Shin splints descreve uma variedade de dor nas canelas generalizada que ocorre na frente da perna ao longo do osso da canela (tíbia). A dor da shin splints é tipicamente localizada na parte frontal externa da parte inferior da perna (dores nas canelas anteriores) ou dor nas costas dentro da parte inferior das pernas (medial posterior) shin splints.
As dores nas canelas geralmente ocorrem depois que o estresse cumulativo causa microtrauma ao músculo sóleo no ponto de fixação da tíbia.
O estresse repetitivo também pode causar irritação do músculo tibial posterior e inflamação do periósteo, o tecido conjuntivo que cobre a tíbia. As talas de canela quase sempre são o resultado da sobrecarga desses tecidos moles através de repetidas atividades de impacto, sem condicionamento adequado ou permitindo tempo de recuperação suficiente entre os treinos.
O que causa o shin splints?
A maioria dos atletas que desenvolvem dores nas pernas descreverão um histórico de exercícios que inclui aumentos repentinos na intensidade ou duração das atividades de impacto, muitas vezes junto com a falta de recuperação adequada entre os treinos.
Há uma variedade de fatores que podem levar a dores nas canelas. A causa mais comum é trauma repetido para os músculos ou ossos da perna.
O trauma muscular ( síndrome do compartimento de esforço) é frequentemente relacionado ao excesso de treinamento ou corrida excessiva em superfícies duras. O uso repetido faz com que os músculos inchem e pressionem a fascia que cobre os músculos da parte inferior da perna, levando a pressão e dor.
Trauma ósseo na parte inferior da perna pode resultar em fraturas por estresse. Batimentos constantes nos ossos da perna podem causar fissuras microscópicas e fraturas na tíbia e na fíbula (ossos da perna). O descanso é necessário para reparar essas rachaduras, mas sem a recuperação adequada, essas rachaduras continuam a crescer e se tornar uma fratura.
O resultado é dor aguda e uma longa recuperação.
Os corredores iniciantes correm maior risco de dores nas canelas e fraturas por estresse porque não estão acostumados com o alto impacto que a corrida tem nos músculos e nas articulações da perna e do pé. Correr em superfícies duras (especialmente com calçados gastos e mal acolchoados) aumenta a tensão nos músculos, articulações e ossos e é outra causa de dores nas canelas. A pronação excessiva ou outros problemas biomecânicos podem aumentar o risco de desenvolver dores nas canelas.
As causas mais comuns de dores nas canelas
- Alongamento inadequado
- Falta de aquecimento
- Treinando demais
- Aumentar a quilometragem muito rapidamente
- Correndo ou pulando em superfícies duras
- Desequilíbrio muscular entre a perna posterior e anterior
- Sapatos desgastados que não têm suporte suficiente
- Correndo em uma superfície inclinada ou inclinada
- Outras questões biomecânicas
Sintomas de dores nas canelas
- Dor localizada na parte medial (parte interna) da perna
- A dor é freqüentemente pior com corrida ou outro exercício de sustentação de peso
- A dor aumenta depois de correr em superfícies duras
- Uma dor dolorosa pode persistir após a interrupção da atividade
- A dor aumenta com a atividade
- A dor aumenta com corrida, salto, subida ou descida
- Os músculos da panturrilha podem ser tensos e inflexíveis
Shin Splints Tratamento
Descanso é o melhor tratamento para dores nas canelas.
Para alívio imediato, use o método de tratamento RICE para controlar a dor e a inflamação. O retorno à atividade deve ser feito gradualmente, com atividades que não suportam peso (andar de bicicleta, nadar) até os treinos, até ficar sem dor.
- Exercícios de fortalecimento e alongamento são úteis. O programa de reabilitação de lesão no tornozelo também pode ser usado para reabilitação de shin splint.
- Tape suas canelas para reduzir o estresse
- Use calçado adequado
- Substitua os sapatos conforme necessário.
Retornar à atividade deve ser feito gradualmente ou você corre o risco de voltar a se machucar. Mude sua rotina e reduza o tempo e a intensidade do seu exercício para que você não tenha desconforto antes, durante ou após o exercício.
Se a dor nas canelas persistir após três ou mais semanas, considere consultar seu médico para um diagnóstico adequado.
Fonte
Escola de Medicina da Universidade de Duke. Maio de 2006