Como corredores, podemos entrar em buracos e nos encontrar fazendo coisas que sabemos que não vão melhorar a nossa corrida, e poderia levar a lesões e outros problemas. Mas hábitos antigos (e ruins) às vezes são difíceis de quebrar. Aqui estão alguns hábitos comuns não tão grandes de corredores e o que você pode fazer para quebrá-los.
1 - balançando seus braços em seu peito
A maneira mais eficiente de usar movimentos de ida e volta. Quando você balança os braços na linha média do corpo, a parte superior do corpo é forçada a trabalhar muito mais, então você está desperdiçando muita energia. Ele também cria uma tendência para se curvar, o que significa que seu peito está comprimido e você não vai respirar tão facilmente. Suas pernas imitam o que seus braços fazem, então balançar os braços sobre o peito também faz com que suas pernas se cruzem também. Seu corpo tem que trabalhar muito mais para criar esse movimento lateral.
Como quebrá-lo: Tente prestar mais atenção onde estão seus braços. Relaxe os ombros e tente manter os braços baixos e em um ângulo de 90 graus. Se seus braços estão posicionados baixos, é mais difícil para eles se cruzarem. Concentre-se em mover os cotovelos da frente para trás, girando no ombro. Se seus ombros e braços começarem a se arrastar quando você se cansar, ponha os braços para o lado e sacuda-os. Em seguida, reposicione- os de lado, em um ângulo de 90 graus.
2 - Não usar protetor solar
Os corredores podem inventar muitas razões pelas quais não usam protetor solar - eu não queimo, estou correndo na sombra, está nublado, vou suar, etc. Mas é importante proteger sua pele desde a exposição regular aumentará o risco de câncer de pele.
Como quebrá-lo: Use um filtro solar à prova d'água que tenha pelo menos 15 FPS e ofereça proteção de amplo espectro, o que significa que ele protege contra os raios UVA e UVB. As formulações do palito são boas para os rostos dos corredores, porque o filtro solar não vai ficar em seus olhos. Se você vai estar correndo por um par de horas e saber que você vai suar muito, levar protetor solar extra para que você possa reaplicar.
3 - Não Hidratante Suficiente
Alguns corredores não bebem água enquanto correm porque acham que terão um ponto lateral . E depois há aqueles que evitam as paradas de água durante as corridas porque não querem perder tempo. Por não substituir fluidos que você está perdendo com o suor, você está se colocando em risco de desidratação e outros problemas relacionados ao calor. Não ser adequadamente hidratado também pode ter um efeito prejudicial
Como quebrar: Se você estiver correndo mais de 30 minutos, você realmente precisa se hidratar durante a corrida para evitar os efeitos da desidratação . As atuais recomendações de fluidos para os corredores dizem que eles deveriam "obedecer à sua sede" e beber quando a boca está seca e sentem a necessidade de beber.
4 - Não escutando seu corpo
A dor é a maneira de o corpo dizer que algo está errado e precisa de atenção. Alguns corredores empurram a dor (não apenas a fadiga muscular) durante a corrida ou não resolvem um problema crônico que continua aparecendo. Ignorar um problema pode piorar ou levar a outros problemas.
Como quebrá-lo: Seja gentil com seu corpo e ouça o que ele está tentando sinalizar para você. Se você começar a sentir dor , como uma cãibra muscular, enquanto estiver correndo, pare e ande ou estique para ver se consegue aliviar a dor. Se você está sentindo a mesma dor durante as corridas ou - pior ainda - quando está apenas andando, faça uma pausa nos treinos e veja se alguns dias de folga fazem a diferença. Se você não vê nenhuma melhora, marque uma consulta com um fisioterapeuta ou um médico esportivo.
5 - Focando Apenas na Corrida
Alguns corredores assumem que a única maneira de se tornar um melhor corredor é correr mais. Na realidade, os corredores precisam ser bem equilibrados e trabalhar em outras atividades, fortalecendo seu treinamento para que possam reduzir o risco de lesões e melhorar o desempenho . Correndo todos os dias sem dar-se uma pausa pode levar a lesões.
Como quebrá-lo: trabalhe algumas atividades de treinamento cruzado em seu treinamento semanal. Natação e ciclismo são excelentes opções para os corredores, uma vez que eles vão dar a suas articulações uma pausa do bater. Yoga também é uma boa escolha, porque você vai trabalhar em seu fortalecimento e flexibilidade. Todos os corredores podem se beneficiar do treinamento de força 1-2x por semana para desenvolver força e resistência e melhorar a resistência a lesões.