No Pilates , como acontece com muitos outros sistemas de fitness, a realização de exercícios pelo menos três vezes por semana é uma boa regra prática. Este é um cronograma que aumentará a força, a flexibilidade e a resistência. No entanto, deve ser pensado como o mínimo, não o ideal. O fundador do Pilates e outros especialistas sugerem aumentar para quatro por semana para obter o máximo de benefícios do Pilates.
Quatro exercícios de Pilates por semana
Em seu livro Return to Life Through Contrology [Pilates] , Joseph Pilates sugere que os melhores resultados serão alcançados por aqueles que praticam seu método pelo menos quatro vezes por semana. Joseph Pilates estava falando de um treino completo. Isso seria uma rotina clássica completa ou uma classe de equipamentos de Pilates. Se você não consegue fazer um treino completo quatro vezes por semana, você pode colocar seus treinos juntos de outras maneiras para um benefício positivo.
A especialista em Pilates, Elizabeth Larkham, sugere duas aulas de equipamentos de Pilates por semana e 20 minutos de trabalho equilibrado de Pilates nos outros dias (Pilates Style Magazine de março / abril de 2009). Esta é a rotina semanal que tento seguir e sei que funciona bem para muitas pessoas.
Exercícios de equipamentos de Pilates, se você os faz em casa ou no estúdio, são uma parte importante da rotina semanal, porque o equipamento oferece treinamento de resistência para a força e ossos fortes.
Exercícios em casa
Para o treino em casa, muitos DVDs de Pilates baseiam-se em rotinas de 20 minutos, tornando os exercícios em casa interessantes disponíveis. Alguns DVDs são puramente exercícios de esteira de Pilates, mas nos dias de hoje, muitos também incluem exercícios com as peças menores de equipamentos de Pilates como o anel de Pilates, bolas de exercício e bandas de fitness .
Se você quiser projetar seu próprio treino em casa , é importante que você siga as orientações de treino equilibrado e não se concentre em apenas uma área do corpo, abs, por exemplo.
Um programa de exercícios de Pilates que funciona para você
A linha inferior é que você tem que criar um cronograma de treino que funciona com seu estilo de vida. Três ou quatro treinos por semana são ideais, mas qualquer coisa é melhor que nada. Tenha em mente que duas vezes por semana é provavelmente o mínimo que você pode fazer para manter seu nível.
Você pode fazer muito? Se você pode fazer alguns Pilates todos os dias , ótimo. Só não se esqueça de manter seus treinos equilibrados e variados o suficiente para mantê-lo motivado. É importante variar a intensidade e o foco de seus treinos. Não apenas porque o corpo precisa de um tempo de descanso para se recuperar e construir músculos mais fortes, mas porque o Pilates é manter a mente ocupada com o corpo.
Como Joseph Pilates diz, Contrology [Pilates] não é um sistema fatigante de exercícios monótonos, entediantes e abomináveis repetidos diariamente "ad-nauseam".