Como usar estratégias mentais para correr
Corrida de longa distância pode ser tanto um desafio mental quanto um teste físico de força e condicionamento físico. Alguns corredores acham que seu corpo está disposto a correr mais tempo, mas é muito difícil mentalmente continuar. Siga estas dicas para ajudar a vencer a batalha mental durante a corrida:
1 - Tente alguma conversa fiada
Se você está correndo sozinho e lutando, dê a si mesmo uma conversa estimulante. Diga a si mesmo que você não está fisicamente cansado - você está mentalmente fatigado e pode passar por isso. Diga a si mesmo coisas como: "Vou tomar um pouco de água em cinco minutos - isso me fará sentir melhor". Se você está fazendo a sua corrida mais longa, lembre-se do orgulho que sentirá quando terminar.
2 - Break Up Your Run
Dividir sua corrida em segmentos menores fará com que a distância pareça muito mais gerenciável. Por exemplo, se você estiver correndo 20 milhas, pense: "OK, são quatro corridas de 5 milhas." No início de cada novo segmento, visualize-se iniciando uma nova corrida com pernas frescas e apenas se concentre em chegar ao final desse segmento.
3 - Lembre-se: nem sempre é fácil
Ao fazer uma corrida longa, lembre-se de que não é fácil treinar para um evento de longa distância. Se fosse, todo mundo faria isso, certo? Lembre-se de que você está assumindo um desafio e as dificuldades que você enfrentará farão com que sua realização valha a pena no final.
4 - Encontre um Mantra
Escolher uma frase curta, como "Um passo de cada vez", que você toca repetidamente em sua cabeça enquanto corre, pode ajudá-lo a manter o foco e a concentração. Pode ser sua motivação interior quando você mais precisa. Você pode já ter uma frase favorita para usar como um mantra, mas se você não tiver uma, confira essas amostras de mantras e citações de maratona para alguma inspiração.
5 - Use imagens
Quando você chegar a um ponto difícil, tente se imaginar como um atleta olímpico que está indo em direção à linha de chegada. Visualize sua forma de corrida como suave, graciosa e relaxada. Pense em um corredor que você realmente admira e imagine-se correndo como ele.
6 - Jogar contando jogos
Se você correr onde há muitos outros corredores, experimente este jogo: escolha uma peça específica de roupa, como um chapéu de corrida branco, para procurar durante a corrida. Em seguida, conte quantos corredores você vê usando. Se você faz muita corrida nas estradas, você também pode fazer isso com carros de um determinado modelo ou cor.
7 - Faça planos pós-execução
É ótimo decidir o que você quer fazer depois de terminar uma corrida, especialmente se estiver correndo de manhã. Pense em algo básico, como o que fazer para o jantar . Ajuda-o a organizar o seu dia e dá-lhe algo para esperar depois da corrida.
8 - Visualize sua raça
Se você está treinando para uma corrida , como uma maratona, imagine-se dirigindo o percurso - a cada quilômetro - e cruzando a linha de chegada. Imagine como você quer posar para a sua foto ao longo do final. Tente ver o relógio com seu tempo de gol (se você tiver um) exibido. Imagine o que você estará pensando como voluntário coloca sua medalha de corrida em volta do seu pescoço. Pense em como será a sensação de ver seus entes queridos na linha de chegada torcendo por você.