Compare os benefícios de saúde e os riscos de cada tratamento
Você já se perguntou sobre os benefícios de saúde de usar uma sauna ou sala de vapor? Muitos de nós desfrutamos desses tratamentos em nosso clube de saúde ou spa local, porque eles se sentem bem depois de um treino duro ou de um longo dia no escritório. Mas verifica-se que o uso dessas salas aquecidas também pode fornecer certas vantagens médicas e de saúde. Mas no debate entre sauna e sala de vapor - qual tratamento vence?
Sala de vapor
O que é uma sala de vapor?
Uma sala de vapor - às vezes chamada de banho em estilo turco - fornece calor úmido. Estes quartos são geralmente feitos de azulejo (ou às vezes outro material não-poroso como vidro ou plástico) e são herméticos para capturar toda a umidade que é criada por um gerador de vapor. Quando você entra em uma sala de vapor, você notará imediatamente a presença de vapor em sua pele (ela vai se sentir úmida) e no ar, que geralmente parece espessa.
Salas de vapor são projetadas para acomodar 95 a 100 por cento de umidade. A temperatura em uma sala de vapor pode variar de 100 a 120 graus Fahrenheit, mas pode parecer mais quente por causa da alta umidade. Em algumas salas de vapor, você encontrará um frasco de spray de óleo de eucalipto ou outro perfume para melhorar sua experiência de vapor.
Como o vapor sobe, você descobrirá que sentar-se mais alto em uma sala de vapor proporciona calor e vapor mais intensos. Sentado mais baixo em uma sala de vapor oferece menos vapor e calor.
Benefícios de saúde da sala de vapor
Qualquer pessoa que tenha passado um tempo em uma sala de vapor verá imediatamente os benefícios para a pele. A umidade ajuda a pele a parecer revigorada e refrescante a curto prazo. Mas os benefícios não terminam aí.
O calor úmido pode ajudar a aliviar os sintomas de resfriados e congestão (especialmente quando combinados com óleo de eucalipto) e as pessoas com dores musculares geralmente sentem alívio depois de ficar sentados por alguns minutos em uma sauna a vapor.
Estudos têm mostrado que o calor úmido é mais eficaz do que o calor seco para aliviar a dor muscular de início tardio (DOMS), a dor muscular que freqüentemente ocorre nos dias após um treino intenso.
Por último, muitos usuários de sala de vapor dirão que a experiência ajuda a reduzir o estresse. Alguns até descrevem como "alto". É difícil dizer, no entanto, se o vapor realmente reduz o estresse ou o simples ato de sentar tranquilamente por dez minutos proporciona esse benefício.
Riscos para a saúde da sala de vapor
De acordo com um relatório publicado, "nas condições úmidas de banhos de vapor e banheiras de hidromassagem, o suor não evapora facilmente. Sufocando os meios para a dissipação do calor aumenta a temperatura da pele, o que aumenta a temperatura central". Portanto, muitos dos riscos de usar uma sala de vapor estão associados com o alto calor e umidade.
Algumas pessoas (especialmente aquelas que não estão acostumadas ao calor do vapor) podem sentir tontura, náusea ou, em casos graves, desmaiar durante o uso de uma sala de vapor. Os especialistas recomendam que você se mantenha hidratado, limite seu tempo na sala a alguns minutos (especialmente quando você é novo na experiência) e evite usar essas salas aquecidas quando estiver sob a influência de álcool, drogas ou certos medicamentos.
Você também pode descobrir que usar uma sauna após uma refeição causa tontura aumentada.
Também nunca é aconselhável exercitar-se em uma sala de vapor, pois isso aumentará ainda mais a sua temperatura central. Mulheres grávidas e com certas condições cardíacas devem evitar usar uma sauna a vapor. Se você não tiver certeza se uma sala de vapor é segura para você, fale com seu médico para mais orientações.
Por último, se você estiver usando uma sala de vapor para perda de peso, é provável que você fique desapontado. Enquanto a sudorese em uma sala de vapor pode causar perda de peso a curto prazo devido ao peso da água perdida , os quilos retornarão quando o seu corpo estiver reidratado.
Sauna
Diferentes tipos de sauna
Uma sauna tradicional fornece calor seco. Dependendo da sauna que você usa, você pode experimentar umidade tão baixa quanto 10 por cento ou tão alta quanto 60 por cento. A quantidade de umidade que você experimenta é muitas vezes dependente do estilo de sauna que você escolher. Algumas saunas permitem que você aumente a umidade derramando água nas pedras para criar vapor.
A North American Sauna Society descreve os tipos mais comuns de saunas.
- Uma sauna a lenha usa rochas ou madeira para produzir calor e é a mais próxima da tradicional sauna finlandesa. Os usuários podem modificar a quantidade de calor na sala ajustando a taxa de gravação.
- Uma sauna elétrica cria calor com um aquecedor elétrico montado na parede ou no chão. Geralmente, você pode encontrar um controle remoto com uma exibição de temperatura para ajustar o calor à temperatura desejada.
- Uma sala de sauna fabricada em madeira é uma unidade autônoma ou modular, muitas vezes feita de diferentes tipos de madeira, incluindo cedro vermelho ocidental, abeto branco nórdico, álamo tremedor, amieiro, cicuta ou pinheiro.
- A sauna de fumaça utiliza um fogão a lenha para aquecer as pedras em uma sala sem chaminé. Após a conclusão do processo de aquecimento, a sala é ventilada antes de os usuários entrarem nela.
- Saunas infravermelhas são frequentemente descritas como salas de terapia de calor infravermelho. Nestas salas, os elementos de aquecimento refletem o calor na forma de luz diretamente no corpo do usuário. Saunas infravermelhas (ou saunas de infravermelho distante) são frequentemente usadas por atletas ou por aqueles que tentam obter benefícios semelhantes aos do exercício. Saunas de infravermelho distante também são o tipo usado frequentemente em estudos que avaliam os benefícios cardiovasculares da sauna.
Benefícios de saúde da sala de sauna
Pesquisadores vêm estudando o impacto do uso da sauna na saúde cardiovascular e outros resultados. De acordo com um relatório publicado pela Clínica Mayo, alguns estudos mostraram um impacto modesto nas condições crônicas, incluindo hipertensão arterial, insuficiência cardíaca congestiva, demência e doença de Alzheimer, cefaleia, diabetes tipo 2 e artrite reumatóide. O uso regular da sauna também pode ajudá-lo a viver mais.
Um estudo de longo prazo de cerca de 2.300 homens publicado no Annals of Medicine relatou que, embora o uso frequente da sauna tenha sido independentemente associado a um risco reduzido de mortalidade, o uso frequente da sauna combinado com o aumento da aptidão cardiovascular proporcionou benefícios adicionais aos sobreviventes. O uso frequente foi definido como 3-7 visitas de sauna por semana.
Por fim, a Escola de Medicina e Saúde Pública da Universidade de Wisconsin informa que o uso da sauna pode aumentar os benefícios que você obtém com o exercício regular . Em um artigo publicado, o Dr. Adam Rindfleisch, médico da UW Health Family Medicine, diz que a terapia da sauna é benéfica após o exercício para acalmar e relaxar os músculos. "O exercício físico é uma forma ativa de sudorese induzida internamente, e a sauna é uma forma de sudorese induzida externamente", diz ele, sugerindo que é importante usar a sauna como um complemento ao exercício, em vez de um substituto para o exercício.
Riscos à Saúde da Sauna
Usar uma sauna exige o mesmo bom senso que usar uma sauna a vapor, pois o calor excessivo pode causar fraqueza ou tontura. As mulheres grávidas, especialmente aquelas nos estágios iniciais da gravidez, são geralmente aconselhadas a evitar o calor elevado e devem falar com seu médico antes de considerar a experiência. Além disso, o Dr. Adam Rindfleisch informa que "as pessoas com histórico médico de alto risco - incluindo doença renal, insuficiência hepática ou problemas cardíacos - podem não ser capazes de usar a terapia da sauna". Ele sugere que todos devem consultar seu médico antes de usar a sauna.
Sauna vs sala de vapor: The Bottom Line
Embora a diferença entre a sauna e a sauna a vapor seja bastante simples (uma é seca e a outra é úmida), sua visita a uma sala de vapor pode parecer mais intensa do que uma visita a uma sauna. O autor de uma comparação publicada em Physician and Sportsmedicine descreve a diferença.
"Um banho de vapor parece mais quente que uma sauna porque o vapor ajuda a evitar que o suor evapore e porque o ar úmido armazena mais calor do que o ar seco. Além disso, quando o vapor atinge a pele, ele se condensa, com o suor já na pele, Para liberar o que é conhecido como o calor da condensação, a sauna, por outro lado, tem uma baixa umidade, de modo que a temperatura do corpo permanece mais baixa, embora a faixa de temperatura seja de 170 ° a 190 ° F ".
Mas como tanto a sauna quanto a sauna a vapor oferecem benefícios, o que você escolhe é com você. Ambas as experiências são susceptíveis de ajudar a reduzir o stress e aumentar o aproveitamento do seu ginásio ou experiência de spa . Mas o uso regular provavelmente produzirá as maiores recompensas.
Para decidir qual é o melhor, você pode se perguntar qual sauna ou sauna é a mais próxima de mim? Eu prefiro calor seco ou calor úmido? Qual facilidade eu provavelmente usarei em uma base regular?
Se você é novo para a sauna ou sala de vapor, comece com uma exposição curta e aumente gradualmente o tempo que você gasta dentro dos quartos. E lembre-se de consultar o seu médico se tiver algum problema de saúde ou se tiver tonturas ou outros sintomas.
> Fontes:
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> Universidade de Wisconsin, Madison, Faculdade de Medicina e Saúde Pública. A transpiração induzida pela sauna oferece muitos benefícios para a saúde. 16/10/2017