Aprenda Causas e Dicas de Prevenção para Sonolência Pós-Prandial
Coma alimentar, ou sonolência pós-prandial, é uma condição que pode ocorrer depois de comer uma refeição grande. Geralmente é descrito como uma sensação de extrema fadiga ou letargia que pode durar várias horas. Existem várias teorias diferentes sobre as causas do coma alimentar e o que você pode fazer para evitar que a condição ocorra.
O que é um coma alimentar?
Todos nós já tivemos o sentimento familiar após uma grande refeição.
Depois de raspar a última garfada de comida na boca, você bate no sofá, fica confortável, pega o controle remoto e passa o resto da tarde ou da noite descansando em estado semi- vegetativo - incapaz de fazer muito mais do que mudar de canal. a televisão. Você já ouviu falar que isso é chamado de "coma alimentar", mas é um coma alimentar uma coisa real?
Sim. O "coma alimentar", também conhecido como sonolência pós-prandial ou sonolência pós-prandial, é uma condição real estudada por cientistas reais. Embora a causa da lentidão pós-refeição esteja em debate, não há confusão sobre os sintomas: preguiça e peso, geralmente acompanhados por inchaço e sensação de aperto na barriga.
O que causa o coma alimentar?
Existem diferentes teorias sobre as causas da sonolência pós-prandial. Pesquisadores estudaram a condição por anos, mas não necessariamente concordam sobre o motivo da condição. Estas são algumas das teorias populares.
- Comer alimentos com triptofano. Você já experimentou coma alimentar depois do jantar de Ação de Graças? Muitos especialistas em saúde atribuem a queda pós-refeição aos altos níveis de L-triptofano (comumente chamado de "triptofano") na Turquia.
O triptofano é um aminoácido encontrado em certas carnes e produtos lácteos. Quando o aminoácido é consumido junto com alimentos ricos em carboidratos (como purê de batatas e recheio), ele entra facilmente no cérebro e aumenta os níveis de serotonina. A serotonina é um neurotransmissor que diminui a excitação, então você provavelmente se sentirá mais relaxado e até preguiçoso quando os níveis de serotonina estiverem elevados.
O triptofano e a serotonina também desempenham um papel fundamental na produção de melatonina no organismo. A melatonina é um hormônio que ajuda o corpo a se preparar para o sono.
- Alterações no fluxo sanguíneo para o cérebro. Alguns especialistas em saúde dizem que a sonolência pós-prandial é causada por uma ligeira mudança no fluxo sanguíneo do cérebro para os órgãos digestivos. Comer ativa seu sistema nervoso parassimpático (SNP).
O PNS regula certas funções do seu corpo, como diminuir a frequência cardíaca e regular a pressão arterial e a digestão. O SNP é desencadeado quando o estômago se expande ao comer uma grande refeição. Como resultado dos sinais do PNS, o fluxo sangüíneo é direcionado mais para os órgãos digestivos em funcionamento e menos para o cérebro. Esse desvio leve do fluxo sanguíneo pode fazer com que você se sinta sonolento e cansado. - Consumo de refeições com alto teor de gordura ou alto teor calórico. Algumas pesquisas questionam tanto a teoria do triptofano quanto a relação entre alterações no fluxo sanguíneo e coma alimentar. Em vez disso, esses pesquisadores propõem que comer uma refeição que é rica em gordura e pobre em carboidratos pode causar sonolência pós-refeição.
Em um pequeno estudo, os pesquisadores descobriram níveis mais altos de colecistocinina (CCK) depois que seus participantes fizeram uma refeição gordurosa com baixo teor de carboidratos. Eles sugerem uma ligação entre a liberação de CCK (um hormônio que suprime a fome ) e o início da sonolência, porque níveis mais altos de CCK mostraram induzir o sono em ratos.
Outros pesquisadores propuseram que uma combinação complexa de sinais de saciedade é enviada a importantes centros de sono em seu cérebro depois de comer uma refeição sólida, rica em gordura e / ou rica em calorias. Os sinais diminuem os sinais de excitação e fome no cérebro e aumentam a sonolência.
Maneiras de evitar um coma alimentar
Se você quiser evitar o pouso no sofá por horas após a sua próxima refeição indulgente, existem algumas orientações que você pode seguir. A maioria envolve o uso do senso comum básico.
- Coma pequenas refeições que incluam líquidos. Pesquisadores descobriram que grandes refeições são mais propensas a induzir coma alimentar. Além disso, a maioria dos pesquisadores concorda que refeições sólidas são mais propensas a induzir aquela sensação familiar de sonolência pós-refeição. Se você quiser ficar alerta após o almoço ou jantar, pode ajudar a consumir uma refeição menor e fazer parte do líquido. Aprecie a sopa e um sanduíche pequeno, ou um smoothie com um ovo cozido.
- Durma o suficiente. Se você pretende dirigir depois de uma grande refeição, verifique se você está bem descansado antes de comer. Um estudo de motoristas que ficaram ao volante depois de comer um grande almoço descobriu que uma refeição maior piorava a sonolência inerente. Isso significa que, se o motorista já estava com sono, comer a grande refeição piorava muito.
- Equilibrar os macronutrientes. Mesmo que discordem do mecanismo em ação, os pesquisadores parecem concordar que as refeições gordurosas são mais propensas a deixá-lo sonolento nas horas após a refeição. Se você construir refeições equilibradas em torno de uma ingestão moderada de proteínas e carboidratos com uma pequena quantidade de gordura saudável, então você pode ser menos provável que seja vítima de coma alimentar.
E manter o tamanho das porções no controle é sempre inteligente. Uma única porção de carne ou peixe é apenas três a quatro onças. E um tamanho de porção única de carboidratos ricos em amido é apenas uma xícara, ou aproximadamente o tamanho do seu punho. Uma única porção de gordura é geralmente de uma a duas colheres de sopa. - Fique ativo depois da sua refeição. Aumente a circulação e estimule os músculos após uma grande refeição com uma curta caminhada ou sessão de atividade. No mínimo, ajudará você a se sentir melhor com o número de calorias consumidas. Mas também pode ajudar a revigorar seu corpo para manter os sintomas de coma alimentar na baía.
Uma palavra de
Comer uma refeição gordurosa muito grande geralmente não é uma idéia inteligente. Gostamos de promover a moderação, mas também sabemos como é fácil se dedicar a ocasiões especiais como Ação de Graças ou uma comemoração especial de aniversário.
Todos nós já estivemos lá. Enquanto o coma alimentar não é confortável, um episódio ocasional de sonolência pós-prandial não é susceptível de causar danos. Na verdade, isso pode nos lembrar de usar hábitos alimentares mais inteligentes na próxima refeição. Portanto, descanse após a sua grande refeição se precisar, mas, em seguida, lembre-se de usar práticas alimentares moderadas na maioria das vezes para manter seu corpo saudável, ativo e alerta.
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