Se você notar suas mãos e dedos inchando quando for dar uma caminhada ou correr, você não está sozinho. Dedos inchados e mãos inchadas são desconfortáveis e você pode se preocupar, é um sinal de um problema de saúde.
Mãos inchadas são comumente experimentadas por caminhantes e corredores, especialmente em climas quentes. O inchaço normalmente desaparece logo após completar o treino.
Se o inchaço da sua mão não diminuir logo após você parar de se exercitar, você deve consultar seu médico.
Mãos e dedos inchados são comuns para caminhantes e corredores
Caminhante de longa distância Melanie Jonker entrevistou caminhantes e corredores para ver se eles experimentaram mãos inchadas e como eles lidaram com o problema. Muitos relataram mais inchaço nas mãos durante longas caminhadas ou corridas em clima quente, embora alguns tenham o problema em climas frios. Alguns também pensaram que eles tinham mais inchaço nas mãos em maior altitude. A boa notícia é que nenhum dos entrevistados disse que o seu prestador de cuidados de saúde considerou este problema sério.
Por que suas mãos incham quando você anda ou corre
Os fatores que se acredita levarem a mãos e dedos inchados incluem:
- Fluxo sanguíneo : Quando você faz uma caminhada rápida ou corre em um dia frio, você provavelmente percebe que suas mãos começam frias, mas elas se aquecem enquanto você se exercita e aumenta sua frequência cardíaca. Sua frequência cardíaca aumentada envia mais sangue para suas extremidades. Como você produz mais calor interno do exercício, você precisa transpirar para evitar o superaquecimento. Suas mãos e pés fazem parte desse sistema e, portanto, há mais fluxo de sangue para os capilares, o que pode significar que seus dedos e mãos incham. Seus pés incham tanto quanto o tamanho de um sapato durante uma longa caminhada ou corrida, então não é surpresa que suas mãos também inchem.
- Desequilíbrio eletrolítico: Os eletrólitos são os sais na corrente sanguínea, que devem ser mantidos em equilíbrio para evitar o inchaço nos tecidos (edema). Quando você sua, você perde o sal. Quando você come muito sal, seu corpo tem que trabalhar para equilibrá-lo, mantendo mais fluido. Você pode ter inchaço em ambos os casos. O uso apropriado de uma bebida esportiva que substitua os eletrólitos, bem como a absorção do volume correto de fluido (não muito, não muito pouco), são a chave para manter o equilíbrio eletrolítico . Siga as orientações de bebida para andarilhos e corredores fitness para que você esteja recebendo a quantidade adequada de fluidos.
- Movimento do braço (ou falta dele): Existe algum debate sobre se certos tipos de movimento do braço forçam mais fluido para as mãos. Andar com as mãos constantemente abaixo do coração torna mais difícil para o sistema circulatório retornar o fluxo de sangue de suas mãos. Seus músculos em seus braços e pernas ajudam a auxiliar o retorno do sangue através das veias ao calor. Se você não estiver usando os músculos do braço, terá um retorno mais lento do sangue e poderá acumular-se em suas mãos.
10 Dicas para Prevenir e Tratar Mãos Inchadas e Dedos
Mãos inchadas são geralmente apenas uma das coisas estranhas que acontecem ao seu corpo quando você vai para uma longa caminhada ou corrida. Para prevenir ou aliviar este problema, você pode seguir estas sugestões compiladas pelo caminhante de longa distância Melanie Jonker, pelo médico de medicina esportiva Edward R. Laskowski e pela especialista em exercícios Bonnie Stein:
- Remova seus anéis e solte as pulseiras antes de caminhar. Se você tem muito inchaço dos dedos, os anéis podem ficar desconfortavelmente apertados. Deixe-os em segurança em casa. Solte o seu relógio de pulso ou pulseira de fitness.
- Use detectores de pulso mais altos no seu pulso. Se a sua banda de fitness ou smartwatch precisar de estar apertada para detectar o seu ritmo cardíaco, use-o mais alto no pulso ou antebraço do que na parte mais estreita do pulso.
- Equilibre sua ingestão de água e sal. Você perde água e sal quando suar. Beba bebida esportiva após a primeira hora ao caminhar e suar. Quando possível, pese-se antes, durante e depois da caminhada, para ver se está bebendo muito ou pouco. Seu peso deve permanecer o mesmo. Para passeios de resistência, siga as orientações para beber maratona / meia maratona . Para a saúde, você pode querer verificar sua ingestão de sal para ver se você está excedendo as diretrizes recomendadas.
- Leve uma bengala e troque de mãos enquanto caminha. Isso aumentará o uso dos músculos das mãos e do braço e isso poderá ajudar a devolver o sangue ao coração.
- Carregue um objeto pequeno para segurar levemente de vez em quando enquanto anda, como uma pequena almofada de espuma, uma bola de borracha, um mapa ou uma lanterna. Isso irá trabalhar os músculos do braço e melhorar o retorno do sangue ao seu coração.
- Faça círculos de braço a cada poucos minutos, para frente e para trás. Isso também ajudará a soltar seus ombros. Tome isso como uma oportunidade para verificar sua postura de andar .
- Não aperte suas mãos , mantenha-as relaxadas e levemente abertas. De vez em quando, estique todos os dedos por alguns segundos e depois feche a mão. Repita isso várias vezes. Ou, de certa forma, "toque piano ou acordeão" apenas com os dedos.
- Use o movimento correto do braço . A treinadora de Racewalking, Bonnie Stein, do Acewalker.com recomenda usar o movimento correto do braço com o braço dobrado em um ângulo de quase 90 graus e balançando para frente e para trás a partir de um ombro relaxado, ao invés de abrir e fechar o braço no cotovelo.
- Jogar stick-em-up. Descanse suas mãos em cima de sua cabeça por alguns segundos para colocá-las acima do nível do seu coração.
- Exercite-se durante as partes mais frias do dia . As mãos inchadas são mais comuns em climas mais quentes, portanto, escolher a parte mais fria do dia para caminhar, correr ou ligar o ar-condicionado quando estiver na esteira pode ajudar a reduzir o problema.
Tenha em mente que essas soluções podem não impedir completamente as mãos inchadas, já que são uma coisa normal que acontece quando você se exercita, especialmente em clima quente ou quente. Seu corpo está tentando se manter calmo, e enviar sangue para seus dedos é uma das maneiras de fazer isso.
Outras causas de inchaço da mão
Se o inchaço da sua mão é o inchaço normal visto pela maioria das pessoas quando elas andam ou correm, ele desaparece em poucos minutos depois de você parar de se exercitar e ter esfriado completamente. O fluido é reabsorvido em suas células ou retornado à circulação pelo sistema linfático.
Se suas mãos permanecerem inchadas por muito tempo ou se você tiver alguma dor, vermelhidão ou um aperto fraco, estes são sinais que precisam ser verificados pelo seu médico.
Você pode ter inchaço devido à celulite (infecção), infecção das unhas, retenção de líquidos, osteoartrite, gota, pseudogota, túnel do carpo e outros processos. Você pode ter inchaço súbito na mão devido a picadas e picadas de insetos, hera venenosa, queimaduras solares, ferimentos na mão ou uma súbita explosão de uma infecção. Se apenas uma mão estiver inchada, isso também pode ser um sinal de que você precisa consultar seu médico.
O inchaço também é um efeito colateral de alguns medicamentos, como aqueles para pressão alta, esteróides, antiinflamatórios não-esteróides, estrogênios e alguns medicamentos para diabetes.
Uma palavra de
As mãos inchadas são uma parte normal da caminhada ou corrida, por isso não deixe os dedos gordos impedi-lo de desfrutar de atividade física. Mas você pode querer discutir isso com o seu médico, especialmente se você notar inchaço persistente após o exercício ou se o inchaço é apenas em uma mão. Se você tiver um inchaço normal nas mãos, divirta-se fazendo exercícios com as mãos enquanto caminha.
> Fontes:
> Edema. Clínica Mayo. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/edema/symptoms-causes/syc-20366493.
> Laskowski ER. Inchaço das mãos durante o exercício: uma preocupação? Clínica Mayo. https://www.mayoclinic.org/hand-swelling/expert-answers/faq-20058255.