Dieters são muitas vezes tentados pelas palavras "perda de peso rápida" ou "perder peso rapidamente." Muitos programas de perda de peso na moda prometem que você vai perder peso rapidamente e mantê-lo. O problema é que muitas dessas dietas “crash” de moda não são realistas e não funcionam. Mas isso não é necessariamente porque a rápida perda de peso é ruim.
Perder peso rapidamente pode realmente ser parte de um plano de perda de peso saudável.
Se você quer que sua perda de peso dure, no entanto, a fase de perda de peso rápida tem que ser parte de uma abordagem maior e mais abrangente que inclui mudanças de estilo de vida a longo prazo para ajudá-lo a manter seu físico mais magro.
Métodos de perda rápida de peso
Então, como as pessoas perdem peso rapidamente? Métodos comuns incluem dietas de baixa caloria (LCD) e dietas de muito baixa caloria (VLCD). Dieters deve saber a diferença antes de escolher um plano de perda de peso .
- Dieta de baixa caloria: Programas de perda de peso que fornecem de 1.000 a 1.200 calorias por dia para mulheres ou de 1.200 a 1.600 calorias por dia para homens são considerados dietas de baixa caloria. De acordo com a Rede de Informações de Controle de Peso, essas dietas geralmente incluem alimentos regulares que às vezes são combinados com produtos ou batidos de substituição de refeição.
- Dieta de muito baixa caloria: os dietas de baixa renda geralmente são dietas líquidas ou dietas que incluem pouca ou nenhuma comida regular. As dietas de muito baixas calorias fornecem até 800 calorias por dia. Essas dietas geralmente requerem supervisão médica e só podem ser mantidas por um curto período de tempo. Os pacientes que são obesos podem trabalhar com seus médicos para perder peso em um sistema de saúde e doença sexualmente transmissíveis, como o Optifast, para melhorar sua saúde.
Dietas populares para perder peso rapidamente
Você verá algumas dietas de baixa caloria , incluindo a Dieta M-Plan e a Dieta Militar de 3 dias , anunciadas on-line e em revistas de moda ou tablóides. Suas estratégias que chamam a atenção, muitas vezes apelam para dieters que estão procurando algo novo e algo fácil. Os planos geralmente não são apoiados por empresas legítimas de perda de peso, médicos ou dietistas registrados e eles geralmente não são eficazes para perda de peso a longo prazo .
Mas algumas dietas de baixa caloria são endossadas por marcas que você reconheceria. A Nutrisystem , por exemplo, tem o Fast 5+ Kit para ajudar os novos dieters a perder cinco quilos em sua primeira semana. Durante essa semana, os dietistas seguem um plano alimentar estruturado que fornece aproximadamente 1000 calorias.
Dr. Anthony Fabricatore é o vice-presidente de Pesquisa e Desenvolvimento da Nutrisystem. Ele diz que o Kit Fast 5+ deve ser parte de um plano de longo prazo. Ele explica que “após a primeira semana, os clientes fazem a transição para o nível de calorias que é adaptado às suas necessidades metabólicas estimadas para suportar uma perda contínua de 1-2 libras por semana”.
Mas Nutrisystem não é o único programa de dieta comercial a incluir a rápida perda de peso como parte das primeiras semanas do plano. Dietas como Atkins e The South Beach Diet também incluem um estágio de baixa caloria no começo para aumentar sua perda de peso.
Por que (algumas) dietas de peso rápido funcionam
Então, por que um dieter seguiria uma dieta de baixa caloria e de curto prazo se a taxa de perda de peso acabasse desacelerando? De acordo com a Fabricatore, a perda de peso rápida a curto prazo pode fornecer um impulso aos dieters. Em sua experiência como terapeuta clínico, ele vê que os dietistas obtêm dois benefícios específicos.
- Resultados rápidos. Quando as pessoas começam uma dieta, elas investem tempo, dinheiro e esforço. Se conseguirem um retorno rápido do investimento, é mais provável que continuem a investir e a manter o plano por um período de tempo mais longo.
- Crenças positivas. Quando um dieter acredita que eles podem perder peso, eles aumentam suas chances de atingir sua meta de perda de peso. É um conceito que os psicólogos chamam de autoeficácia; a crença de que você pode realizar uma tarefa específica. Uma semana de perda de peso rápida e bem sucedida pode ajudá-lo a aumentar o seu sistema de crenças e a desenvolver auto-eficácia .
Desvantagens de perda de peso rápida
Dietas de baixa caloria e dietas de muito baixa caloria não são para todos. Dietas muito baixas em calorias são apropriadas somente para pessoas que estão sob supervisão médica. Na maioria dos casos, eles são usados com pessoas obesas ou cuja saúde está em risco devido ao seu peso.
Dietas de baixa caloria, como o Fast 5+ Kit da Nutrisystem, nem sempre são apropriadas para médicos com dietas com diabetes ou outras condições médicas.
Além disso, a transição de uma dieta hipocalórica pode ser problemática. Após a rápida perda de peso, os dietistas devem mudar para uma dieta mais tradicional ou voltar aos seus antigos hábitos alimentares. As pessoas que voltam a seus antigos hábitos alimentares provavelmente recuperarão o peso. E dieters que se mudam para uma dieta tradicional podem ficar desapontados quando a perda de peso diminui ou diminui . Mas, Fabricatore diz que essa decepção pode ser evitada se um dieter tem expectativas claras sobre a transição do início da dieta.
E, por último, dietas de emagrecimento rápido, sozinhas, não proporcionam aos dieters a oportunidade de aprender hábitos saudáveis importantes que precisam para manter seu peso ideal por toda a vida. É por isso que a transição para um plano tradicional de perda de peso a longo prazo é importante. Quando as pessoas que fazem dieta investem em um plano abrangente e equilibrado de perda de peso a longo prazo - que pode incluir uma fase de perda rápida de peso - elas aprendem hábitos saudáveis como controle de porções, tempo para exercício e moderação. Em última análise, estas são as habilidades que irão mantê-los enxutos para a vida.