Use estes exercícios para perder peso na esteira
Andar em esteira é uma ótima maneira de queimar calorias extras a cada dia para ajudar a perder peso. Apontar para queimar 300 calorias extras por dia com exercícios cardiovasculares, como caminhada rápida . Isso é cerca de 60 minutos por dia de exercício moderadamente intenso, além de controlar o número de calorias que você está comendo.
Desafie seu corpo, alterando o treino durante a semana com dias mais difíceis, alternando com dias mais fáceis. Você pode modificar esse cronograma para se adequar ao nosso estilo de vida. Você pode adicionar dias de descanso conforme necessário, mas é melhor não ter mais de um dia de descanso em uma fila.
Se você não puder programar tempo suficiente na esteira, adicione uma ou mais caminhadas de 15 minutos sem esteira durante o dia.
Plano semanal de caminhada em esteira para perda de peso
- Segunda-feira: Treino de Caminhada Queima de Gordura : Comece a semana com 60 minutos de treino de queima de gordura. Você vai queimar entre 300 e 400 calorias, dependendo da sua velocidade e peso. Você pode dividir este treino em duas sessões de 30 minutos, se não puder reservar uma hora contínua. Depois de aquecer por 10 minutos em um ritmo fácil a moderado, aumente seu ritmo para uma caminhada rápida que aumente sua frequência cardíaca em até 60% a 70% da freqüência cardíaca máxima . Muitas esteiras têm um detector de pulso de aderência ou monitor de freqüência cardíaca que pode ajudá-lo a controlar sua freqüência cardíaca e esforço.
- Terça-feira: Caminhada da Saúde : Você faz um grande esforço na segunda-feira, então hoje você fará uma caminhada de 30 minutos em um ritmo mais fácil para o seu exercício cardiovascular, com uma frequência cardíaca de 50% a 60% do máximo. Este é o mínimo recomendado por dia para reduzir os riscos de saúde, como diabetes e doenças cardíacas. Use este treino para se concentrar na sua postura e técnica de caminhada . Isso ajudará você a acelerar seus treinos mais vigorosos. Acompanhe sua sessão de esteira, fazendo um treino na parte superior do corpo com halteres ou bandas de exercício .
- Quarta-feira: Treino de passadeira em escada: Você pode queimar mais calorias por minuto ao usar o recurso de inclinação de sua esteira. Se a sua esteira tiver exercícios de montaria pré-programados, escolha um para usar hoje. Você pode escolher uma subida constante ou intervalos de colinas. Porque você trabalhará mais, terá 45 minutos e terá pelo menos 30 minutos de trabalho na montanha, com sua frequência cardíaca na zona de queima de gordura de 60% a 70% da freqüência cardíaca máxima .
- Quinta-feira: Health Walk : Caminhe por 30 minutos a um ritmo moderado. Siga-o com exercícios de exercícios abdominais .
- Sexta-feira: Treino de intervalos de velocidade : a maioria das esteiras vem com treinos pré-programados que incluem ir mais rápido em um ritmo desafiador e desacelerar por dois minutos para recuperar o fôlego e acelerar novamente. Intervalos de 30 segundos a um minuto de caminhada rápida, com dois minutos de recuperação, podem queimar calorias. Escolha um destes hoje e aponte para um treino de 30 minutos a 45 minutos. Se você se movimentar confortavelmente, pode alternar o jogging para o seu intervalo de velocidade e caminhar pelo intervalo de recuperação. Se a sua esteira não tiver um programa de intervalo de velocidade, você mesmo pode variar a velocidade usando exercícios de caminhada com velocidade econômica.
- Sábado: Exercícios à Distância : Apontar uma hora ou mais de caminhada na esteira em um ritmo confortável. Você pode querer acompanhar o vídeo enquanto anda. Ou, faça caminhadas ao ar livre durante o dia e caminhe em um parque, ao longo de uma via verde, fazendo compras ou explorando. Use um pedômetro ou monitore sua milhagem para que você possa equilibrar quantas calorias ativas você está queimando com qualquer dieta de fim de semana que possa ser planejada.
- Domingo: Diversão ativa e alongamento : Coloque suas pernas para trabalhar apenas aproveitando um dia ativo com amigos e familiares. Use uma rotina de alongamento para se soltar. Experimente outras atividades, como andar de bicicleta ou nadar, que exercitarão diferentes grupos musculares durante a caminhada. O objetivo hoje é encontrar alegria em se mover e estar vivo.
Semana 2 Plano de perda de peso em esteira
Repita o padrão de semana de treino de esteira. Explore os diferentes treinos pré-programados em sua esteira para a variedade no dia de treino da montanha e o dia do intervalo de velocidade.
Se você não anda regularmente para se exercitar, pode precisar começar com sessões mais curtas de esteira e acumular seu tempo todos os dias. Alcance 60 minutos por dia de atividade adicionando caminhadas de 15 minutos ao longo do dia, conforme necessário.
Para perder peso com o exercício, você também precisa controlar a quantidade que você come. Comece uma dieta sensata e use um diário alimentar para ser honesto consigo mesmo sobre suas calorias ingeridas.
Se você queima 300 calorias a mais por dia do que come, pode esperar uma taxa de perda de peso de um quilo por semana.
Semana 3 e Avante
Modifique a programação semanal para se adequar ao seu estilo de vida. Trabalhe em sua postura e forma de andar , especialmente usando dicas sobre como andar mais rápido para que você possa queimar mais calorias na mesma sessão de treino.
À medida que você progride, você pode melhorar sua forma física e perder peso, para que você precise usar mais velocidade e inclinação para elevar sua frequência cardíaca na zona de esforço desejada.
Desejando-lhe sucesso na perda de peso na esteira.