As tardes são melhores, mas as manhãs podem mantê-lo motivado
O exercício é uma parte importante de um estilo de vida saudável e ativo. Enquanto algumas pessoas preferem correr logo de manhã, outras gostam de um treino no final da tarde. Algumas pessoas até se exercitam logo antes de irem à noite. Existe algum benefício em se exercitar em determinada hora do dia?
Este é um tópico de muito debate entre atletas, especialistas em exercício e pesquisadores.
Embora haja alguma evidência de que o final da tarde é o melhor momento para um treino, também há benefícios em outros momentos. Não importa o que, o melhor momento absoluto para se exercitar é o tempo que funciona melhor para você.
A melhor hora para exercitar
Por algum tempo, os especialistas notaram que o final da tarde e o início da noite são os melhores momentos para se exercitar. Segundo a pesquisa, você obterá ótimos resultados quando a temperatura do corpo estiver mais alta. Para a maioria das pessoas, isso é entre 16h e 17h, embora alguns estudos estendam esse tempo até as 19h.
É nessas poucas horas que a força e a resistência atingem o pico. Os praticantes tendem a ter um melhor desempenho em testes de desempenho físico, medindo a capacidade aeróbica e o tempo de reação também. Também é bom momento para a prevenção de lesões. Você pode estar mais alerta e concentrado à tarde e seus músculos estão aquecidos com as atividades do dia.
De manhã, pouco antes de você acordar, a temperatura do seu corpo está no ponto mais baixo do dia.
Isso indicaria que a manhã não é a melhor hora para se exercitar. No entanto, existem algumas vantagens para uma rotina matinal.
Motivação matutina
Correr de manhã pode ajudar a mantê-lo motivado. Pesquisas mostram que os exercícios matutinos são mais consistentes com seus esquemas de treino do que aqueles que trabalham à tarde ou à noite.
Isto pode ser devido ao fato de que você está se levantando mais cedo para o único propósito de correr ou bater no ginásio. Todos os tipos de obstáculos podem surgir ao longo do dia, o que pode impedi-lo de aderir a uma rotina da tarde. Você pode ter que trabalhar até tarde, fazer as crianças praticarem, parar na loja ou qualquer outra coisa. De manhã, você acorda e está pronto para ir sem obstáculos em seu caminho.
Além disso, de manhã cedo é também a parte mais legal do dia durante os meses mais quentes. Você estará mais seguro e mais confortável se correr de manhã quando estiver quente.
Hábitos pessoais
De acordo com "A Psicologia do Exercício: Integrando Teoria e Prática", a abordagem mais prática é adaptar sua rotina para se adequar ao seu estilo de vida. Permitir que o seu exercício siga naturalmente a sua programação e as tendências pessoais podem aliviar o stress da necessidade de exercício, o que o ajudará a manter-se fiel.
Algumas pessoas são pessoas naturais da manhã e uma corrida as ajuda a se preparar para o dia. Outros podem achar que um treino vespertino é uma ótima pausa durante o dia ou que o exercício ajuda a relaxar depois do trabalho e a desabafar.
Da mesma forma, o seu horário pode ser mais adequado para uma corrida matinal do que para um treino noturno. Entre compromissos familiares e trabalho, também é possível que você tenha uma janela estreita para se exercitar à noite.
Embora você não queira trabalhar durante esse período, é possível alterar seu ritmo circadiano para se ajustar à sua programação.
Corujas noturnas também podem encontrar conforto no fato de que estudos mostraram que o exercício antes de dormir pode não afetar a qualidade do seu sono. Pode aumentar sua frequência cardíaca durante as primeiras horas de sono, mas os atletas em um estudo não mostraram diferença no sono entre os dias de exercício e de não exercício.
Isso é contraditório com pesquisas anteriores que diziam que o exercício matinal era melhor para o sono. No entanto, a única coisa que todos podem concordar é que você precisa obter uma quantidade adequada de sono.
Atletas que são privados de sono mostram uma redução significativa no desempenho.
Tempo do evento
Se você está treinando para um evento específico ou um esporte em particular, seu tempo de exercício ideal deve coincidir com a atividade. Por exemplo, se você estiver treinando para uma maratona, correr de manhã pode prepará-lo para o evento porque a maioria das maratonas começa de manhã. Em contraste, muitos jogos de beisebol e basquete são jogados à noite, enquanto os jogos de futebol podem ser programados para a tarde.
Não importa em qual esporte você participe, treinar durante esses momentos ajudará seu corpo a ter um melhor desempenho no dia do jogo ou da corrida. Se isso for impossível, algumas pesquisas sugerem que o treinamento matinal de resistência pode compensar essa diferença de tempo.
Adaptando-se à mudança
Muito do tempo recomendado para o exercício tem a ver com o seu ritmo circadiano. É um ciclo diário que regula muitas funções fisiológicas, incluindo seu estado de alerta, pressão sanguínea, temperatura corporal e metabolismo.
Todo mundo tem um ritmo de 24 horas e é possível ajustá-lo ou "ensinar" seu corpo a ter um melhor desempenho em determinados momentos. É muito parecido com o ajuste para um novo horário no seu despertador. A primeira ou segunda semana pode ser difícil e você pode lutar para acordar mais cedo. Em um mês ou mais, porém, seu corpo se acostuma com a mudança e muitas pessoas acham que acordam antes do alarme disparar.
O mesmo pode ser feito com sua rotina de exercícios. Depois de determinar que uma certa hora do dia funciona melhor para sua agenda, corpo, evento e todos os outros fatores, você pode começar a treinar seu corpo para corresponder a ele.
Por exemplo, se você começar a fazer corridas longas pela manhã, seu corpo se acostumará a correr naquele momento. Você também vai se acostumar com a rotina de acordar, beber, comer, usar o banheiro e correr. Depois de algum tempo, ele se tornará uma segunda natureza e a rotina ajudará você a se manter motivado.
Uma palavra de
Embora a evidência da melhor hora do dia para se exercitar esteja em todo lugar, a conclusão é que algum exercício é melhor do que nenhum. Treino quando funciona melhor para o seu horário. Não importa a hora do dia, você ainda terá todos os benefícios do exercício físico regular.
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