Se você estiver correndo uma corrida de 5 milhas (ou um 8K, que é quase a mesma distância), é possível estimar o seu tempo de chegada usando um tempo de corrida anterior e conectando-o a uma calculadora de previsão de tempo de corrida . Se você nunca fez uma corrida antes, você pode testar a si mesmo correndo uma milha no ritmo mais rápido que você pode ir confortavelmente. Em seguida, use seu tempo de corrida ou seu tempo de teste de milha em uma calculadora de previsão de tempo de corrida como esta:
Predictor da Corrida de Corrida : Escolha a sua distância de corrida, a distância de teste e o seu tempo de uma corrida recente ou do teste de aptidão da sua milha. Você verá como você pode se apresentar no 5 miler e em outras distâncias de corrida. Esta calculadora mostra várias previsões, com base em diferentes fórmulas. Olhe para a previsão de tempo médio para a corrida de 5 milhas para ver o seu tempo estimado.
Verifique os resultados anteriores para a corrida de 5 milhas que você vai entrar, ou um similar em sua área. Procure o tempo médio que a maioria dos pilotos levou para terminar. Muitas vezes você também poderá classificar as listas por idade e sexo. Isso pode ser uma boa maneira de avaliar como você vai comparar com o resto do campo.
Mais sobre 5 milha ou 8K vezes
É importante saber que a previsão do tempo é apenas uma estimativa do que você poderia possivelmente executar. Depende se você completar o treinamento apropriado para sua corrida de 5 milhas e correr para o seu potencial de fitness atual.
Não é garantia de que você atingirá esse tempo por causa do seu nível de condicionamento físico.
Diferentes fatores podem afetar seu tempo real de término.
- A elevação do curso - quão montanhoso ou plano é o curso? O tempo que você entra na calculadora de previsão de corrida deve estar em um curso com um perfil de colina similar para a melhor precisão.
- Condições meteorológicas: Será quente, frio, ventoso, chuvoso no dia da corrida? E quanto a umidade? Você vai querer incluir esses fatores, incluindo quaisquer alterações no que você veste que possam atrasá-lo ou acelerá-lo.
- Sua experiência de corrida anterior: como você se apresentou em outras corridas ou mesmo no mesmo percurso? Muitos corredores descobrem que vão mais rápido do que o habitual durante uma corrida devido à emoção e ao desafio de estar entre outros corredores. Mas isso pode levar a ir muito rápido na primeira milha e desaparecer no final do curso. Como isso afetou você no passado? Você tem um plano de corrida para seguir?
- Como você está se sentindo no dia da corrida: Você pode estar se sentindo ótimo ou você pode ser afetado pela falta de sono, o que você comeu e bebeu, estresse, ficando um resfriado, jet lag se você estiver viajando, seu ciclo menstrual e até mesmo ter que acordar cedo para chegar à corrida.
Onde você vai colocar?
Alguns corredores iniciantes que nunca correram antes se preocupam que serão a última pessoa a terminar . Tenha certeza, isso quase sempre não é o caso. Mas uma preocupação séria é que você perderá o tempo de corte da corrida e será forçado a entrar na carroça ou seu tempo não será contado.
Se você está se perguntando onde você deve posicionar (top 25%, parte de trás da mochila, etc.) no 5-miler que você está correndo ou se você está preocupado em completá-lo antes de fechar a linha de chegada, olhe o resultados online da corrida do ano passado.
O número de corredores e a faixa de tempos de chegada provavelmente serão semelhantes neste ano.
Se, na verdade, o seu tempo previsto for maior do que o tempo de corte, você pode querer considerar alterar a entrada da corrida se não tiver tempo suficiente para treinar para obter velocidade mais rápida.