O programa de dieta Weight Watchers é classificado como um dos mais bem sucedidos pelos pesquisadores. Baseia-se em combinar as calorias alimentares consumidas com aquelas gastas tanto no exercício quanto no metabolismo basal do corpo. A quantidade de comida ingerida e as calorias queimadas pelo exercício são monitoradas por um sistema de pontos que é pesado para escolhas alimentares mais saudáveis.
Não há um método secreto, é baseado em comer menos calorias do que você queima todos os dias.
Nenhum alimento está fora dos limites, mas o credo é "se você mordê-lo, escrevê-lo", registrando tudo o que você come e adicionando-o ao seu total diário. Vigilantes do Peso está sempre mudando e melhorando seu programa. Vigilantes do Peso
Custos dos Vigilantes do Peso
As reuniões tradicionais do Vigilantes do Peso custam entre US $ 10 e US $ 12 por semana, dependendo da variação local e se você seleciona um pacote ou uma opção mensal.
O programa on-line do Vigilantes do Peso pode cobrar uma taxa inicial de US $ 20 para se inscrever e, em seguida, uma taxa mensal de US $ 19,95 por mês, com um desconto para se inscrever em um pacote de três meses. Há também um programa de Coaching individual que inclui o programa on-line, mas também tem treinamento pessoal por telefone ou texto. É semelhante em custo para as reuniões tradicionais.
Depois de atingir seu objetivo de peso e mantê-lo por seis semanas, você se torna um membro vitalício. Todas as taxas estão sujeitas a alterações e podem haver ofertas especiais. Vigilantes do Peso também tem uma variedade de produtos e alimentos de conveniência, livros de culinária e ferramentas de dieta para venda, mas esses são opcionais.
Eles vendem produtos online e podem estar disponíveis nas reuniões do Vigilantes do Peso.
Reuniões dos Vigilantes do Peso
As reuniões semanais do Vigilantes do Peso duram menos de uma hora e são lideradas por um líder do grupo. Primeiro, há uma pesagem confidencial para acompanhar seu progresso. O líder e o grupo compartilham dicas, receitas e ajudam a guiá-lo pelo programa.
Aqueles desconfortáveis com as reuniões podem preferir pesar e sair, ou usar os programas on-line ou coaching do Vigilantes do Peso.
Programa Online de Vigilantes do Peso
As ferramentas no site do Vigilantes do Peso estão disponíveis para assinantes on-line do Vigilantes do Peso ou como uma taxa extra para outros membros do Vigilantes do Peso. O diário de alimentos e exercícios on-line é uma ferramenta completa que inclui calculadoras, pesquisa de alimentos, criador e analisador de receitas e muito mais para facilitar o rastreamento do que você come. Para sugestões de comida e refeição, eles têm ideias e receitas de refeição, incluindo planos de dia inteiro e listas de compras. Há também quadros de mensagens para apoio mútuo.
Vigilantes do Peso
Vigilantes do Peso e Exercício
O sistema de pontos permite ganhar pontos através do exercício. Este sistema é bom para pessoas ativas que estão tentando perder peso, mas precisam evitar comer muito pouco para sua quantidade de atividade e sofrer fadiga. Vigilantes do Peso encoraja o exercício e as eTools têm vários exercícios ilustrados.
Vantagens
Vigilantes do Peso deve perder 1/2 a 2 libras por semana. Uma revista líder do consumidor classificou os Vigilantes do Peso como os melhores para o sucesso da dieta de vários programas comerciais. Baseia-se em conselhos nutricionais sólidos e permite escolha e flexibilidade.
É popular e está disponível em quase qualquer lugar. Muitos restaurantes e alimentos embalados listam os Vigilantes do Peso. As pesagens fazem com que o dieter seja responsável e motivado para o sucesso.
Minuses
Enquanto o programa diz que as pesagens são confidenciais, muitas vezes elas são semi-públicas devido ao espaço para reuniões, e isso é uma desvantagem para muitos. Usar o programa on-line do Vigilantes do Peso elimina a necessidade de reuniões públicas para aqueles que desejam mais privacidade e não sentem que precisam de um grupo de apoio. Pontos de contagem podem tornar-se tediosos ou levar a fixações alimentares ainda maiores para alguns. O Plano Core Foods pode ajudar a eliminar essa desvantagem.
Não importa qual plano de dieta você usa, adicione o exercício
Plano Rápido de 30 Dias : Este é um curso diário de 30 dias para os iniciantes em caminhadas. Construa seu tempo de caminhada de zero a caminhar confortavelmente por mais de meia hora para perda de peso e saúde. Inclui tarefas diárias de caminhadas e aulas de caminhada.
Plano de caminhada com perda de peso em esteira : Use este plano para variar os exercícios da esteira ao longo da semana para queimar mais calorias. Você vai desafiar seu corpo de novas maneiras para incentivá-lo a queimar gordura e tornar-se mais magro e apto.
> Fonte:
> Jebb SA, Ahern AL, Olson AD, et al. Encaminhamento de cuidados primários para um provedor comercial para tratamento de perda de peso versus tratamento padrão: Um estudo controlado randomizado. The Lancet . 2011; 378 (9801): 1485-1492. doi: 10.1016 / s0140-6736 (11) 61344-5.