Pilates é geralmente apropriado para fitness sênior, e está ganhando popularidade entre os idosos. A capacidade de modificar exercícios para atender necessidades diferentes, juntamente com os muitos benefícios do método Pilates, como aumento dos níveis de força, equilíbrio, flexibilidade, tônus muscular, resistência e bem-estar, fazem do Pilates um programa de exercícios para idosos.
Afinal, Joseph Pilates praticou seu método aos oitenta anos.
Aulas para idosos
É possível aprender Pilates a partir de instruções on-line , vídeos e livros. No entanto, recomendo começar em grupo ou em uma aula particular com um instrutor certificado de Pilates.
Como o Pilates se torna uma parte integrante do mundo fitness, aulas de Pilates especificamente para idosos estão se tornando mais comuns. Eles podem ser encontrados em centros de idosos, estúdios de Pilates, academias e ACMs. Se uma classe específica por idade não estiver disponível, muitos idosos acharão que as classes regulares para iniciantes são boas e apropriadas. Um bom instrutor oferecerá sugestões para modificações de exercícios, e a maioria das classes é pequena o suficiente para que alguma instrução individual seja esperada.
Outra opção para o estudante sênior é começar com aulas particulares. A instrução confidencial é oferecida em a maioria de estúdios de Pilates.
Isso garantirá uma boa base nos princípios básicos do movimento do Pilates e facilitará que um instrutor adapte as modificações às necessidades do aluno.
Mat ou Reformer Classes?
Mat e reformador são os dois tipos mais comuns de aulas de Pilates com as quais as pessoas começam.
Qualquer um será benéfico para o estudante sênior. Uma aula de esteira de Pilates é composta por exercícios feitos em uma esteira no chão, sem nenhum equipamento especial. No entanto, peças menores de equipamentos de Pilates, como o círculo mágico ou banda de exercício, podem ser incorporadas em uma classe de esteira. Mat classes oferecem o benefício de ensinar exercícios que podem ser facilmente praticados em casa.
O reformador de Pilates, às vezes conhecido como uma máquina de Pilates, é um grande equipamento de exercício. Uma combinação de molas ajustadas em diferentes tensões e o próprio peso corporal do aluno cria resistência durante os exercícios. A resistência que o reformador fornece adiciona um componente de sustentação de peso ao treinamento do reformador, além do que os exercícios com esteira oferecem.
- Preparando-se para sua primeira aula de Pilates
- Anatomia de um reformador
- Antes de comprar uma esteira de Pilates
Considerações especiais para idosos
Antes de iniciar uma aula de Pilates, o estudante sênior seria aconselhado a fazer check-in com seu profissional de saúde. Muitas condições físicas podem ser acomodadas em um ambiente de Pilates, mas é importante saber se algum fator de risco específico está presente. É essencial comunicar problemas de saúde ou limitações físicas ao instrutor antes do início da aula.
Muitos adultos mais velhos acham que seu equilíbrio, flexibilidade e resistência diminuíram com o tempo. Essas condições são viáveis dentro da maioria dos contextos iniciantes de Pilates, e elas melhorarão à medida que o Pilates é praticado regularmente. Os idosos podem ter certeza de que é direito e responsabilidade de qualquer aluno ajustar a participação em um exercício a um nível que seja saudável e seguro para eles. Várias modificações de exercícios são comuns nas aulas de Pilates. Um bom instrutor ajudará um aluno mais velho a monitorar o nível de esforço e tomar medidas para evitar o excesso de alongamento ou quedas. Os idosos podem ser encorajados a saber que a maioria dos exercícios iniciantes de exercícios de Pilates e de esteira são feitos deitados ou sentados, de modo que há menos risco de cair do que poderia haver com outras formas de exercício.
Osteoporose
Osteoporose é uma preocupação especial para os idosos em Pilates, como é com muitos sistemas de fitness. A osteoporose é um enfraquecimento da estrutura do osso, o que torna mais suscetível a fraturas e ossos quebrados. Qualquer pessoa em risco de osteoporose, uma categoria que inclui idosos com mais de 65 anos (homens e mulheres), deve fazer um exame de densidade óssea antes de prosseguir com a prática do Pilates.
Exercícios de sustentação de peso, como muitos exercícios de Pilates, são frequentemente recomendados como parte de programas de fortalecimento ósseo para prevenir a osteoporose. No entanto, uma vez que a condição esteja presente nos ossos, o cenário de fitness muda consideravelmente. A razão é que os desafios excepcionais de equilíbrio, alguns exercícios de sustentação de peso, flexão frontal (flexão) e certos exercícios de torção - todos parte da prática regular do Pilates - não são recomendados para pessoas com osteoporose. Isso significa que eles não podem fazer o Pilates? Não. Significa, no entanto, que o treino deve ser projetado tendo em mente a osteoporose e deve ser conduzido por um instrutor qualificado de Pilates.
As perspectivas para os idosos em Pilates são boas. O Pilates está crescendo, assim como o número de idosos interessados nele. Isso aumentará a demanda por instrução sênior, e mais livros, vídeos e sistemas de apoio para idosos devem seguir.