Programação de treinamento para seu primeiro duplo século

À medida que mais e mais pessoas começaram a abraçar o desafio do ciclismo à distância, a ideia de andar um século (100 milhas) tornou-se subitamente mundana. Sempre ansioso para expandir horizontes, uma nova geração de ciclistas enfrentou o desafio do século duplo (200 milhas).

O fenômeno do século duplo começou na costa oeste dos Estados Unidos e mudou-se para o leste em direção a Nevada, Colorado, Arizona e além.

Indiscutivelmente o mais famoso é o Solvang Spring Double Century na Califórnia.

Se você já registrou alguns séculos, provavelmente estará pronto para enfrentar os rigores do cronograma de treinamento de 16 semanas. Isso exige não apenas o equipamento e a atitude certos, mas exige que você treine no ritmo certo para atingir suas metas ideais de velocidade e resistência.

Preparativos de Treinamento

Como você já completou seu primeiro século, você já estará bem ciente da importância de uma bicicleta bem ajustada. Mas não assuma que andar em um século é simplesmente "mais do mesmo" apenas por mais tempo. O estresse em seu corpo aumentará exponencialmente, tornando ainda mais importante a adaptação correta para minimizar o estresse nos pontos de pressão e maximizar a aerodinâmica. Para este fim, você precisaria fazer o seguinte:

• Seu assento precisaria ser ajustado para que seus quadris não balançassem de um lado para o outro.
• A posição do banco dianteiro e traseiro também precisaria de ajuste para que o joelho dianteiro seja alinhado diretamente sobre o eixo do pedal.

• Seu guidão seria posicionado de modo que você pudesse dobrar confortavelmente os cotovelos enquanto andava.
• Você precisaria encontrar o selim certo para aliviar os pontos de pressão nos tecidos moles.
• Seus pneus de 20 milímetros precisariam ser substituídos por pneus mais adequados de 25 milímetros rodando a cerca de 105 psi.

Além de sua bicicleta e roupas de ciclismo , você também deve considerar comprar um computador de ciclismo.

Os melhores pilotos Double usam esses gadgets úteis para registrar sua quilometragem, tempo e altitude. O computador irá ajudá-lo a permanecer no curso. Manter o controle de sua escalada irá ajudá-lo a melhorar seu ritmo.

Objetivos do Treinamento

O objetivo central do treinamento é preparar as pernas para completar o curso no tempo prescrito. A programação é baseada em três a quatro viagens por semana com as longas milhas reservadas para os finais de semana.

Para definir suas metas de resistência, você precisará pedalar por entre 12 a 15 horas para completar um Double. O que isto significa é que você precisará fazer mais do que alguns passeios de 50 milhas e acha que estará preparado; você não vai. Em vez disso, você precisará concluir alguns passeios de mais de 100 milhas, duas a três semanas antes da corrida.

As milhas do meio da semana listadas abaixo devem ser consideradas apenas como mínimas. Você pode muito bem ultrapassar essa milhagem e até mesmo jogar alguns passeios extras durante a semana, se assim preferir.

Finalmente, é importante comer e beber de acordo com as suas necessidades de treinamento de resistência.

Programa de treinamento de 16 semanas no Double Century