Desenvolva os músculos do braço
Há muito interesse em construir braços grandes e bem musculosos, a julgar pelo número de pessoas que parecem se concentrar nesse aspecto do treinamento com pesos e que tendem a negligenciar um programa geral.
No entanto, aqui está um treino de braço para construir força e músculo nos bíceps e tríceps dos braços e os músculos dos antebraços - os pronadores e supinadores - que muitas vezes são negligenciados de forma não intencional.
Não exercite o tríceps na parte de trás do braço porque eles podem fazer toda a diferença na construção da aparência volumosa dos braços.
Como Treinar as Armas
Você pode fazer um exercício de braço um dia de "braços apenas" onde você faz treinamento de armas e nada mais, ou você pode trabalhar em um treino de tronco com ombros e costas e peito, ou você pode fazer o treino de corpo inteiro com um completo programa de corpo superior e inferior.
Uma vantagem de isolar os braços em um treino é que você não desperdiça energia em outros elevadores e pode realmente martelar esses braços.
Conjuntos e Reps em um exercício de armas de isolamento
Faça 3 séries de 12 a 15 repetições para todos os exercícios. Se isso deixar você querendo mais, adicione um conjunto extra a cada exercício.
Verifique as informações básicas se você é novo no treinamento com pesos.
BICEPS E BRAÇOS INFERIORES
Onda de Concentração
Trabalha o bíceps, fornecendo estabilidade e isolando os músculos do bíceps. Isso pode ser feito sentado ou de pé enquanto se inclina.
Onda de braço de haltere de rotação
Observe as palmas voltadas para dentro na posição inicial e a rotação conforme o peso é levado até o peito. Este exercício atinge os músculos do antebraço e do bíceps. Esta é uma obrigação para incluir em um programa de exercícios de braço, a menos que você segmente os braços inferiores separadamente.
Ondulação da barra
A rosca direta atinge o bíceps completamente. A barra fixa e concentra a contração muscular no bíceps. Use uma barra padrão ou a barra de onda ezy para uma ênfase ligeiramente diferente.
Onda de pregador
Outro padrão para os braços superiores. Desta vez, o exercício atinge principalmente o músculo braquial, ou os músculos da parte inferior do braço, em vez do bíceps.
Você precisa de um "pregador" ou algo que possa substituir um, para fazer este exercício.
Onda de cabo
Este exercício é semelhante ao movimento rotacional do haltere se você girar na subida, mas adiciona mais instabilidade, o que é bom para bater nos músculos que você não consegue com um caminho muito fixo, como em uma rosca direta. Tem como alvo o bíceps com o trabalho do braquial e braquiorradial do antebraço.
TRÍCEPS - TRASEIRA DE BRAÇOS SUPERIORES
Mergulho Tricíptico Assistido
Se você tiver acesso a uma máquina de mergulho assistida, elas são boas para o trabalho de tríceps graduado. Desafiados pelos puristas, essas máquinas podem ser úteis para pessoas começando. Eles atingiram o músculo tríceps de três pontas na parte de trás dos braços.
O Skullcrusher
O triturador de crânio, no qual um haltere ou barra é movido sobre a cabeça enquanto você está deitado em um banco, é um pouco mais avançado.
Mas uma vez que você perceba, isso funciona e acrescenta variedade, o que é importante quando você está se exercitando regularmente.
Além disso, você pode tentar este exemplo com uma barra.
Empurrão de Cabo
Este exercício usa qualquer aparelho de cabo com pesos de placa ajustáveis. Ele funciona o tríceps utilmente, especialmente se você só empurra dos antebraços paralelamente à posição do chão ao invés da flexão total do cotovelo no peito.
Extensão aérea de tríceps
Isso é semelhante em função do triturador de crânio, exceto que você se senta em um banco ou cadeira ou suporte. Sentar-se com as costas apoiadas ajuda a estabilizar o movimento e concentra a contração muscular no tríceps.
É isso aí. Mais do que suficiente para construir um grande músculo e força muscular. Não precisa ser complicado para obter bons resultados. Você pode fazer este programa como parte de um treino de corpo inteiro ou da parte superior do corpo, ou sozinho.