamento da Dor do Calcanhar Plantar: uma Revisão Sistemática. Journal of Foot and Ankle Research . 2011, 4: 19. doi: 10.1186 / 1757-1146-4-19.