Especialistas revelam diferentes métodos para perder peso com segurança
Se você está tentando perder peso com dieta e exercícios , as flutuações diárias de peso na balança podem ser frustrantes. Pode ser difícil dizer se o seu programa está funcionando quando a escala oscila para cima e para baixo. Mas essas mudanças diárias de peso são muitas vezes devido à retenção de água. Então, como você se livra do peso da água? Fontes médicas revelam os melhores métodos para ajudá-lo a alcançar seu objetivo e permanecer seguro.
Por que eu tenho peso de água?
De acordo com o Dr. Kathleen Wyne, o seu peso pode flutuar significativamente no decorrer de um dia. O Dr. Wyne é um endocrinologista certificado pela diretoria que atua na Ohio State University. Ela diz que, embora uma mudança de peso de 5 libras seja típica para a maioria das pessoas, o número pode ser muito maior se você estiver com sobrepeso ou obeso. "Em uma pessoa com um índice de massa corporal de 40, 50 ou mais, pode haver uma mudança de peso de 20 libras ao longo do dia."
Então, por que essas flutuações diárias de peso ocorrem? Em muitos casos, a causa é a retenção de água. O Dr. Wyne diz que a comida que você come pode fazer com que seu peso mude durante o dia. De acordo com um estudo, cerca de 22% de nossa ingestão de água vem de alimentos, embora o número possa variar dependendo da ingestão de frutas e vegetais. E o aumento da ingestão de carboidratos também pode causar retenção de líquidos.
O Dr. Wyne também explica que a sensibilidade ao sal pode fazer com que você ganhe peso de água. Ela diz que, se você é resistente à insulina, pode sentir mais retenção de líquidos. Mas qualquer um que ingira muito sal ou que seja altamente sensível ao sal pode sentir-se inchado e querer perder o peso da água.
Tratamentos à base de plantas para se livrar do peso da água
Como a retenção de água é uma preocupação comum, você verá muitos métodos diferentes anunciados para perder peso de água. Infelizmente, nem todos eles são seguros e a maioria deles não é eficaz. A maioria dos tratamentos para eliminar a água tem propriedades "diuréticas". Isso significa que eles ajudam seu corpo a se livrar do excesso de água aumentando o volume de urina. Quando você toma um diurético, você sente que precisa ir ao banheiro com mais frequência.
Estes são alguns dos tratamentos herbários mais populares que são anunciados para ajudá-lo a perder peso de água.
- Arbusto marrom: Esta erva é usada na medicina tradicional como um diurético, mas fontes médicas dizem que não há provas para provar que funciona.
- Damiana: Algumas pessoas tomam este tratamento herbal como um laxante, um diurético ou para a dor menstrual. Mas não há fortes evidências científicas para apoiar qualquer uma dessas alegações.
- Alfafa: Também chamada de "erva de búfalo", algumas pessoas acreditam que a alfafa pode atuar como um diurético para ajudar a reduzir o peso da água. Mas a evidência para apoiar esta reivindicação está faltando.
- Vassoura de açougueiro: Esta erva é reivindicada para ajudá-lo a aumentar a micção para se livrar do peso da água, mas não há fortes evidências para apoiá-lo. A erva pode ter alguns benefícios anti-inflamatórios.
- Folha de oliveira: Você pode ver o extrato de folha de oliveira anunciado como um produto para ajudar a reduzir a retenção de água através da micção. Mas, novamente, fontes médicas dizem que não há evidências para apoiar essa afirmação.
- Salsa: Você pode facilmente encontrar salsa em sua mercearia local e adicioná-lo às suas saladas ou pratos vegetarianos. Enquanto algumas pessoas acreditam que isso pode ajudá-lo a perder peso da água, a evidência está faltando.
- O chá verde: Este suplemento de perda de peso popular é freqüentemente usado por dieters. Não existem estudos que provem que podem ajudar a perder peso, mas o chá verde contém cafeína, que atua como diurético.
- Dente de Leão: Esta erva é um dos tratamentos mais populares para o peso da água. E, de fato, alguns estudos mostram que isso pode ajudar a aumentar a micção.
- Mate: Você pode ver esta erva rotulada como "chá de São Bartolomeu". Os vendedores anunciam que podem promover a micção. Mate contém cafeína, o que pode ajudá-lo a perder peso da água.
Também é comum ver dietas para perder peso anunciado na televisão e online. Muitas das dietas reduzem a ingestão de carboidratos , causando uma perda temporária do peso da água e algumas dietas podem incluir alguns dos tratamentos com ervas listados acima.
Diuréticos (pílulas de água) para perda de peso da água
Além de tratamentos com ervas, você também pode ver tratamentos sem receita médica (OTC) para se livrar do peso da água. Estes produtos são comumente encontrados em farmácias e farmácias e muitas vezes contêm 25-50 miligramas de um medicamento chamado pamabrom. Mas, de acordo com o Dr. Wyne, só porque essas pílulas de água sem receita médica estão prontamente disponíveis, isso não significa que elas sejam seguras.
"Over the counter diuréticos vão ser menos potentes e possivelmente menos perigosos do que os diuréticos prescritos por um médico, mas ainda há riscos", diz ela. "Nenhum deles passou pela aprovação do FDA para segurança ou eficácia porque eles não são medicamentos." Ela continua dizendo que as pílulas de água OTC podem ter efeitos de curto ou longo prazo nos níveis de potássio em seu corpo, mas não sabemos, porque os produtos não passaram pelo processo formal de aprovação.
Outros médicos e organizações também levantaram preocupações sobre o uso de diuréticos para perder peso da água, porque essas pílulas são muitas vezes mal utilizadas para a perda de peso rápida por atletas e dieters. Em alguns casos graves, o uso indevido pode levar a ferimentos graves ou morte.
Maneiras seguras de se livrar do peso da água
Portanto, se a maioria dos tratamentos à base de plantas para se livrar da água não é eficaz e as pílulas de água não reguladas têm o potencial de causar danos, existe alguma maneira segura de se livrar da água? Existem alguns métodos que podem ajudar.
- Reduza sua ingestão de sódio. Se você é sensível ao sal, observe a quantidade de sal que você consome todos os dias. E lembre-se, o sódio se esconde em muitos lugares improváveis. Na verdade, a maior parte do sal que consumimos a cada dia vem de alimentos processados, como produtos enlatados, fast food e refeições congeladas.
- Beber água. Pode parecer uma recomendação estranha perder peso de água consumindo água, mas se você beber bastante água todos os dias, seu corpo vai usar e se livrar da água corretamente.
- Coma alimentos hidratantes. Planeje as refeições com frutas e vegetais cheios de água para se manter hidratado para que seu corpo não inche. Melão, morangos, melancia, alface, repolho, aipo, espargos e espinafre são alimentos saudáveis e cheios de água. Algumas fontes chamam esses alimentos de "diuréticos naturais".
- Exercício. O exercício é ótimo para melhorar a circulação. Mas Wyne ressalta que o exercício é especialmente bom para pacientes diabéticos que retêm água. "Se você é resistente à insulina, então o exercício diário pode ajudá-lo a perder peso da água, porque melhora a sensibilidade à insulina", diz ela.
- Escolha carboidratos mais saudáveis. Restrição de carboidratos freqüentemente causa perda rápida de água . Mas se você reduzir muito os carboidratos , seus níveis de energia irão despencar. Em vez de ir livre de carboidratos, escolha carboidratos saudáveis, como frutas e legumes e evitar carboidratos refinados que podem causar o seu corpo a reter mais água.
Por fim, é importante conversar com seu médico se você reter água regularmente. Seu médico pode determinar se a condição é normal ou se é um indicador de um problema de saúde mais grave. E certifique-se de informar o seu médico se estiver usando algum tratamento para se livrar do peso da água. Suplementos de ervas para reduzir a água, pílulas de água e até mesmo certos alimentos podem interagir com medicamentos e diuréticos que seu médico prescreve.
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