Você provavelmente está em busca do perfeito pacote de seis. Na verdade, quem não é?
Infelizmente, alcançar o indescritível corpo do traje de banho dos seus sonhos não é algo que vem do exercício sozinho. Para realmente adquirir um pacote de seis, você precisará de uma rotina ab, de um enfoque a laser em sua nutrição e de um programa consistente de treinamento para todo o corpo. Mas mesmo que você não esteja pronto para discar seu plano de alimentação, ao realizar estes 10 exercícios sugeridos regularmente, você está praticamente garantido para desenvolver o melhor abs de todos os tempos ... mesmo se eles ainda estiverem escondidos sob uma camada extra gordo.
Você vê, abs forte (e um núcleo forte, em geral), são bons para mais do que apenas mostrando o seu meio na praia. Um núcleo forte é vital para a transferência de energia entre a parte superior e inferior do corpo, reduzindo a probabilidade de lesões (principalmente na região lombar), mantendo o equilíbrio e a coordenação e melhorando o desempenho atlético geral. Em outras palavras, um núcleo forte e saudável (que inclui os músculos dos glúteos até os ombros) é uma busca que vale a pena, independentemente da aparência de um maiô.
Para começar, experimente as seguintes 10 rotinas de corpo inteiro e envolvente para desafiar e fortalecer seu abdômen, região lombar, quadris, ombros e glúteos. E se você estiver realmente motivado, comece a limpar sua dieta - a combinação de nutrição adequada e exercícios regulares revelará os abdominais tensos e apertados que você tem trabalhado tão duro para conseguir.
1 - Treino de Treino em Suspensão TRX de Corpo Inteiro e Rápido
O treinamento de suspensão introduz instabilidade em exercícios tradicionais de peso corporal, exigindo maior força do núcleo. Uma flexão básica fica muito mais difícil quando os pés estão suspensos em tiras móveis.
2 - 4 exercícios de resistência ativa para maximizar a força do núcleo
A barra ActivMotion é uma barra oca com esferas de aço pesadas no interior. Quando você executa exercícios com a barra, as bolas rolam e seu núcleo tem que se engajar para acomodar o peso em constante mudança.
3 - 6 Exercícios de Equilíbrio do StrongBoard para Equilíbrio, Estabilidade e Força do Núcleo
Usar uma prancha de equilíbrio como o Balance do StrongBoard para realizar agachamentos, lunges e flexões durante uma rotina de exercícios também requer maior envolvimento do núcleo para manter o equilíbrio durante cada movimento.
4 - BOSU Balance Trainer e treino de bola de estabilidade
Quando se trata de força do núcleo, o treinamento de equilíbrio é uma maneira fenomenal de envolver seu abdômen, quadris e região lombar sem fazer um único crunch. Pegue uma bola de estabilidade ou uma bola BOSU para experimentar esses exercícios desafiadores.
Treino de skate de 5 a 6 movimentos
Você não precisa ter acesso a equipamentos sofisticados de ginástica para fazer uma rotina central desafiadora. Pegue o skate de seu filho e coloque-o em prática com esses exercícios de rolamento que exigirão um envolvimento intenso do núcleo para manter o equilíbrio e controlar seus movimentos.
6 - Core Inspired Barre Tune Up de Physique57
Exercícios de barra são particularmente focados em aumentar a força do núcleo através dos quadris, glúteos e abdominais, realizando pequenos exercícios de isolamento. Tente este treino difícil de Physique57 para ter uma idéia da experiência.
7 - Use discos de planador para fortalecer seu núcleo em movimento
Quando você está viajando, os discos de planadores são a solução perfeita para uma rotina de fortalecimento do núcleo e tonificação do corpo. Como o treinador de suspensão e os treinos de skate acima, seu núcleo deve se engajar para controlar seu corpo durante a realização de exercícios com discos de planador. Esta rotina de corpo inteiro é garantida para desafiá-lo.
Exercício de 8 a 6 exercícios para fazer no parque
Balanços são como os treinadores de suspensão originais. Aprenda como usar um swing para cortar o seu centro e fortalecer seu núcleo enquanto joga no parque com seus filhos.
9 - SPIDERBANDS Workout de resistência que você pode experimentar em casa
O SPIDERBANDS é um programa de exercícios atualmente disponível apenas na cidade de Nova York, mas essa alternativa baseada em SPIDERBANDS não usa nada além de bandas de resistência padrão. Pegue dois de resistência igual para esta rotina de corpo inteiro, envolvente.
10 - Exercícios de Slideboard de corpo inteiro para desafiar o Core
Slideboards são uma excelente alternativa para um ginásio em casa, porque eles são razoavelmente portáteis, você pode usá-los para realizar cardio e exercícios de treinamento de força, e porque eles exigem constante envolvimento do núcleo para manter o equilíbrio enquanto na placa.