Treinar para o Desafio Goofy ou Dopey
O que você faz quando a maratona não é suficiente? Que tal combiná-lo com uma meia maratona no dia anterior ou no dia seguinte?
Maratona e meia maratona consecutivas e eventos
A Walt Disney World Marathon tem dois desafios que têm esse requisito. Estes são abertos a corredores e caminhantes que podem atender aos requisitos de ritmo para todas as corridas de 16 minutos ou mais.
É realizado em janeiro na Disney World, Flórida.
O Desafio do Pateta envolve a finalização da Meia Maratona do Walt Disney World no sábado, seguida pela Maratona do Walt Disney World no domingo. O Desafio Dopey prepara você para o Walt Disney World 5K na quinta-feira e o 10K na sexta-feira antes da meia maratona e maratona no sábado e no domingo.
O Avon 39 Walks to End Breast Cancer também teve este formato, mas esta série de caminhada terminou após os eventos de 2017.
Programação de Treinamento para Maratona e Meia Maratona Back-to-Back
Este cronograma de treinamento ajudará a prepará-lo para esses desafios. É adequado para corredores, caminhantes e corredores / caminhantes . Você pode percorrer a distância mais longa entre o primeiro ou o segundo dia de seus longos dias de longa distância.
Pré-requisitos:
Antes de iniciar este agendamento, você deve ser capaz de atender a esses requisitos mínimos. Se você ainda não for capaz de fazer esse valor mínimo, trabalhe na criação de seu recurso antes de iniciar este planejamento.
Use o cronograma básico de construção de milhagem para chegar ao mínimo.
- Capaz de andar ou correr confortavelmente por 8 milhas em seu longo dia e por 4 milhas 3 dias por semana.
- Capaz de se comprometer com um longo dia por semana, de 2 a 6 horas.
Agenda semanal de treinamento
- Você pode variar os dias exatos da semana para cumprir sua programação, especialmente passando por sábado e domingo, contanto que você mantenha os dois longos dias consecutivos.
- Esse cronograma varia as semanas de construção de quilometragem com as semanas de milhagem básica, para permitir um acúmulo estável de quilometragem com menor risco de lesão.
- Terça-feira, quinta-feira: 4-6 milhas.
- Segunda, quarta, sexta-feira: Estes são dias de folga, embora se você caminhar pela saúde você pode fazer seus passeios habituais. Você deve usá-los para treinamento cruzado, como andar de bicicleta, treinamento de força e exercícios abdominais.
- Sábado: dia de construção da quilometragem. Este longo dia é essencial - e você deve tentar correr ou percorrer toda a distância com apenas pequenas pausas.
- Domingo: dia de distância moderada. Isso também mostrará os efeitos em seus músculos e pés ao correr ou andar longas distâncias em dias consecutivos.
- Você pode trocar a quilometragem de sábado e domingo, especialmente se estiver fazendo o Goofy / Dopey, mas fazê-los nesta ordem é melhor para evitar lesões durante o treinamento.
| Semana | Seg. | Ter. | Qua. | Thur. | Sex. | Sentou. | Dom. | Total de Milhas da Semana |
| 1 | Fora | 4 milhas | Fora | 4 milhas | Fora | 8 milhas | 4 milhas | 20 |
| 2 | Fora | 4 | Fora | 4 | Fora | 10 | 4 | 22 |
| 3 | Fora | 4 | Fora | 4 | Fora | 8 | 6 | 22 |
| 4 | Fora | 4 | Fora | 4 | Fora | 12 | 4 | 24 |
| 5 | Fora | 4 | Fora | 4 | Fora | 10 | 6 | 24 |
| 6 | Fora | 4 | Fora | 4 | Fora | 14 | 6 | 26 |
| 7 | Fora | 4 | Fora | 4 | Fora | 10 | 8 | 26 |
| 8 | Fora | 4 | Fora | 4 | Fora | 16 | 6 | 30 |
| 9 | Fora | 4 | Fora | 4 | Fora | 10 | 8 | 26 |
| 10 | Fora | 4 | Fora | 4 | Fora | 18 | 6 | 32 |
| 11 | Fora | 4 | Fora | 4 | Fora | 10 | 8 | 26 |
| 12 | Fora | 4 | Fora | 4 | Fora | 20 | 6 | 34 |
| 13 | Fora | 4 | Fora | 4 | Fora | 10 | 10 | 28 |
| 14 | Fora | 4 | Fora | 4 | Fora | 20 | 8 | 36 |
| 15 | Fora | 4 | Fora | 4 | Fora | 12 | 10 | 30 |
| 16 | Fora | 4 | Fora | 4 | Fora | 22 | 6 | 36 |
| 17 | Fora | 4 | Fora | 4 | Fora | 12 | 12 | 32 |
| 18 | Fora | 4 | Fora | 4 | Fora | 12 | 8 | 28 |
| 19 | Fora | 4 | Fora | 4 ou 5K Dopey | 10K Dopey | 26,2 | 13.1 Avon 26,2 Pateta ou Dopey | 48 |
- Treinamento de maratona do começo ao fim : Conselhos completos sobre todos os aspectos do treinamento para uma maratona.