Seu amigo perdeu peso com a dieta Paleo. Sua mãe diminuiu a dieta militar. Sua irmã está atingindo suas metas de perda de peso com a Barriga de Trigo e a dieta de 13 dias. Agora é a sua vez de obter aparar. Você deve seguir os passos de seus amigos e familiares? Não necessariamente não. Esses programas populares podem vir a ser um desastre de dieta para você.
Por que algumas dietas populares falham?
Só porque um plano de perda de peso é popular não significa que ele funcionará para todos os dieters o tempo todo. De fato, a maioria das dietas falha eventualmente. Até 80 por cento dos dieters recuperam o peso que perdem. Muitos dieters retornam aos seus hábitos alimentares anteriores e os quilos voltam. Em alguns casos, eles usam mais do que perdem.
Dado este fato, é essencial que você escolha um plano alimentar que se adapte às suas necessidades pessoais e estilo de vida a longo prazo. Você precisa ser realista sobre seus hábitos alimentares e sobre o que você pode e não pode desistir antes de investir qualquer tempo ou dinheiro em um programa de perda de peso. Por exemplo, aqui estão algumas dietas populares e as razões pelas quais elas podem não funcionar para você.
Dietas populares que podem não funcionar
- A dieta da barriga de trigo . Milhões de exemplares deste livro foram vendidos. Dieters jura pelas recomendações do autor William Davis, MD Ele encoraja seus seguidores a eliminar o trigo a fim de melhorar a saúde geral e emagrecer. Mas isso é certo para voce? Se a sua comida favorita é pão, então a resposta é não. Se você ama os alimentos que o plano da Barriga de Trigo elimina de sua dieta, é melhor limitar a ingestão desses alimentos em vez de removê-los completamente da sua dieta. Uma abordagem mais razoável é muitas vezes mais segura do que uma tática arriscada de "tudo ou nada". Você poderia facilmente ganhar peso se você cair do vagão e overindulge.
- A Dieta Paleo. Esta dieta, também chamada de dieta homem das cavernas, é popular entre os praticantes de exercícios pesados, especialmente aqueles que participam de programas populares do CrossFit . Segundo o site, dieters no plano Paleo comem carnes alimentadas com capim, certos cortes de peixe que contêm gorduras saudáveis, produtos frescos, ovos, nozes e sementes. Dieters evitar uma ampla gama de alimentos, incluindo qualquer coisa processada, produtos lácteos, grãos de cereais, batatas e sal. Enquanto os alimentos permitidos na dieta são alimentos saudáveis decentes, alguns dietistas que estão constantemente em movimento podem se esforçar para manter este plano bastante restritivo.
- A dieta militar. Dieters que querem perder peso rapidamente, muitas vezes vão em The Military Diet . Este popular programa de 3 dias (que não tem conexão com os militares) anuncia que você pode perder 10 libras na primeira semana e 30 libras no primeiro mês, desde que você siga o programa exatamente. Mas você estará comendo principalmente salgadinhos, atum, cachorros-quentes e toranjas. Em seus quatro dias de folga, você precisa restringir sua ingestão a 1.200 a 1.500 calorias de proteína magra , frutas e verduras. O plano simplesmente não é razoável para a maioria das pessoas a longo prazo.
- Dieta livre de glúten. Pessoas com sensibilidade ao glúten ou doença celíaca seguem uma dieta sem glúten para uma saúde melhor. Mas muitos outros estão escolhendo uma dieta sem glúten para perda de peso. Pode funcionar para você se você está tentando perder peso? Provavelmente não, especialmente se você ama muitos alimentos que contêm glúten. Comer peru frio em cereais, produtos de panificação, biscoitos e outros produtos contendo glúten pode não ser realista para pessoas que fizeram desses alimentos uma parte regular de suas dietas diárias. Além disso, grãos integrais como o trigo podem ser uma parte importante de uma dieta saudável. Naturalmente, muitas empresas estão agora fazendo variedades sem glúten de petiscos e guloseimas populares. Mas muitos deles estão cheios de açúcar, amido e calorias e não são necessariamente substitutos saudáveis para o glúten.
- Juicing / Smoothies / Dietas Líquidas. Eliminar todo o alimento soa como uma idéia tão simples, e é por isso que sumos, smoothies e outras substituições de refeições líquidas são atraentes para muitos dieters. Mas, mesmo que esses planos de perda de peso sejam simples, há desvantagens significativas no sumo e os chamados smoothies "saudáveis" não são bons para sua dieta em algumas situações. Se você é uma pessoa que realmente gosta de comida e cozinhar, degustá-lo e comê-lo, dietas líquidas podem não ser a melhor solução para você.
- Dietas de alimentos embalados . Programas que oferecem alimentos embalados como Jenny Craig e Nutrisystem são populares entre pessoas que precisam de um programa de alimentação conveniente. Mas algumas das refeições nesses programas são de alto teor de sódio, tornando-as escolhas ruins para dieters com pressão alta . Porções também tendem a ser muito pequenas. Se você gosta de comer um monte de comida ou se você tem problemas de saúde especiais, você pode querer conversar com um nutricionista antes de investir em um desses planos.
Por que algumas dietas populares funcionam
Então, por que essas dietas funcionam para algumas pessoas? Em alguns casos, os programas se alinham às necessidades de saúde e ao estilo de vida da pessoa que faz dieta. Mas em muitos casos, os planos são apenas formas criativas de restringir calorias . A perda de peso só pode ocorrer se você alterar o seu balanço energético . Por exemplo, um novo dieter sem glúten pode perder 5 quilos porque ela comeu menos comida em geral, não necessariamente porque ela comeu menos glúten.
Além disso, quando alguém opta por seguir uma dieta, o simples ato de se concentrar na ingestão diária de alimentos muitas vezes faz com que eles comam menos. O sucesso do programa, portanto, tem menos a ver com o programa específico e mais com a escolha de tornar a alimentação saudável uma prioridade.
Se você tomou a decisão de perder peso, invista algum tempo pesquisando a melhor dieta para você . Dessa forma, você só fará dieta uma vez e, em seguida, aproveitará uma vida inteira com um corpo mais magro e aparador.