A relação entre cintura e quadris é uma medida que compara o tamanho da sua cintura em centímetros com o tamanho dos quadris em polegadas. O risco de desenvolver doença cardíaca pode ser estimado usando sua relação cintura / quadril.
Existem muitas maneiras diferentes pelas quais seu médico pode estimar seu risco de doenças cardiovasculares e outras doenças. A relação cintura / quadril é uma delas.
Calcular a relação cintura / quadril é fácil de fazer, leva muito pouco tempo e não custa nada. Além disso, se você alterar a RCQ para melhorar sua saúde , poderá acompanhar facilmente seu progresso à medida que reduz a velocidade.
Como calcular seu
O seu médico ou enfermeiro pode calcular a RCQ no seu consultório, mas pode facilmente medir em casa. Você precisará de uma fita métrica flexível e de uma calculadora.
Comece certificando-se de que você não está usando roupas volumosas. Remova qualquer blusa, camiseta volumosa ou calça comprida. Em seguida, faça uma medição da circunferência da sua cintura .
Enrole a fita métrica ao redor da parte mais larga do seu estômago, através do seu umbigo. A fita métrica deve descansar suavemente em sua pele. Quando a fita métrica estiver posicionada corretamente, inspire suavemente e faça a medição ao expirar.
Em seguida, você fará uma medição do quadril. Fique com os pés diretamente sob os quadris e enrole a fita na parte mais larga de seus quadris e nádegas.
Observe a medida em polegadas.
Agora calcule sua relação cintura / quadril. Divida seu tamanho da cintura pelo tamanho do seu quadril para obter sua relação cintura / quadril. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, uma relação cintura-quadril superior a 1,0 é indicativa de um risco maior do que o normal de desenvolver doença cardíaca.
Uma RCQ saudável para as mulheres está abaixo de 0,80 e uma RCQ saudável para os homens é de 0,90. ou menos.
Exemplo
Para ter uma ideia melhor de como funciona a relação entre cintura e quadril, use este exemplo.
Exemplo de relação cintura-quadril : Sarah
- Medida da cintura - 30 polegadas
- Medida do quadril - 38 polegadas
- 30 (medida da cintura) / 38 (medida do quadril) = .78
Sarah tem uma RCQ que cai no intervalo normal.
Se Sarah ganhar gordura abdominal, sua RCQ mudará. Este pode ser o perfil de Sarah depois de ganhar peso:
- Medida da cintura - 39 polegadas
- Medida do quadril - 38 polegadas
- 39 (medida da cintura) / 38 (medida do quadril) = 1,02
O ganho de peso de Sarah agora a colocou em uma categoria de maior risco para condições como doenças cardíacas. Mas ela pode mudar seu perfil de risco perdendo peso . Se ela amadurece, observe também como seus números de WHR mudam.
- Medida da cintura - 32 polegadas
- Medida do quadril - 38 polegadas
- 32 (medida da cintura) / 38 (medida do quadril) = .84
Mesmo que a circunferência da cintura de Sarah seja maior do que quando ela começou, ela ainda trouxe sua relação cintura-quadril para perto de uma faixa saudável com perda de peso.
O tamanho da sua cintura, a circunferência do quadril e a relação cintura-quadril não causam doença e não indicam necessariamente que você terá doenças cardíacas ou qualquer outra doença.
As medidas são simplesmente orientações que os profissionais médicos usam para prever seu possível risco de doença. Você pode usar os números em casa para motivar e inspirar a perda de peso para uma vida saudável.